کاهش وزن 7 کیلویی آقای دونجلی از آبادان در #45 روز و از بین بردن چربی های شکم ،پهلو و سرشانه. شما دوستان عزیز هم اگر مصمم در تغییر اندام تون هستید به آیدی بنده مراجعه کنید👇👇👇

@Ali_th9457

قفسه سینه دستگاه تک دست از پهلو
مزیت این حرکت نسبت به نسخه معمولی حرکت در این است که در انتهای هر تکرار می توانید دست را از خط میانی بدن رد کنید و به انقباض قویتری در بخش داخلی سینه دست پیدا کنید
بنابراین، واضح است که این حرکت برای تقویت فیبرهای داخلی عضله سینه بسیار مفید خواهد بود

❇️ بهترین زمان بیدار شدن از خواب شبانه دقیقا 7.5یا 9 ساعت بعد ازبه خواب رفتنه!

اینجوری شما در پایان پنجمین یا ششمین چرخه 90 دقیقه‌ایِ خواب بیدار میشید که بهترین زمان واسه سرحال بیدار شدنه!

🆑 @taqziyefitness

این تمرینات رو انجام بدید

چربی سوزی پشت

🆑 @taqziyefitness

15ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن:
سیستم ایمنی بدن انسان همچون سدی محافظ در برابرمیکروب‌ها وعوامل ناشناخته عمل میکند که وظیفه آن دفاع از بدن درمقابل بیماری‌هاودیگر فاکتورهای خارجی بیماری‌زااست

🏋 ده ویتامین ضروری برای بدنسازان

1⃣ ویتامین ب12

2⃣ بیوتین

3⃣ ویتامین B2

4⃣ ویتامینA

5⃣ ویتامینE

6⃣ ویتامین 3 B

7⃣ ویتامینD

8⃣ ویتامینB1

9⃣ ویتامین6 B

🔟 ویتامینc

🆑 @taqziyefitness

موریک های فوق العاده😍



🆑 @taqziyefitness

وقتیکه اصرار بر یک حرکت پر خطر دارید متاسفانه بایستی در انتظار رویداد های نامطلوب هم باشید.👊

روز خوش رفقااا

🆑 @taqziyefitness

🍃صبحانه برای لاغری

❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب ‌لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر

📌مواد رامخلوط ‌کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید

🆑 @taqziyefitness

✅اگر به دنبال سوزاندن چربی ها هستید و میخواین سوخت و ساز بدنتون رو افزایش بدین
سه وعده اصلی و دو میان وعده در روز رو داشته باشید و به بهونه کاهش وزن اون ها رو حذف نکنید
🆑 @taqziyefitness

🔰 #حرکت_شناسی درست و غلط

✅ جلو بازو سیم کش💪

☑️ به نحوه انجام حرکت نگاه کنید

🆑 @taqziyefitness

تمرینات #باسن 🍑 در منزل
#تمرین_در_منزل

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات اصلاحی مخصوص #ساییدگی.زانو

#درخواستی
🆑 @taqziyefitness

شکم با توپ سوییسی
💪 ❤ 💪


🆑 @taqziyefitness

سبزيجات را خيلي خرد نكنيد

ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_فول_بادی
#حرکت_شناسی

⭕️برای تقویت عضلات کل بدن

اجرای حرکت 3ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

💢تفاوت بین خستگی، مقاومت و قدرت عضله💢

✔️در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.

✅قدرت عضله

☑️قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.

✅استقامت عضله

☑️مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.

✅خستگی عضله

☑️وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.

✅مرتبط با تمرینات

☑️اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند.(تی ار ایکس ایران استور) بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام داد
🆑 @taqziyefitness

❣ یک برنامه تمرینی عالی😍 و چربی سوزی🔥

🆑 @taqziyefitness

✅مصرف آبغوره رو جدی بگیرید

👌یکی از خواص آبغوره پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است همچنین از دیگر خواص آبغوره درمان کمردرد و پادرد و افزایش جذب آهن در مواد غذایی غیرحیوانی مثل حبوبات است

🆑 @taqziyefitness

‍ وقتی حین راه رفتن صحبت می کنیم مانع از همزمانی تنفس با گام هایمان به زمین می شود

✍این عدم هماهنگی،باعث میشود بخشی از ضربه های گامها به زمین به کمر واردشود و دچار کمردرد شویم.

🆑 @taqziyefitness

تقویت استخوان ورفع ضعف و لاغری:

🔺پاچه گوسفند
🔺حليم مخلوط باعسل
🔺شبها پنج عدد انجير
🔺صبحها پنج عدد زيتون
🔺سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔺بادام روزی هفت تاچهارده عدد

🆑 @taqziyefitness