This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وقتیکه اصرار بر یک حرکت پر خطر دارید متاسفانه بایستی در انتظار رویداد های نامطلوب هم باشید.👊
روز خوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness
روز خوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness
🍃صبحانه برای لاغری
❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر
📌مواد رامخلوط کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید
🆑 @taqziyefitness
❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر
📌مواد رامخلوط کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید
🆑 @taqziyefitness
✅اگر به دنبال سوزاندن چربی ها هستید و میخواین سوخت و ساز بدنتون رو افزایش بدین
سه وعده اصلی و دو میان وعده در روز رو داشته باشید و به بهونه کاهش وزن اون ها رو حذف نکنید
🆑 @taqziyefitness
سه وعده اصلی و دو میان وعده در روز رو داشته باشید و به بهونه کاهش وزن اون ها رو حذف نکنید
🆑 @taqziyefitness
سبزيجات را خيلي خرد نكنيد
ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.
🆑 @taqziyefitness
ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.
🆑 @taqziyefitness
💢تفاوت بین خستگی، مقاومت و قدرت عضله💢
✔️در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.
✅قدرت عضله
☑️قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.
✅استقامت عضله
☑️مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.
✅خستگی عضله
☑️وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.
✅مرتبط با تمرینات
☑️اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند.(تی ار ایکس ایران استور) بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام داد
🆑 @taqziyefitness
✔️در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.
✅قدرت عضله
☑️قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.
✅استقامت عضله
☑️مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.
✅خستگی عضله
☑️وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.
✅مرتبط با تمرینات
☑️اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند.(تی ار ایکس ایران استور) بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام داد
🆑 @taqziyefitness
✅مصرف آبغوره رو جدی بگیرید
👌یکی از خواص آبغوره پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است همچنین از دیگر خواص آبغوره درمان کمردرد و پادرد و افزایش جذب آهن در مواد غذایی غیرحیوانی مثل حبوبات است
🆑 @taqziyefitness
👌یکی از خواص آبغوره پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است همچنین از دیگر خواص آبغوره درمان کمردرد و پادرد و افزایش جذب آهن در مواد غذایی غیرحیوانی مثل حبوبات است
🆑 @taqziyefitness
وقتی حین راه رفتن صحبت می کنیم مانع از همزمانی تنفس با گام هایمان به زمین می شود
✍این عدم هماهنگی،باعث میشود بخشی از ضربه های گامها به زمین به کمر واردشود و دچار کمردرد شویم.
🆑 @taqziyefitness
✍این عدم هماهنگی،باعث میشود بخشی از ضربه های گامها به زمین به کمر واردشود و دچار کمردرد شویم.
🆑 @taqziyefitness
تقویت استخوان ورفع ضعف و لاغری:
🔺پاچه گوسفند
🔺حليم مخلوط باعسل
🔺شبها پنج عدد انجير
🔺صبحها پنج عدد زيتون
🔺سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔺بادام روزی هفت تاچهارده عدد
🆑 @taqziyefitness
🔺پاچه گوسفند
🔺حليم مخلوط باعسل
🔺شبها پنج عدد انجير
🔺صبحها پنج عدد زيتون
🔺سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔺بادام روزی هفت تاچهارده عدد
🆑 @taqziyefitness
☡ تغذیه مفید بعد از تمرین
🔶فیله مرغ
🔶 ماهی سالمون
🔶 سفیده تخم مرغ
🔶 انواع سبزیجات و بخارپز
🔶 نان بیگل با کره بادام زمینی
🔶 پوره سیب زمینی
🔶 میوه خشک و آجیل
🆑 @taqziyefitness
🔶فیله مرغ
🔶 ماهی سالمون
🔶 سفیده تخم مرغ
🔶 انواع سبزیجات و بخارپز
🔶 نان بیگل با کره بادام زمینی
🔶 پوره سیب زمینی
🔶 میوه خشک و آجیل
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش در خانه 😍
⭕️کسایی که میخوان اندامی سفت داشته باشن تمرینات بالا رو از دست ندن 👍
🆑 @taqziyefitness
⭕️کسایی که میخوان اندامی سفت داشته باشن تمرینات بالا رو از دست ندن 👍
🆑 @taqziyefitness
✅برنامه تمرینی و غذایی خود را فقط زمانی که واقعاً نیاز دارید تغییر دهید
🔰مهم نیست از چه برنامه ای پیروی میکنید چون دیر یا زود باید در آن تغییراتی را انجام دهید.برای این هدف دو موضوع را باید مد نظر قرار دهید.
1️⃣اول از همه به برنامه خود زمان کافی را بدهید.سه تا چهار هفته زمان مناسبی میباشد تا بفهمید که آیا برنامه مد نظر شما میتواند مفید باشد یا خیر.
2️⃣دوما در یک زمان فقط در یک مورد تغییر ایجاد کنید.ایجاد تغییرات به صورت عمده در یک زمان فقط باعث ایجاد سردرگمی شما خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness
🔰مهم نیست از چه برنامه ای پیروی میکنید چون دیر یا زود باید در آن تغییراتی را انجام دهید.برای این هدف دو موضوع را باید مد نظر قرار دهید.
1️⃣اول از همه به برنامه خود زمان کافی را بدهید.سه تا چهار هفته زمان مناسبی میباشد تا بفهمید که آیا برنامه مد نظر شما میتواند مفید باشد یا خیر.
2️⃣دوما در یک زمان فقط در یک مورد تغییر ایجاد کنید.ایجاد تغییرات به صورت عمده در یک زمان فقط باعث ایجاد سردرگمی شما خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بوی بدن شماچه چیزی را نشـــــان میدهد؟
دیدن این گیف علمی به همه توصیه میشه☝️
اگر هر یک از علائم گفته شده درگیف رو درخود یا اطرافیانتون احساس میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید
🆑 @taqziyefitness
دیدن این گیف علمی به همه توصیه میشه☝️
اگر هر یک از علائم گفته شده درگیف رو درخود یا اطرافیانتون احساس میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید
🆑 @taqziyefitness