🔻مواد غذایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در اثر ورزش🔻
🔹️ سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید
🔹️ از هویج پخته شده استفاده کنید
🔹️ سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود
🔹️ از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید
🔹️ از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
🔹️ نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
🆑 @taqziyefitness
🔹️ سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید
🔹️ از هویج پخته شده استفاده کنید
🔹️ سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود
🔹️ از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید
🔹️ از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
🔹️ نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
🆑 @taqziyefitness
از امروز طوری زندگی کن💪
که در آینده از خودت بخاطر امروز تشکر کنی😊
منتظر فردا نباش👊
در لحظه زندگی کن و لذت ببر💪👊
🆑 @taqziyefitness
که در آینده از خودت بخاطر امروز تشکر کنی😊
منتظر فردا نباش👊
در لحظه زندگی کن و لذت ببر💪👊
🆑 @taqziyefitness
مزایای کافئین
میزان عملکرد در ورزشهای قدرتی تا ۲۰% با مصرف کافئین میتواند افزایش یابد.
بدن سازان با مصرف کافئین میتوانند به طور متوسط شاهد افزایش عملکرد خود به میزان ۹.۵% باشند.
🆑 @taqziyefitness
میزان عملکرد در ورزشهای قدرتی تا ۲۰% با مصرف کافئین میتواند افزایش یابد.
بدن سازان با مصرف کافئین میتوانند به طور متوسط شاهد افزایش عملکرد خود به میزان ۹.۵% باشند.
🆑 @taqziyefitness
تأثیر انار در ریکاوری بعد تمرین
محققان دانشگاه تگزاس به تعدادی از مردان که به طور مرتب تمرینات با وزنه را انجام میدادند به مدت نه روز 500 میلی لیتر آب انار دادند و به تعداد دیگر فقط دارونما (چیزی که اصلاً تأثیری بر بدن ندارد.) دادند.
👌بعد پنج روز این دو گروه سه ست بیست تکراری از یک حرکت تک دست جلوبازو و شش ست ده تکراری از یک حرکت تک پا اجرا کردند. محققان دو سه روز بعد پس از بررسی دو گروه دریافتند کسانی که آب انار مصرف کرده بودند نسبت به گروه دیگر به طور ویژهای بیشتر ریکاوری کرده بودند.
بنا بر این نتایج به نظر میرسد مصرف منظم آب انار روند ریکاوری را تسریع کرده و کمک میکند تا تمرین شدیدتر و پرحجمتری داشته باشید و بهتر نتیجه بگیرید.
🆑 @taqziyefitness
محققان دانشگاه تگزاس به تعدادی از مردان که به طور مرتب تمرینات با وزنه را انجام میدادند به مدت نه روز 500 میلی لیتر آب انار دادند و به تعداد دیگر فقط دارونما (چیزی که اصلاً تأثیری بر بدن ندارد.) دادند.
👌بعد پنج روز این دو گروه سه ست بیست تکراری از یک حرکت تک دست جلوبازو و شش ست ده تکراری از یک حرکت تک پا اجرا کردند. محققان دو سه روز بعد پس از بررسی دو گروه دریافتند کسانی که آب انار مصرف کرده بودند نسبت به گروه دیگر به طور ویژهای بیشتر ریکاوری کرده بودند.
بنا بر این نتایج به نظر میرسد مصرف منظم آب انار روند ریکاوری را تسریع کرده و کمک میکند تا تمرین شدیدتر و پرحجمتری داشته باشید و بهتر نتیجه بگیرید.
🆑 @taqziyefitness
✅اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.
به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !
کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness
به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !
کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness
ترکیب و اثر پروتئین ها برای ورزشکاران
1- #پروتئین_وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.
2- #پروتئین_کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.
3- #پروتئین_سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.
در بحثهای مربوط به "پروتئینهای تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئینهای سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئینهای کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
🆑 @taqziyefitness
1- #پروتئین_وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.
2- #پروتئین_کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.
3- #پروتئین_سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.
در بحثهای مربوط به "پروتئینهای تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئینهای سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئینهای کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
🆑 @taqziyefitness
استرس و از دست رفتن دندان
استرس میتواند موجب از دست رفتن دندان ها شود،اگر چه ممکن است در طولانی مدت رخ دهد.
همچنین استرس زیاد باعث چاقی، ریزش مو و آکنه میشود
🆑 @taqziyefitness
استرس میتواند موجب از دست رفتن دندان ها شود،اگر چه ممکن است در طولانی مدت رخ دهد.
همچنین استرس زیاد باعث چاقی، ریزش مو و آکنه میشود
🆑 @taqziyefitness
دشمن های رشد عضلات
افراط درتمرینات هوازی
تمرکز بریک گروه عضلانی
تمرین بیش از حد
عدم انجام حرکات کششی
نداشتن استراحت و خواب
عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین
🆑 @taqziyefitness
افراط درتمرینات هوازی
تمرکز بریک گروه عضلانی
تمرین بیش از حد
عدم انجام حرکات کششی
نداشتن استراحت و خواب
عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین
🆑 @taqziyefitness
گلپر
👈مقوی معده و سایر اندام های گوارش است.
👈ضد نفخ است.
👈ترشحات معده را زیاد کرده وسموم بدن را دفع می کند.
👈برای هضم غذا موثر است.
🆑 @taqziyefitness
👈مقوی معده و سایر اندام های گوارش است.
👈ضد نفخ است.
👈ترشحات معده را زیاد کرده وسموم بدن را دفع می کند.
👈برای هضم غذا موثر است.
🆑 @taqziyefitness
3 راه کاهش وزن سریع و راحت
1👈کاهو، سیب ، کلم ، هویج زیاد مصرف کنید
2👈دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید (پیاده روی)
3👈شام نان و برنج نخورید
🆑 @taqziyefitness
1👈کاهو، سیب ، کلم ، هویج زیاد مصرف کنید
2👈دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید (پیاده روی)
3👈شام نان و برنج نخورید
🆑 @taqziyefitness
🔻 کاهش اشتهایتان برای لاغر شدن🔻
🔶 بادام
🔶 آواکادو
🔶 پنیر خانگی
🔶 انواع سوپ
🔶 پنیر خانگی
🔶 گوشت قرمز
🔶 ماست چکیده
🔶 بلغور جو دو سر
🆑 @taqziyefitness
🔶 بادام
🔶 آواکادو
🔶 پنیر خانگی
🔶 انواع سوپ
🔶 پنیر خانگی
🔶 گوشت قرمز
🔶 ماست چکیده
🔶 بلغور جو دو سر
🆑 @taqziyefitness
هندوانه میوهای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که آن را از طریق عرق دفع میکنیم !🍉
همچنین سرشار از ویتامینهای B است که برای تولید انرژی حیاتی هستند.
🆑 @taqziyefitness
همچنین سرشار از ویتامینهای B است که برای تولید انرژی حیاتی هستند.
🆑 @taqziyefitness
🔴آب شدن چربی های شکم
✅کندر صبح ناشتا بجوین
✅دارچین با عسل میل کنید
✅زنجبیل با عسل
✅چای سبز میل کنید
✅دم کرده تخم کتان
✅آب کرفس هفته ای سه روز
✅سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
✅کندر صبح ناشتا بجوین
✅دارچین با عسل میل کنید
✅زنجبیل با عسل
✅چای سبز میل کنید
✅دم کرده تخم کتان
✅آب کرفس هفته ای سه روز
✅سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
جالب بدونید ، سیرترشی طبق نظرات متخصصان طب سنتی برای همه مزاجها توصیه میشود و سیر ترشی 7 ساله به دلیل خاصیت فراوانی که دارد در درمان بسیاری از بیماریها موثر است !
🔹 خونساز و مصفای خون
🔹 مفتح عروق کرونر قلبی و عروق مغزیست
🔹 هضمکننده غذاهای سنگین
🔹 دفعکننده سنگ کیسه صفرا
🔹 کاهنده چربی کلسترول خون
🔹 ضدعفونیکننده محیط معده
🔹 پاکسازیکننده خون و کبد
🆑 @taqziyefitness
🔹 خونساز و مصفای خون
🔹 مفتح عروق کرونر قلبی و عروق مغزیست
🔹 هضمکننده غذاهای سنگین
🔹 دفعکننده سنگ کیسه صفرا
🔹 کاهنده چربی کلسترول خون
🔹 ضدعفونیکننده محیط معده
🔹 پاکسازیکننده خون و کبد
🆑 @taqziyefitness
چطوری سردرد رو ازبین ببریم؟🤔
👈 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید
👈 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدید اعصاب ازبین رفتن سریع سردرد میشه
🆑 @taqziyefitness
👈 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید
👈 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدید اعصاب ازبین رفتن سریع سردرد میشه
🆑 @taqziyefitness