💚 مواد غذایی هایی که با هم خوردنشان مطلوب است👌

🔹تخم مرغ و پیاز
🔸خوردن خرما یا عسل بعد از مصرف ماهی
🔹ماست با زنیان
🔸پنیر با گردو
🔹سبزی با غذا
🔸نان قبل و بعد از شیرینی

🆑 @taqziyefitness

✅افراد لاغر برای چاق شدن:

صبحانه موز/کره بادام زمینی بخورند
انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا ۲ برابر زیاد کنید

🍇 مواد غذایی افزایش اشتها و چاق شدن

①🍃ماست کم چرب
②🍃سفیده تخم مرغ
③🍃سس کچاپ
④🍃غلات شیرین
⑤🍃غلات تصفیه شده
⑥🍃تنقلات شور
⑦🍃سوپ‌های آماده
⑧🍃اسموتی میوه


⚫️انگور سیاه

🍇برای لاغری ناشتا یک خوشه انگور میل کنید
🍇برای چاق شدن شبها انگور میل کنید


برای چاق شدن صورت غذاهای نشاسته ای و پرکالری مثل نان،برنج،ماکارونی و سیب زمینی گزینه های خوبی برای دریافت کالری بیشتر هستندهم باعث چاق شدن صورت می شود و هم برای سلامت بدن مضر است.

🆑 @taqziyefitness

🔴برای رفع دردهای کمرحداقل۱۵تا۳۰دقیقه مانند شکل بخوابید

🆑 @taqziyefitness

🔴تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
🔴تمرین در خانه


🆑 @taqziyefitness

کاهش وزن 7 کیلویی محمد عزیز از تهران در عرض #45_روز شما عزیزان هم اگر قصد تغییر در اندام خود دارین میتونین با پیام دادن به ایدی زیر با برنامه های ما اندام ایده ال خود را بسازین❤️👇👇
@Body_admin

کاهش وزن 6 کیلویی خانوم حسینی از تهران در 35 روز و از بین بردن چربی های اضافی ران ها و شکم.شما بانوان عزیز هم اگر قصد تغییر در اندام خود دارید به ایدی زیر پیام بدین جهت دریافت برنامه 👇👇
@Body_admin

کاهش وزن6کیلویی اقای اکبری زاده از تبریز طی2ماه. تیکه شدن شکم ها از بین رفتن چربی های سرشانه و سینه ها و کات شدن عضلات پشت فقط طی2 ماه. برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید❤️.👇👇

@Bodys_admin

ایستادن اجبار "کوه" بود
رفتن سرنوشت "آب"
افتادن تقدیر "برگ"
و"صبر" پاداش آدمی
پس بی هیچ چشم داشتی

حراج محبت کنیم
که همه ما فقط "خاطره ایم"

🆑 @taqziyefitness

آب کردن شکم

👈سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.
👈از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
👈مصرف نان،برنج،سیب‌زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔴طرز_تهیه_قهوه_لاغری

به قهوه تان،عسل،وانیل و دارچین اضافه کنید
با اینکار نه تنها به اضافه وزن‌تان کمک نکرده‌ بلکه با افزایش متابولیسم به سوزاندن کالری‌های بیشترکمک خواهید کرد

🆑 @taqziyefitness

🔆حرکت پاها ضربدری برای پهلو

🔻 اسکوات وزن بدن

🆑 @taqziyefitness

#انگيزه#ورزشي#
ببینید این کوچولو چطور همپای مادرش ورزش میکنه آدم واقعا از دیدنش انرژی میگیره😍🌹
عجب ژستی هم گرفته😁

🆑 @taqziyefitness

🔹چاقی شما کدام نوع است؟☝️

راه درمان؛
1-رژيم غذايي متعادل
2-يوگا كار كنيد.
3- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
4- با وزنه ورزش كنيد.
5- مقدار زیادی آب بنوشید.
6- ورزش پا و شنا


🆑 @taqziyefitnes

💪 #تمرين_روزانه
دخترا دخترا
تمرين داريم چه تمريني😍
هم عضلات شكم و هم سينه
🔹يه توپ يا وسيله ديگه رو تو دستتون بگيريد.

تعداد : 3 ست 12 بار تكرار

‏🆑 @taqziyefitness

صبح
رنگش آبی ست
چیزی مثل ِ نجوای اینکه :
آرام باش
خدایی هست و مصلحتی
پس دلشوره هایت را کناری بگذار
وبگو شُکر...!

صبحتون ورزشي 💪🏽

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی مناسب برای رسیدن به شکم 6 تکه🔰

ماست یونانی
پودرپروتئینی آب پنیر
غلات سبوس دار
مارچوبه
بادام
چای سبز
فلفل قرمز
عسل و دارچین
تخم کتان قهوه ای
🆑 @taqziyefitness

آب کردن شکم

👈سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.
👈از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
👈مصرف نان،برنج،سیب‌زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.

🆑 @taqziyefitness

از خوردن همزمان چندمیوه پرهیزکنید⛔️

زیرا برخی طبیعت گرم(خربزه، انبه) و برخی طبیعت سرد (هندوانه، خیار) دارند.
برخی زود هضم و برخی دیر هضم هستند.
🆑 @taqziyefitness

به این میگن ورزش
ببینید لذت ببرید 😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

موزیک
نان استاپ
🎧🆑 @taqziyefitness

La mejor Música para hacer Aerobics

🎧🆑 @taqziyefitness