♻️ تمرینات فرم دهی عضلات #شکم
🆑 @taqziyefitness

اگه ميخواى زندگيتو تغيير بدى،
اولويت هاتو تغيير بده 👍

عصرتون بخیر دوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

اگر بدنتان شل شده چکار باید بکنید ؟


اگر در حال حاضر مانند خیلی‌ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل‌های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم. این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست‌تان شل شده آن را رعایت کنید.

1⃣آب بنوشید 💧

2⃣ آنتی اکسیدان مصرف کنید 🍊

3⃣ ویتامین‌های بدن را تأمین کنید💃

4⃣پروتئین بخورید🍗🍖🍳🍤

5⃣ تمرینات با وزنه رو فراموش نکنید دقیق و حساب شده کار کنید 💪

6⃣ از یک رژیم ورزشی تخصصی همراه تمریناتتان بهره بگیرید 😕

✅ این نکات را رعایت نکنید چه می‌شود؟

اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می‌ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید.

🆑 @taqziyefitness

❣تمرین‌ ۲ نفره
تقویت عضلات شکم

یار کمکی بسیار خوب باعث رشد شما میشود ، یار کمکی نیرویی بیش از مکمل ها دارد.🌺

🆑 @taqziyefitness

🙅حرکتی حرفه ای درجهت چربی سوزی #عضلات_شکم برای فیتنس کارای حرفه ای👟

🆑 @taqziyefitness

تمرینات کششی مناسب سرد کردن بدن بعد از تمرین 😍

🆑 @taqziyefitness

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .

🆑 @taqziyefitness

💟 آب_کردن_پهلو
💟پاها اندازه عرض لگن باز
،یک دمبل را با هر دوست در مقابل خود بگیرید. بالاتنه خود را به آرامی به طرف چپ بدن بچرخانید. سپس به موقعیت اول و چرخش به طرف راست 10تک

🆑 @taqziyefitness

📝فوائد دوش آب سرد:

🔴شما را لاغر میکند
⚪️بدن به طور خودکار حرارت ایجاد میکند
🔴سوخت و ساز بدن، سرعت پیدا میکند،چربی های بدن،شروع به سوختن میکند

🆑 @taqziyefitness

🍵برای درمان ریفلاکس معده چای سبز بخورید

برای بیشتر اثر کردن این نوشیدنی بهتر است آن را به همراه لیمو یا عسل یا شیربادام یا با عصار آلوئه ورا بنوشید

🆑 @taqziyefitness

✅بدانیم

🔴کمبود خواب یکی از مهمترین علل چروک شدن زیر چشم در بانوان می باشد.

🔺با مصرف دمنوش گل گاو زبان آسوده بخوابید

🆑 @taqziyefitness

نان را بیش از 3 روز در یخچال نگه ندارید !

مصرف نان مانده ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش میدهد !

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم 😍😍👍👍

✨
🆑 @taqziyefitness

۱۸ تمرین هیبرید HIIT

🆑 @taqziyefitness

سلام ظهر بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️



🆑 @taqziyefitness

سبزيجات را خيلي خرد نكنيد

ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.


🆑 @taqziyefitness

💪 راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

💪 صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود.
💪 افزایش تعداد وعده های غذایی :
به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد.
💪 خوردن غذاهای کم کالری :
از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
💪 ورزش کردن:
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
💪 هیچ وقت گرسنه نمانید:
گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
💪 برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید.


🆑 @taqziyefitness

پيشگيرى و درمان پوكى استخوان

🔵صبح : شير عسل
🔴ظهر : شير خرما
🔵عصرانه : پودر سنجد + شير
🔴ب : مغز گردو با پنير

🆑 @taqziyefitness

🔰حركات بسيار عالي جهت تقويت عضلات شكم و زیر شکم 💪

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شکم_کوهنورد

🆑 @taqziyefitness

‌

😻 دو حرکت عالی برای آب کردن پهلوها و چربیهای شکم البته در کنار رژیم و تمرین هوازی

🌟 4 ست 30 ثانیه ایی


🆑 @taqziyefitness