حرکات ورزشی برای تقویت عضلات زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی💪

🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

🔴نشانه های #زخم_معده

🔺 احساس سیری
🔺 نفخ
🔺 عدم تحمل غذاهای چرب
🔺 سوزش سر دل
🔺 ضعف
🔺 از دست دادن اشتها
🔺 کاهش وزن

بهبود با مصرف یک ماه عصاره شیرین بیان

🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی ای که نباید با شکم خالی مصرف شوند
👇
🔸قهوه
🔹چای پررنگ
🔸نوشابه
🔹گوجه فرنگی
🔸غذاهای پرادویه
🔹ماست
🔸موز

🆑 @taqziyefitness

🍏چربیسوزی شکم

🍹معجون موز و پرتقال و زنجبیل

⚜موز ۱عدد
⚜پرتقال ۱عدد
⚜زنجبیل ۱ق غ
⚜پودر تخم کتان ۱ق غ

🔘همه مواددرمخلوط کن ریخته به جای صبحانه میل شود

🆑 @taqziyefitness

انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟
نوزادان 18-16 ساعت
کودکان 12-10 ساعت
نوجوانان 9.5-8 ساعت
بزرگسالان 8.5-7 ساعت
زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند

🆑 @taqziyefitness

🔻قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو ‌مصرف کنید🔻

🔶 کندر صبح ناشتا بجوین
🔶 چای دارچین با عسل
🔶 چای زنجبیل با عسل
🔶 چای سبز
🔶 دم کرده تخم کتان
🔶 آب کرفس
🔶 سرکه سیب

🆑 @taqziyefitness

بالاسینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

🔰روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین🔰

1⃣ سرما و گرما درمانی

2⃣ مصرف پروتئین و کربوهیدرات

3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ

4⃣ حمام یخ
🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام صبح بخیر رفقای گل😍


🆑 @taqziyefitness

چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

۱- خوردن چربی و شیرینی زیاد

۲- عدم تحرک

۳- داشتن استرس

۴- بیماری های زمینه ای

۵- بی توجهی به حجم غذا

۵- ریزه خواری های مکرر

۷- ضعف عضلات بدن


🆑 @taqziyefitness

🔰اگر دیگر وزن کم نمی کنیم چه چیزی بخوریم؟



👈می توانید یک عدد تخم مرغ آب پز را به کنار ظرف صبحانه خود اضافه کنید.

👈15 عدد بادام برای میان وعده صبح میل کنید.

👈در سالاد از قطعات مرغ نیز استفاده کنید.

♻️برای بعد از شام نیز به جای اینکه به سراغ غذاهای بی ارزشی که خالی از مواد مغذی هستند می توانید ماست میل کنید

🆑 @taqziyefitness

📜🍃 #آب_شدن_چربی_پهلو

✍ مصرف نان سنگگ براے صبحانه

با جلوگـیرے از اشتهـاے کاذب

موجب لاغـری پهلوها می گردد

🆑 @taqziyefitness

🅾معجون صبحگاهی

✅مواد لازم

1⃣خرما:6عدد
2⃣گردو:6عدد
3⃣شیر یه لیوان
4⃣نارگیل

👌🏻خواص

👈انرژی زا
👈چاق کنند
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

✍🏻بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کنید


🆑 @taqziyefitness

حركت بسيار عالي مخصوص از بين رفتن چربي پهلو و شكم

#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

‍ ‌ اگروقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عددسیب مصرف کنید

فوایدمصرف سیب ناشتا

1⃣کاهش استرس
2⃣تنظیم قندخون
3⃣افزایش انرژی
4⃣کاهش وزن
5⃣ضدآلزایمر
6⃣تقویت دستگاه گوارش
7⃣مفیدبرای یبوست

🆑 @taqziyefitness

تقويت و تفكيك عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

کای_گرین قدرتمندترین فیگوریست.

🆑 @taqziyefitness

نتایج شگفت انگیز مصرف روزانه پیاز

تقویت سلامت قلبی عروقی
کاهش خطر سرطان
کاهش خطر مسمومیت غذایی
تقویت عملکرد سیستم ایمنی
تسکین آلرژی
کاهش خطر دیابت
کاهش خطر لخته های خون
بهبود خواب و خلق و خو

🆑 @taqziyefitness