✅1) #تمرین_در_منزل
🔰تقویت عضلات سرینی (باسن)
و چهار سر ران با جفت دمبل

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام ظهربخیررفقاااا
تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪🌷
🆑 @taqziyefitness

#سوپ_های_مخصوص_لاغری

🍵 سوپ مرغ و هویج
🍵 سوپ کرفس و قارچ
🍵 سوپ گوجه وسبزیجات


🆑 @taqziyefitness

❇️نکاتی در مورد رژیم غذایی پر پروتئین:

حتی در ورزشکاران حرفه ای مصرف پروتیین روزانه چه به صورت مواد غذایی دریافتی و چ ب صورت مکمل دوره ای است"

یعنی بین سه فاز:
👌 کم پروتئین (زیر ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم)

👌 پروتئین متوسط (۱.۵ الی ۲.۵ گرم)

👌 پر پروتئین (۲.۵ الی ۳.۵ گرم)

که این برنامه غذایی چرخشی اجرا میشود.


‼️برای جلوگیری از فشار زیاد روی کبد و تک اندام جلوگیری از بالارفتن آنزیم های کبدی و فشار روی دستگاه مجاری ادراری

✅اول بالا بردن مصرف سبزیجات و سالاد
✅دوم دوری از منابع پروتئینی کنسرو شده
✅سوم مدلهای مختلف فازبندی مصرف مواد غذایی هست"
که رایج ترین آنها بین قهرمانان حرفه ای دو روز پر پروتئین و یک روز کم پروتئین است.

سلامت و فیت باشید

🆑 @taqziyefitness

🔰 کسانی که به سختی وزن وعضله میگیرند باید زمان استراحت بین ستهایشان حدود 1تا2 دقیقه باشد
👈بایدبیشتربخورندوفعالیت هوازی کمتری انجام دهند

👌🏻غذاهای کربوهیدارت داربیشتراستفاده کنن

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی_تمرینی

👆👆👆👆👆👆
🔵پلانک زانو به طرفین
⚪️حرکتی عالی برای
تقویت عضلات شکمی و مورب

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

کیوی همانند قرص آسپرین 🍈

🔹کیوی مانند قرص آسپرین موجب رقیق شدن خون شده و از تنگ شدن عروق و بروز انواع سکته ها جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness

بخاطر قلبتان لباس گرم بپوشيد
با سرد شدن هوا سکته قلبی هم بیشتر میشود
سرما میتواند موجب لرزیدن شما شود ولی میتواند قلبتان را هم واقعا تکان بدهد و این کافی است تا سکته قلبی کنید.
🆑 @taqziyefitness

ملاتونین موجود در گیلاس، سیستم عصبی را آرام کرده و استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به درمان وضعیت‌های بی خوابی و سردرد کمک شایانی می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

‍ روش های سالم کاهش وزن

تمرینات بدنی، همه‌ جا:

وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.


🆑 @taqziyefitness

⁉️چرا شکلات (کاکائو) برای بدن مفید است؟

✨تقویت اراده
✨کاهش استرس
✨آسپرین طبیعی
✨مقابله با دیابت
✨کاهش فشار خون
✨محافظت از قلب
✨کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکت کششی برای

🔸گرم وسرد کردن بدن
🔸افزایش #انعطاف_پذیری


🆑 @taqziyefitness

💯انفجار و استقامت برای
🔰راست شکمی
🔰عضلات مورب داخلی و خارجی
💯فوووووق العادست

♻️3ست 100 حرکت دست


🆑 @taqziyefitness

گوش کن هفت آسمان در شور و حالی دیگرند
عرشیان و فرشیان نام محمّد می‌برند
ولادت حضرت محمد
بر شما مبارک🌹🎂🌹
🆑 @taqziyefitness

✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness

عوارض نشستن زیاد

① گردش خون کمتر
② لختگی خون در رگ ها
③ پوکی استخوان ها
④ ضعف استخوان ها
⑤ متورم شدن قسمت های پایینی بدن و پاها

🆑 @taqziyefitness

دادن گردو به کودکان بالای یکسال آنها را باهوش میکند.

👈 گردو خوراک مغز است و به ساخت اعصاب جنین هم کمک فراوانی میکند. این آجیلِ خونساز، ضد یبوست است.

🆑 @taqziyefitness

ماهی رو با زیتون پرورده یا سیر ترشی بخورید !

ماهی جزء خوراکی‌هایی محسوب می‌شود که طبع سرد دارد، بنابراین خوردن سیر و زیتون پرورده با این نوع خوراکی توصیه می‌شود چرا که اینها طبعی گرم و خشکی دارند و وقتی در کنار ماهی که طبعی سرد و مرطوب دارد خورده شوند ، گزینه بسیار مناسبی است که باعث تضمین سلامتتان می‌شود👌🏻

حرکت داخل پا دمبل (پا بالاتر از سطح زمين براي ايجاد دامنه حركتي بيشتر)

عضلات درگیر اصلی: چهارسر ، باسن

#حرکت_شناسی
#ران_باسن
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم در منزل
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو
#تمرین_در_خانه

🆑 @taqziyefitness