⁉️میزان شدت تمرینات کاردیو چقدر باید باشد؟

👈 اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، توصیه نمی‌کنیم که شدت تمرین کاردیو را بالا ببرید،‌ ولی به محض اینکه بدنتان به این سبک تمرین عادت کرد و احساس کردید آمادگی دارید، سپس به سراغ فاکتور شدت بروید و شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

✅توصیه‌ای بسیار مهم برای سلامتی مفاصل زانو

👌برای پایدار نگه‌ داشتن مفاصل و سلامت زانوها باید عضلات چهارسر شما از عضلات همسترینگ یا همان عضلات پشت ران به نسبت 3 به 2 قوی‌تر باشند.

🆑 @taqziyefitness

مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست

🆑 @taqziyefitness

🇮🇷 اوپال ست ورزشی🇮🇷⁩
پخش انواع ست ورزشی و لباس زیر زنانه و مردانه ب صورت عمده و تکی




تلفن تماس 📞: امینی 09125960488

کانال تلگرام📱:pakhshe_opal@

پیج اینستاگرام📱:pakhshe_opal@

کانال لباس زیر 📱pakhshe_opal2@
https://t.me/pakhshe_opal

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

🆑 @taqziyefitness

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید تمرین های هوازی🔻

❇️ کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
❇️ کاهش اضطراب
❇️ کاهش کلسترول
❇️ کاهش استرس
❇️ افزایش توده‌ی هم چرب بدن
❇️ کاهش ریسک دیابت و چاقی

🆑 @taqziyefitness

🔻14 غذای عضله ساز به ترتیب تاثيرگذاري🔻

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10.چغندر
11. پرتغال
12. طالبی
13. آب پنیر
14. سیب
🆑 @taqziyefitness

❇️ 5 حرکت برای داشتن سیکس پک 💪

🆑 @taqziyefitness

اگر بیماری های قلبی دارید ریحان بخورید

جلوگیری از تپش قلب
جلوگیری از حمله ی قلبی
جلوگیری از گرفتگی رگ ها

🆑 @taqziyefitness

وقتی که راه نمی روی زمین هم نمی خوری. این "زمین نخوردن" محصول سکون است نه مهارت .

وقتی تصمیم نمی گیری وکاری نمی کنی ، مسلما اشتباه هم نمی کنی ؛ این "اشتباه نکردن" محصول انفعال است نه انتخاب .

خوب بودن به این معنی نیست که درهای تجربه را برخود ببندی و فقط پرهیز کنی ؛ خوب بودن در انتخاب های صحیح ماست که معنا پیدا کرده و شکل می گیرد .

اشتباه کنید اما آن را مجددا تکرار نکنید !!!

املای ننوشته غلط هم ندارد ...

🆑 @taqziyefitness

🔻 بهترین زمان برای خوردن سالاد در افراد چاق و لاغر متفاوت است🔻


⏰ معمولا بهترین زمان در افراد چاق ۱۵ دقیقه قبل از غذا
⏱در افراد لاغر بهتر است که سالاد همراه غذا مصرف شود.

🆑 @taqziyefitness

🅾در ماه رمضان پروتئین و کلسیم به اندازه مصرف کنید تا بدنتون تضعیف نشود

✅پروتئین و کلسیم در غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ میباشند

🆑 @taqziyefitness

‌

🍀 ️تمرينات مخصوص حجم و فرم گيري باسن (1)

🔥 اسكوات پا باز
٣*١٠
٦٠ ثانيه استراحت بين هر ست

‎ 🆑 @taqziyefitness

✅پرس سینه دست جمع
🔰در حرکت پرس سینه دو اتفاق اصلی رخ می‌دهد. عضلات سینه مفاصل شانه را به هم نزدیک می‌کنند تا دست ها را به بدن نزدیک کنند و عضلات پشت بازو آرنج ها را صاف می‌کنند. برای این که حرکت پرس‌سینه را به حرکتی برای پشت بازو ها تبدیل کنید کافی است فاصله‌ی دست ها را از هم کم کنید به طوری که فاصله‌ی آن‌ها از هم هشت الی دوازده اینچ باشد. 👌این کار باعث می‌شود عضلات سینه تا حد زیادی از زیر فشار خارج شوند و تمرکز بر روی عضلات پشت بازو باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness

#تمرین
مورب شکمی یک تمرین عالی برای پهلو شما👆👆

🆑 @taqzitefitness

🔰چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند🔰



1⃣ حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند


2⃣ سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.


3⃣ کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.

🆑 @taqziyefitness