✅عضله سازى و چربى سوزى
✅استفاده از وزن بدن جهت تمرين
حرکات TRX
1✔️تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه
2✔️افزايش انعطاف پذيرى
3✔️افزایش استقامت عضلانى
🔻تقويت عضلات ميانى تنه
🆑 @taqziyefitness

8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت

1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣ‌ﺪ ﻭ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🆑 @taqziyefitness

رفع ترش کردن معده

▫️جویدن یک مشت کشمش و قورت دادن عصاره‌ی آن باعث خنثی‌سازی اسید معده و رفع ترش کردن 🏅

🆑 @taqziyefitness

‌

😻 برای چربی سوزی حتما نیاز به دستگاه های پیشرفته نیست !

🌟 با کمترین امکانات هم میشه بهترین بود💪

🆑 @taqziyefitness

❇️ شام نخوردن خوب است یا نه؟

اکثر افراد فکر می کنند اگر شام نخورند خوابی راحت خواهند داشت در صورتی که حذف هیچ وعده غذایی مناسب نیست و نه تنها برای کاهش وزن مناسب نیست بلکه فرد را مشکلات تغذیه درگیر می کند.

✅یکی از راه های بخوبی هیدراته نگه داشتن بدن،علاوه بر نوشیدن آب،مصرف میوه جات،سبزیجات ومواد غذایی است که دارای درصد بالایی اب هستند

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : تمرینات فوق‌العاده عضلات #شکم

🔷 تعداد : 20*3

🆑 @taqziyefitness

بزرگترین مهندس زندگی کسی ست

که بتواند پل امید را

بر روی دریای نا امیدی بسازد✌️💪

اولین اصل موفقیت اشتیاق است

اشتیاق یعنی کاشتن بذر موفقیت👌


🆑 @taqziyefitness

بعد از بیدار شدن از خواب همیشه احساس خستگی و کسالت میکنید؟ هفت حرکت بالا را انجام دهید کسالت از شما دور میشود.

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🗣نوشیدنی های قبل صبحانه🍹

🔺① آب💧
📝افزایش سوخت ساز بدن
🔹② آب لیمو🍋
📝چربی سوزی
▪️③ آب هویج
📝درمان فوری کبد چرب
🔹④ آب کرفس🌱
📝درمان فوری چاقی
🔻⑤ آب سیب🍏
📝درمان فوری جوش


🆑 @taqziyefitness

#فواید دنبه گوسفند 👌👌

🆑 @taqziyefitness

خوش فرم شدن پایین تنه در منزل

براي دوستان ورزشكارتون ارسال كنيد🌹
🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

❣پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است🌺


🆑 @taqziyefitness

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت کیک بک ایستاده با سیم

🔰تقویت عضلات ران و باسن

💢به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

با ادمایی حرف بزن که باعث میشن دنیا رو متفاوت ببینی.

سلام صبح آدینتون بخیر بهترینها❤️💐🌹💋

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🅾فوایدمصرف چای زنجبیل در طول روز

1⃣کاهش دردهای عضلانی
2⃣افزایش چربی سوزی
3⃣افزیش میل جنسی
4⃣تنظیم اشتها
5⃣افزایش انرژی
بهترین زمان مصرف یک لیوان در میان وعده های صبح و عصر میباشد
🆑 @taqziyefitnes

💟نکته

⭐️کسانی که زود وزن کم میکنندباسرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدامیکنند
⭐️لاغرشدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن راامکان‌پذیر میکند

سریع وزن کم نکنید عوارض دارد

🆑 @taqziyefitness