میخوای درد کمرت رو آروم کنی⁉️

۶ تمرین ساده برای درمان کمر_درد

با انجام حرکت های بالا☝️هر نوع کمر دردی رو به راحتی درمان کنید👌

🆑 @taqziyefitness

📌 تمرین حرفه ای شکم

📍اجرای حرکت شکم بارفیکس
📍شکم غلطتکی
📍شکم خلبانی
📍شکم روی میز شیب

☑️تقویت عضلات

🆑 @taqziyefitness

💢روشهای اشتباه کاهش وزن:

ورزش با معده خالی.
اگر شما به طور منظم و بدون غذا خوردن ورزش می کنید، باید در انجام این کار تجدید نظر کنید.
هنگامی که شما در حال گرسنگی ورزش میکنید کالری عضلات و ماهیچه ها را می سوزانید.
نه چربی های اضافه را
سعی کنید که یک ساعت قبل از ورزش از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻بهترین در صبحانه ها برای عضله سازی🔻

1⃣1کاسه عدسی +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار+کره بادام زمینی

3⃣2تا4 عددسفیده تخم مرغ

4⃣یک لیوان شیر+خرما

6⃣پنیرکم نمک +نان سبوس داربا گرد

🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض کم آب نوشیدن🔰

1️⃣یبوست

2️⃣افزایش وزن

3️⃣کاهش تمرکز

4️⃣اضافه وزن احتباس آب

5️⃣کاهش شدید انرژی بدن

6️⃣افزایش خطر سکته مغزی

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : #قفسه_بالا_سینه

🔷 تعداد : 10*3

#دیگه_وقت_تغییره

🆑 @taqziyefitness

استرس باعث مرگ مغزتان ميشود !☠

علائم استرس مزمن شامل:

▫️حساس و بد خلق شدن
▫️اضطراب
▫️افسردگی
▫️سر درد
▫️بیخوابی

+ ماه ها در معرض استرس بودن عصب های مغز را از بين ميبرد و بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه تاثير ميگذارد.

🆑 @taqziyefitness

✳️اگر میخواهید #پایین_تنه ای خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

✅تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطوح بالاتر استروژن و سطوح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی میکنند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چند ترکیب برای #افزایش_وزن سالم

1️⃣ کره + سیب‌زمینی تنوری
2️⃣ خرما و پسته + شیر
3️⃣ موز + عسل + شیر
4️⃣ موز + کره بادام زمینی
5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness

🍈 خواص بی نظیر آب نارگیل
💫مخصوصا نوشیدن درصبح

تنظیم قندخون
افزایش متابولیسم
انرژی زا
کمک به لطافت پوست
کمک به عملکرد قلب
ازبین بردن سنگ کلیه
تامین آب موردنیازبدن

🆑 @taqziyefitness

🏋 با معده خالی ورزش می کنید

ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی و وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می کنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنه.

🆑 @taqziyefitness

✅دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

يكي از مهمترين حركات پشت بازو
كه هم خودم و هم مربيم اقاي علي تبريزي
اين حركت رو مثل فرمت بالا انجام ميديم
🆑 @taqziyefitness

5 اشتباه روزمره که باعث کمردرد می شود:

✨رانندگی طولانی مدت
✨کارهای نشسته
✨پوشیدن کفش پاشنه بلند
✨حالت خواب نامناسب
✨حمل کیف های سنگین کمر درد مزمن ایجاد می کند

🆑 @taqziyefitness

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🆑 @taqziyefitness

⭕️ #حرکتی مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو و شکم و تقویت فیله کمر

✅4ست 12 تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

نمونه تمرینات در منزل ✌️✌️👌
برای تقویت عضلات شکم و کمر

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین

ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊


🆑 @taqziyefitness

مزایای و معایب ورزش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه:


مزایا:
1⃣افزایش متابولیسم
2⃣حداکثر میزان کاهش وزن در طول روز
3⃣ اشتها آور است.

معایب:
1⃣ سطح پایین انسولین خون، سطح پایین گلیکوژن در ماهیچه ها و در نتیجه کمبود انرژی
2⃣ افزایش سطح کورتیزول و مصرف بافت های عضلانی بدن

نتیجه گیری:
👌کسانی که هدفشان فقط کاهش وزن است بهتر است قبل از ورزش صبحانه نخورند و کسانی که هدفشان حفظ توده ی عضلانی و آب کردن چربی هاست بهتر است قبل از ورزش صبحانه (پروتئین) میل کنند.
🆑 @taqziyefitness