🅾در ماه رمضان پروتئین و کلسیم به اندازه مصرف کنید تا بدنتون تضعیف نشود

✅پروتئین و کلسیم در غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ میباشند

🆑 @taqziyefitness

‌

🍀 ️تمرينات مخصوص حجم و فرم گيري باسن (1)

🔥 اسكوات پا باز
٣*١٠
٦٠ ثانيه استراحت بين هر ست

‎ 🆑 @taqziyefitness

✅پرس سینه دست جمع
🔰در حرکت پرس سینه دو اتفاق اصلی رخ می‌دهد. عضلات سینه مفاصل شانه را به هم نزدیک می‌کنند تا دست ها را به بدن نزدیک کنند و عضلات پشت بازو آرنج ها را صاف می‌کنند. برای این که حرکت پرس‌سینه را به حرکتی برای پشت بازو ها تبدیل کنید کافی است فاصله‌ی دست ها را از هم کم کنید به طوری که فاصله‌ی آن‌ها از هم هشت الی دوازده اینچ باشد. 👌این کار باعث می‌شود عضلات سینه تا حد زیادی از زیر فشار خارج شوند و تمرکز بر روی عضلات پشت بازو باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness

#تمرین
مورب شکمی یک تمرین عالی برای پهلو شما👆👆

🆑 @taqzitefitness

🔰چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند🔰



1⃣ حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند


2⃣ سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.


3⃣ کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.

🆑 @taqziyefitness

مردم میگویند
آدمهای خوب را پیدا کنید
و بدها را رها ......
اما باید اینگونه باشد
خوبی را در آدمها پیدا کنید
و بدی آنها را نادیده بگیرید
هیچکس کامل نیست
صبح شمادوستان عزیزم بخیر
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔮ماسک خیار و تخم مرغ برای #سفت_کردن_سینه 🔮

✨یکی از درمان های عالی😍 برای بالا بردن سینه ها و سفت کردن سینه ها

💥یک خیار کوچک را درون مخلوط کن پوره کنید.
💥یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره یا خامه به آن اضافه کنید تا خمیری شکل شود.
💥خمیر را بر روی سینه هایتان بمالید و حدود 30 دقیقه نگه دارید.
💥آن را با آب سرد به خوبی بشویید.
هفته ای یکبار😉
🆑 @taqziyefitness

روزه‌‌داری برای کبد چرب؛ مفید یا مضر؟

✅بیماران کبد چرب که آنزیم‌های کبدی بالایی دارند مجاز به روزه‌داری نیستند

✅بیماران که آنزیم کبدی پایین دارند، می‌توانند روزه بگیرند.

‍
🆑 @taqziyefitness

🔰 گرفتن روزه بدون سحری نشان از قوی بودن، بنیه داشتن و قدرت بدنی بالا نیست !

🔰 آسیب به کلیه ها یکی از عوارض روزه بدون سحری است !



🆑 @taqziyefitness

۱۰ روش فوق العاده برای کاهش وزن بدن


🆑 @taqziyefitness

چهار درس از یک فیلم 5 ثانیه ای!

1) زود ناامید نشو!
2) موفقیت تو را مغرور نکند
3) گاهی کمی صبر ، شکست را به پیروزی تبدیل می کند
4) گاهی کمی عجله ، پیروزی را به شکست تبدیل می کند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness

📣دانلود کنید و از موزیک بدون توقف برای تمرین لذت ببرید. .🎶☝️👯☝️👯☝️🎶
🆑 @taqziyefitness

✅افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.

🆑 @taqziyefitness

زولبیا و بامیه رنگی نخرید

زولبیا و بامیه‌ رنگی به علت استفاده از رنگهای غیـــــرمجاز باعث آسیب جدی به کلیه، کبد و عروق شده و خطر بروز بیماری قلبی را تشدید میکنند !

🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻تاثیر کمبود پنج ماده غذایی بر چهره🔻

✅ ید:
⬅️ چشم‌های پف کرده

✅ ویتامینB۱۲
⬅️ پوست رنگ پریده

✅ بیوتین :
⬅️ خشکی و نازکی مو

✅ آهن :
⬅️ لب‌های رنگ پریده

✅ ویتامین C:
⬅️ خونریزی لثه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🆑 @taqziyefitness

❇️ هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است.


💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.


✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

💯 چی بخوریم چاق بشیم؟

۱- کره+سیب‌زمینی تنوری
۲- خرما و پسته+شیر
۳- موز+عسل + شیر
۴- موز+کره بادام زمینی
۵- تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness