عدسی یکی ازغذاهای تنظیم کننده قند خون در صبحانه به حساب میآید .
یک کاسه عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر و تخم مرغ است.
🆑 @taqziyefitness
یک کاسه عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر و تخم مرغ است.
🆑 @taqziyefitness
☀️سلام صبح بخیر فیتنسیاااا
آنکس که میگوید ...
" نمی توانی "و" نخواهی توانست"
احتمالا همان کسی است که
از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪
میترسد👊👊
🆑 @taqziyefitness
آنکس که میگوید ...
" نمی توانی "و" نخواهی توانست"
احتمالا همان کسی است که
از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪
میترسد👊👊
🆑 @taqziyefitness
5 وعده خوب قبل تمرین
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ساندویچ سینه مرغ
3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر + گردو + نان جو
🆑 @taqziyefitness
💢منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟
🔻سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیبزمینی است.
🔻روزهداران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.
🔻مصرف چای زیاد در وعده سحر توصیه نمی شود چون دفع ادرار را زیاد می کند و بهتر است مصرف چای در طول ساعات افطار تا سحر توزیع گردد.
🆑 @taqziyefitness
🔻سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیبزمینی است.
🔻روزهداران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.
🔻مصرف چای زیاد در وعده سحر توصیه نمی شود چون دفع ادرار را زیاد می کند و بهتر است مصرف چای در طول ساعات افطار تا سحر توزیع گردد.
🆑 @taqziyefitness
عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟
1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد
🆑 @taqziyefitness
👈بالا رفتن از پله،بزرگترین گروه عضلات بدن را بکار میگیرد تا بتوانید وزن بدنتان را بالا بکشید❗️
👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️
🆑 @taqziyefitness
👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️
🆑 @taqziyefitness
بهترین سحری از دیدگاه طب سنتی
👈مخلوط مغز بادام، جوانه گندم و شربت عسل بهترین نوع سحری برای روزهداران است.
👈هنگام روزه گرمای بدن افزایش یافته و گرمی و خشکی آن زیاد میشود لذا فضولات انباشته شده در بدن تحلیل میرود.
👈روزه در درمان بسیاری از بیماریها همچون نقرس، دیابت و حتی برخی از سنگکلیهها مؤثر است.
👈روزهداری برای کسانی که سنگ کلیه دارند مناسب نیست در حالی که اگر ایجاد سنگ کلیه مربوط به خطر مواد زائد در معده باشد، روزهداری برای این افراد مناسب است.
👈بادام، زیتون، خرما، انجیر و یا مخلوط مویز، بادام، پسته و فندق به بدن رطوبت داده و ماندگاری در معده دارد و برای روزهدار مناسب است.
🆑 @taqziyefitness
👈مخلوط مغز بادام، جوانه گندم و شربت عسل بهترین نوع سحری برای روزهداران است.
👈هنگام روزه گرمای بدن افزایش یافته و گرمی و خشکی آن زیاد میشود لذا فضولات انباشته شده در بدن تحلیل میرود.
👈روزه در درمان بسیاری از بیماریها همچون نقرس، دیابت و حتی برخی از سنگکلیهها مؤثر است.
👈روزهداری برای کسانی که سنگ کلیه دارند مناسب نیست در حالی که اگر ایجاد سنگ کلیه مربوط به خطر مواد زائد در معده باشد، روزهداری برای این افراد مناسب است.
👈بادام، زیتون، خرما، انجیر و یا مخلوط مویز، بادام، پسته و فندق به بدن رطوبت داده و ماندگاری در معده دارد و برای روزهدار مناسب است.
🆑 @taqziyefitness
رفع تشنگی در ماه رمضان🤔
برای کاهش تشنگی توصیه میشود از 1 ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر 6 لیوان آب بنوشید
👈از خوردن چای پررنگ ، قهوه و کاکائو و مواد مدر اجتناب کنید❗️
🆑 @taqziyefitness
برای کاهش تشنگی توصیه میشود از 1 ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر 6 لیوان آب بنوشید
👈از خوردن چای پررنگ ، قهوه و کاکائو و مواد مدر اجتناب کنید❗️
🆑 @taqziyefitness
موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪
هرگز دچار ناكامي نشده اند👊
بلكه متعلق به كساني است كه💪
هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊
🆑 @taqziyefitness
هرگز دچار ناكامي نشده اند👊
بلكه متعلق به كساني است كه💪
هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊
🆑 @taqziyefitness
♥️ ♥️
🔴نكات مهم در افطاري:
1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت باشد.
2 - از طرفی سعی کنید در این دو وعده غذا را در حدی مصرف کنید که معده سنگین نشود.
3 - غذای افطار باید به حدی سهل الهضم باشد که تا خوردن شام، کاملاً هضم و از معده خارج شود
4 - با این حال توصیه می شود به خوردن افطاری متعادل اکتفا کنید و از خوردن شام بپرهیزید.
5 - چنان چه گفته شد غذای افطار باید سهل الهضم باشد تا در هنگام سحر بدن برای دریافت وعده جدید آماده باشد.
6 - برای این منظور انواع آش، حلیم، فرنی و حریره بادام که با آرد برنج قهوه ای و یا عسل و شیره انگور یا شیره خرما شیرین شده باشد و نیز نان و پنیر به مقدار کم و به همراه سبزی خوردن و مغز گردو و چند عدد خرما و یا یک خوشه انگور رسیده و شیرین مناسب است.
🆑 @taqziyefitness
🔴نكات مهم در افطاري:
1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت باشد.
2 - از طرفی سعی کنید در این دو وعده غذا را در حدی مصرف کنید که معده سنگین نشود.
3 - غذای افطار باید به حدی سهل الهضم باشد که تا خوردن شام، کاملاً هضم و از معده خارج شود
4 - با این حال توصیه می شود به خوردن افطاری متعادل اکتفا کنید و از خوردن شام بپرهیزید.
5 - چنان چه گفته شد غذای افطار باید سهل الهضم باشد تا در هنگام سحر بدن برای دریافت وعده جدید آماده باشد.
6 - برای این منظور انواع آش، حلیم، فرنی و حریره بادام که با آرد برنج قهوه ای و یا عسل و شیره انگور یا شیره خرما شیرین شده باشد و نیز نان و پنیر به مقدار کم و به همراه سبزی خوردن و مغز گردو و چند عدد خرما و یا یک خوشه انگور رسیده و شیرین مناسب است.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا
💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها
🆑 @taqziyefitness
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا
💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها
🆑 @taqziyefitness
🔻
عوارض رژیم های لاغری غلط
⚠️ابتلا به بیماری های معده
⚠️کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو
⚠️ضعیف شدن بدن
⚠️افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم
🆑 @taqziyefitness
عوارض رژیم های لاغری غلط
⚠️ابتلا به بیماری های معده
⚠️کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو
⚠️ضعیف شدن بدن
⚠️افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم
🆑 @taqziyefitness