مزایای و معایب ورزش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه:
مزایا:
1⃣افزایش متابولیسم
2⃣حداکثر میزان کاهش وزن در طول روز
3⃣ اشتها آور است.
معایب:
1⃣ سطح پایین انسولین خون، سطح پایین گلیکوژن در ماهیچه ها و در نتیجه کمبود انرژی
2⃣ افزایش سطح کورتیزول و مصرف بافت های عضلانی بدن
نتیجه گیری:
👌کسانی که هدفشان فقط کاهش وزن است بهتر است قبل از ورزش صبحانه نخورند و کسانی که هدفشان حفظ توده ی عضلانی و آب کردن چربی هاست بهتر است قبل از ورزش صبحانه (پروتئین) میل کنند.
🆑 @taqziyefitness
مزایا:
1⃣افزایش متابولیسم
2⃣حداکثر میزان کاهش وزن در طول روز
3⃣ اشتها آور است.
معایب:
1⃣ سطح پایین انسولین خون، سطح پایین گلیکوژن در ماهیچه ها و در نتیجه کمبود انرژی
2⃣ افزایش سطح کورتیزول و مصرف بافت های عضلانی بدن
نتیجه گیری:
👌کسانی که هدفشان فقط کاهش وزن است بهتر است قبل از ورزش صبحانه نخورند و کسانی که هدفشان حفظ توده ی عضلانی و آب کردن چربی هاست بهتر است قبل از ورزش صبحانه (پروتئین) میل کنند.
🆑 @taqziyefitness
👈 عادتهایی برای داشتن بدنی سالم
🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم
🆑 @taqziyefitness
🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم
🆑 @taqziyefitness
🔆 وقت های گرسنگی به هیچ وجه شیرینی نخورید. شکر تنها قند خون شما را بالا می برد و شما را گرسنه تر میکند و البته چاق تر.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
تخم بوقلمون
منیزیم آن ازتخم دیگر پرندگان بیشتر بوده و به دلیل غنی بودن ازویتامین Eخاصيت ضد پیری دارد.
همچنين سرشار ازآهن بوده و براي درمان كمخوني ناشي ازآهن توصيه ميشود
🆑 @taqziyefitness
منیزیم آن ازتخم دیگر پرندگان بیشتر بوده و به دلیل غنی بودن ازویتامین Eخاصيت ضد پیری دارد.
همچنين سرشار ازآهن بوده و براي درمان كمخوني ناشي ازآهن توصيه ميشود
🆑 @taqziyefitness
بالاخره برنج بخوريم يا نه؟
این سئوال برای افرادی كه تصمیم به رژیم گرفتن دارند، یكی از اصول اساسی لاغر شدن است. چرا كه برای بسیاری واژه رژیم یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی كه دوست دارند. حتی فكر كردن به اینكه باید از غذاهای مورد علاقه گذشت نیز كار رنج آوری است. مثلاً حذف برنج، ماكارونی و غذاهایی كه در گروه كربوهیدرات ها قرار می گیرند، از رژیم روزانه ما ایرانی ها كار بسیار سختی است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشكیل می دهد،
علاوه بر اینكه افراد كمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند. ولی آیا واقعاً برنج چاق كننده است. هیچ ماده غذایی به خودی خود چاق كننده نیست. فقط زمانی كه كالری موردنیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد، آن وقت چاق كننده خواهد بود.
🔴پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید برنج را حذف نکنید
🆑 @taqziyefitness
این سئوال برای افرادی كه تصمیم به رژیم گرفتن دارند، یكی از اصول اساسی لاغر شدن است. چرا كه برای بسیاری واژه رژیم یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی كه دوست دارند. حتی فكر كردن به اینكه باید از غذاهای مورد علاقه گذشت نیز كار رنج آوری است. مثلاً حذف برنج، ماكارونی و غذاهایی كه در گروه كربوهیدرات ها قرار می گیرند، از رژیم روزانه ما ایرانی ها كار بسیار سختی است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشكیل می دهد،
علاوه بر اینكه افراد كمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند. ولی آیا واقعاً برنج چاق كننده است. هیچ ماده غذایی به خودی خود چاق كننده نیست. فقط زمانی كه كالری موردنیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد، آن وقت چاق كننده خواهد بود.
🔴پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید برنج را حذف نکنید
🆑 @taqziyefitness
حداقل تا نیم ساعت بعد از سحری نخوابید !😴
اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :
▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود
🆑 @taqziyefitness
اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :
▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود
🆑 @taqziyefitness
بعد از غذا آب سرد نخورید❗️
آب سرد با سفت کردن مواد روغنی غذا و کند شدن روند هضم باعث چاقی و سرطان میشود،همچنین آب سرد مسبب اسپاسم و گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است
🆑 @taqziyefitness
آب سرد با سفت کردن مواد روغنی غذا و کند شدن روند هضم باعث چاقی و سرطان میشود،همچنین آب سرد مسبب اسپاسم و گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰 تمرینی عالی برای عضلات شکم، فیله و باسن💪🏼
🔺 تعداد ستها و تکرار هر حرکت در کلیپ توضیح داده شده.
🆑 @taqziyefitness
🔺 تعداد ستها و تکرار هر حرکت در کلیپ توضیح داده شده.
🆑 @taqziyefitness
برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
تامین آب و الکترولیت ها در ورزشکاران روزه دار
در هنگام ورزش آب بدن به همراه برخی املاح به صورت عرق به سرعت از راه پوست دفع شده و از دست می رود.اگر آب بدن دفع شده سریعا جایگزین نشود، حجم خون کم شده و خون رسانی به اندام ها به ویژه عضلات با مشکل مواجه می شود و در نتیجه مواد سمی حاصل از فعالیت شدید در اطراف سلول ها جمع می گردند.بنابراین کارایی ورزشکار کم شده و خستگی زودرس ایجاد می شود.
همچنین وقتی آب بدن کم شود، تعریق کمتر شده و دمای بدن بالا می رود. این حالت بسیار خطرناک است و باعث بروز آسیب های عضلانی و کلیوی می شود.
در ماه رمضان با وجود گرمای شدید و روزه داری طولانی مدت، توجه به این نکات صد چندان اهمیت می یابد.
فاصله افطار تا سحر، زمانی است که باید با یک برنامه ریزی دقیق مایعات مورد نیاز بدن تامین شود. نوشیدنی ورزشی مناسب بایستی بدون گاز بوده و میزان کافی کربوهیدرات (%8-5) داشته باشد . فقط حاوی قند ساده نبوده و شامل مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد. طعم مطبوعی داشته باشد و با ذائقه ورزشکاران مناسب باشد تا در آنها تمایل به نوشیدن را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness
در هنگام ورزش آب بدن به همراه برخی املاح به صورت عرق به سرعت از راه پوست دفع شده و از دست می رود.اگر آب بدن دفع شده سریعا جایگزین نشود، حجم خون کم شده و خون رسانی به اندام ها به ویژه عضلات با مشکل مواجه می شود و در نتیجه مواد سمی حاصل از فعالیت شدید در اطراف سلول ها جمع می گردند.بنابراین کارایی ورزشکار کم شده و خستگی زودرس ایجاد می شود.
همچنین وقتی آب بدن کم شود، تعریق کمتر شده و دمای بدن بالا می رود. این حالت بسیار خطرناک است و باعث بروز آسیب های عضلانی و کلیوی می شود.
در ماه رمضان با وجود گرمای شدید و روزه داری طولانی مدت، توجه به این نکات صد چندان اهمیت می یابد.
فاصله افطار تا سحر، زمانی است که باید با یک برنامه ریزی دقیق مایعات مورد نیاز بدن تامین شود. نوشیدنی ورزشی مناسب بایستی بدون گاز بوده و میزان کافی کربوهیدرات (%8-5) داشته باشد . فقط حاوی قند ساده نبوده و شامل مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد. طعم مطبوعی داشته باشد و با ذائقه ورزشکاران مناسب باشد تا در آنها تمایل به نوشیدن را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness
♻️ غذاهای پروتئینی مناسب برای کاهش وزن
🔷 فیله گوشت گوساله
🔷 گوشت حیوانات علفخوار
🔷 سویا
🔷 سینه مرغ
🔷 بوقلمون چرخ شده
🔷 سالمون وحشی
🔷 ساردین
🆑 @taqziyefitness
🔷 فیله گوشت گوساله
🔷 گوشت حیوانات علفخوار
🔷 سویا
🔷 سینه مرغ
🔷 بوقلمون چرخ شده
🔷 سالمون وحشی
🔷 ساردین
🆑 @taqziyefitness
🔰متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
🔰 راههای طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر🔰
1⃣ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
2⃣ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
3⃣ از الکل اجتناب کنید
4⃣ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
5⃣ چربی مفید را جایگزین کنید
6⃣ از تریبوس استفاده کنید
7⃣ شنبلیله را فراموش نکنید
8⃣ از استرس دوری کنید
9⃣ خواب کافی داشته باشید
🔟 شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
🆑 @taqziyefitness
1⃣ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
2⃣ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
3⃣ از الکل اجتناب کنید
4⃣ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
5⃣ چربی مفید را جایگزین کنید
6⃣ از تریبوس استفاده کنید
7⃣ شنبلیله را فراموش نکنید
8⃣ از استرس دوری کنید
9⃣ خواب کافی داشته باشید
🔟 شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
🆑 @taqziyefitness
🔰متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
هرگز چای را فوت نکنید 👇
ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و ایجاد سنگ کلیه شده و روی باروری مردان تاثیر سوء میگذارد.
🆑 @taqziyefitness
ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و ایجاد سنگ کلیه شده و روی باروری مردان تاثیر سوء میگذارد.
🆑 @taqziyefitness
✅ فواید نوشیدن آب ولرم در حالت ناشتا برای بدنسازان:
هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. فیتنس شو: به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند. بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن
🆑 @taqziyefitness
هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. فیتنس شو: به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند. بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن
🆑 @taqziyefitness