🔆باسن بریج + اسکوات وزن بدن

🔆 اسکوات بلغاری + پشت پا دمبل ایستاده

☑️برای ساختن باسن رویایی

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب فرم دهی شکم و پهلو
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🎶🆑 @taqziyefitness

زندگی هیچ شکستی را نمی‌شناسد.

شکست تنها برای آنانی حقیقت دارد

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند.

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید میوه ها برای درمان بیماری ها🔰

📌برای دوستان خود ارسال کنید

⬅️ توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيری
⬅️ موز : افزايش دهندهء انرژى
⬅️ گيلاس : آرامبخش
⬅️ انگور : كاهش فشار خون
⬅️ آناناس : ضد آرتريت
⬅️ بلوبرى : حمايت از قلب
⬅️ كيوى : افزايش تودهء استخوان
⬅️ هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب
⬅️ انبه : جلوگيرى از سرطان
⬅️ پرتقال : محافظت از پوست و بينايى
⬅️ سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها
⬅️ هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن

🔻با ما فیت باشید 💪
🆑 @taqziyefitness

⁉️ آیا می دانید #گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

👈 گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
👈 همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.
🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است

در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز بدن است.

🆑 @taqziyefitness

🅾تاثیر استرس روی ظاهر

1⃣سیاهی و گودی زیر چشم

2⃣چین و چروک زودرس

3⃣خشکی پوست

4⃣آکنه

5⃣ریزش موها

6⃣ضایعات پوستی وکهیر

7⃣افزایش سرعت سفیدی موها

🆑 @taqziyefitness

حرکت پل
هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت


🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه

🆑 @taqziyefitness

تمرین زیر شکم با کش
🆑 @taqziyefitness

🌸امروزت را زندگی کن
بخاطر تمام آنهایی
که در کنارت هستند

🌺امروز آتشفشانی باش
از محبت و مهربانی

🌼و در يایی باش
از عشق و اميد برای عزيزانت

سلاااااام 🌹
صبح بخیر دوستان 🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

🅾نکته

✅دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید

1⃣تامین ویتامینCبدن

2⃣پایین آوردن چربی خون

3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها

4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

🆑 @taqziyefitness

🅾چندروش برای کاهش اشتها

1⃣خوردن2لیوان آب قبل غذا

2⃣خوردن2عدد گردو قبل غذا

3⃣خوردن10عدد بادام قبل غذا

4⃣خوردن چای سبز قبل غذا

✍🏻میتواند اشتهای شما را به مقدار زیاد کاهش دهد

🆑 @taqziyefitness

زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند
🔹زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابرکمتر از مردان است

بانوان با بدنسازی و کار با وزنه بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد

🆑 @taqziyefitness

✅پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو

🆑 @taqziyefitness

🎧🆑 @taqziyefitness

❇️برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین 1یا 2ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید.

✅وعده غذایی قبل تمرین باید حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد

🆑 @taqziyefitness

❇️فوایدمصرف چای ترش

✅چای ترش ازتجمع چربی دربدن جلو گیری میکند وباعث شکست سلول های چربی میشود

1⃣ضددیابت و ضدچاقی
2⃣کاهنده فشارخون وکلسترول
3⃣تصفیه کننده خون
4⃣خنک کننده بدن
5⃣آرامبخش

🆑 @taqziyefitness

فواید نوشیدنی آب+عسل+دارچین :🍹

▫️چربی سوزی
▫️رفع کم خونی
▫️تقویت معده
▫️تقویت اعصاب

+ هر روز صبح ناشتا و شب موقع خواب 1قاشق عسل طبیعی را در 1استکان آبجوش حل و دارچین اضافه کرده و میل کنید.
🆑 @taqziyefitness