هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوری پودر سنجد شامل پوست، گوشت و هسته در یک لیوان شیر ریخته و بخورید !🥛

خوردن آن بیماری آرتروز، روماتیسم و پوکی استخوان را بطور چشمگیری شفا میدهد و موثرترین روش درمان است.

🆑 @taqziyefitness

آیا ⁣روزه گرفتن باعث کاهش وزن میشود🤔

👈روزه گرفتن یکی از بهترین ،مطمئن ترین راهها برای کاهش وزن است و اجازه میدهد تا سلولهای چربی را موثر از هرگونه رژیم غذایی بسوزانید

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکات شکم

🔰چگونه چربی های دور شکمتون رو کم کنید؟
این کلیپو نگاه کنید و حتما انجامش بدید💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🎵موزیک باشگاه 🏋‍♀


🆑 @taqziyefitness

🎧 موزیک های پر انرژی ✌️ 💪

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

عدسی یکی ازغذاهای تنظیم کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید .
یک کاسه عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر و تخم مرغ است.

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

👁‍🗨کسانی که با گرفتن روزه دچار #معده_درد می شوند

🌐موقع #سحر مقداری #ترنجبین و #خاکشیر مخلوط کنند و بخورند
🌐و موقع #افطار یک لیوان عرق #نعناع با نبات یا #عسل میل کنند


🆑 @taqziyefitness

💢منشاء سردردهای ماه رمضان چیست؟

🔻سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر‌ برنج،‌ گوشت، مرغ، نان و سیب‌زمینی است.

🔻روزه‌داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه‌ خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.

🔻مصرف چای زیاد در وعده سحر توصیه نمی شود چون دفع ادرار را زیاد می کند و بهتر است مصرف چای در طول ساعات افطار تا سحر توزیع گردد.

🆑 @taqziyefitness

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد


🆑 @taqziyefitness

👈بالا رفتن از پله،بزرگترین گروه عضلات بدن را بکار میگیرد تا بتوانید وزن بدنتان را بالا بکشید❗️

👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️

🆑 @taqziyefitness

موزیک راکی ۳
موزیک زیبا جهت تمرین
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪
🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای عضلات سرینی👌🏻 و پهلو

🆑 @taqziyefitness

بهترین سحری از دیدگاه طب سنتی

👈مخلوط مغز بادام‌، جوانه گندم و شربت عسل بهترین نوع سحری برای روزه‌داران است.
👈هنگام روزه گرمای بدن افزایش یافته و گرمی و خشکی آن زیاد می‌شود لذا فضولات انباشته شده در بدن تحلیل می‌رود.
👈روزه در درمان بسیاری از بیماری‌ها همچون نقرس، دیابت و حتی برخی از سنگ‌کلیه‌ها مؤثر است.
👈روزه‌داری برای کسانی که سنگ کلیه دارند مناسب نیست در حالی که اگر ایجاد سنگ کلیه مربوط به خطر مواد زائد در معده باشد، روزه‌داری برای این افراد مناسب است.
👈بادام، زیتون، خرما، انجیر و یا مخلوط مویز، بادام، پسته و فندق به بدن رطوبت داده و ماندگاری در معده دارد و برای روزه‌دار مناسب است.

🆑 @taqziyefitness

رفع تشنگی در ماه رمضان🤔

برای کاهش تشنگی توصیه میشود از 1 ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر 6 لیوان آب بنوشید

👈از خوردن چای پررنگ ، قهوه و کاکائو و مواد مدر اجتناب کنید❗️

🆑 @taqziyefitness

موفقيت از آنِ كساني نيست كه💪

هرگز دچار ناكامي نشده اند👊

بلكه متعلق به كساني است كه💪

هرگز از باخت بيم و هراسي ندارند👊


🆑 @taqziyefitness

عضلات درگیر:
شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

♥️ ♥️

🔴نكات مهم در افطاري:

1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت باشد.
2 - از طرفی سعی کنید در این دو وعده غذا را در حدی مصرف کنید که معده سنگین نشود.
3 - غذای افطار باید به حدی سهل الهضم باشد که تا خوردن شام، کاملاً هضم و از معده خارج شود
4 - با این حال توصیه می شود به خوردن افطاری متعادل اکتفا کنید و از خوردن شام بپرهیزید.
5 - چنان چه گفته شد غذای افطار باید سهل الهضم باشد تا در هنگام سحر بدن برای دریافت وعده جدید آماده باشد.
6 - برای این منظور انواع آش، حلیم، فرنی و حریره بادام که با آرد برنج قهوه ای و یا عسل و شیره انگور یا شیره خرما شیرین شده باشد و نیز نان و پنیر به مقدار کم و به همراه سبزی خوردن و مغز گردو و چند عدد خرما و یا یک خوشه انگور رسیده و شیرین مناسب است.

🆑 @taqziyefitness