✅برنامه تمرینی و غذایی خود را فقط زمانی‌ که واقعاً نیاز دارید تغییر دهید
🔰مهم نیست از چه برنامه ای پیروی می‌کنید چون دیر یا زود باید در آن تغییراتی‌ را انجام دهید.برای این هدف دو موضوع را باید مد نظر قرار دهید.

1️⃣اول از همه به برنامه خود زمان کافی‌ را بدهید.سه تا چهار هفته زمان مناسبی می‌باشد تا بفهمید که آیا برنامه مد نظر شما میتواند مفید باشد یا خیر.
2️⃣دوما در یک زمان فقط در یک مورد تغییر ایجاد کنید.ایجاد تغییرات به صورت عمده در یک زمان فقط باعث ایجاد سردرگمی شما خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

بوی بدن شماچه چیزی را نشـــــان میدهد؟

دیدن این گیف علمی به همه توصیه میشه☝️

اگر هر یک از علائم گفته شده درگیف رو درخود یا اطرافیانتون احساس میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید

🆑 @taqziyefitness

♻️ دشمن های رشد عضلات

🔷 افراط درتمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

🆑 @taqziyefitness

حركت بسيار عالي مخصوص از بين رفتن چربي پهلو و شكم

🆑 @taqziyefitness

✅ #درمان_فوری_معده_درد

👌به جای خوردن شربت معده یا قرص رانیتیدین میتونید چند قاشق عرق پونه کوهی یا دمکرده آنرا میل کنید.
👈کمتر از ۵ دقیقه رفلاکس معده "ترش کردن معده" خوب میشود

🆑 @taqziyefitness

3 سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.


2⃣ چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک می‌کند


3⃣ تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد.

🆑 @taqziyefitness

موریک های فوق العاده😍



🆑 @taqziyefitness

تمرین_شکم_پهلو_توپ


🆑 @taqziyefitness

‌🔰8 کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل

1⃣استفاده از کفش های کهنه و نامناسب

2⃣به پاهای تان نگاه می کنید

3⃣پاهایتان را می کوبید

4⃣همیشه یک کار روتین را انجام می دهید

5⃣بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

6⃣گام های خیلی بلندی دارید

7⃣به جلو قوز می کنید

8⃣بیش از اندازه تمرین می کنید

🆑 @taqziyefitness

روز را خورشید میسازد
و روزگار را ما
ما را قلب زنده نگه میدارد
و قلب را عشق
پس روزگار را عاشقانه
بساز و
عشق را عاقلانه
درود بر دوستان گلم...
شادو عاشق باشید
و عشق بورزید

🆑 @taqziyefitness

میوه درمانی

◾️ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◽️ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
◾️ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔـﺮﻃ : ﺧـﺮﻣﺎ
◽️ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
◾️ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﮐﺸﻤﺶ
◽️ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◾️ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ : ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

🆑 @taqziyefitness

اگه میخواهید به پوکی استخوان دچار نشوید معجون معجزه گر👇رو مصرف کنید🤔

1 لیوان شیر
1 ق.غ پودر سنجد
1 ق.غ شیره انگور

مواد را با هم مخلوط کرده و هر روز بنوشید تا شاهد معجزه باشید

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین منابع پروتئینی 💪

1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کم چرب
6⃣ ماست کم چرب
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🆑 @taqziyefitness

🔰اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

🔴تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت

🔴وزنه سنگین، کابوس تمرینات تناسب اندام

🔴دویدن با شکم خالی

🔴تکنیک و روش های تمرینی غلط

🔴عدم انجام تمرینات کششی

🔴انتظار بیش از حد و نداشتن اهداف مشخص

🔴دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر

🔴یکنواخت تمرین کردن

🔴استفاده از وزنه های سبک یا استراحت زیاد

🆑 @taqziyefitness

#چربیسوزی

🏀حرکتی بسیار موثر برای آب کردن چربی شکم

🆑 @taqziyefitness

حركتى فوق العاده كارامد براى فشار روي عضلات زير شكم و مورب پهلو

🆑 @taqziyefitness

بهترين سرشانه برايه خانم ها

🆑 @taqziyefitness

یه آهنگ عالی
از دستش ندید

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا رشد عضلانی خوبی نداریم؟🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ انجام ندادن اسکات و ددلیفت
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

چگونه در باشگاه انرژی بیشتری داشته باشیم؟

1⃣قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکس‌های بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید.

2⃣هنگام تمرین به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید.

3⃣از کافئین استفاده کنید.

4⃣از مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B غافل نباشید.

5⃣قبل از تمرین وعده‌ی غذایی مناسبی بخورید.

6⃣حین تمرین آب بنوشید.

7⃣حتماً به اندازه‌ی کافی بخوابید.


🆑 @taqziyefitness