♦️ تغییر رفتارهای غلط غذایی اولین قدم برای کاهش وزن است

غذا خوردنتان باید حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد تا از پرخوری جلوگیری کنید.

غذاهای سالم مثل میوه ها ، سبزیجات، برگه های و اجیل را جایگزین چیپس و پفک و ...کنید.

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب میل کنید. بهتراست ۱ لیوان آب قبل از هر وعده غذای اصلی مصرف شود

برای هر وعده ‌بیشتر از نیاز همون روز غذا آماده نکنید

ته مانده غذای بچه ها را به خاطر اسراف نشدن مصرف نکنید

وعده‌ های اصلی و میان وعده‌ های تان را به طور منظم و سر ساعت میل کنید، تا به شدت گرسنه نشوید

برای غذا خوردن از بشقاب‌ و قاشق های کوچک تر استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

پشت بازو سیمکش

🆑 @taqziyefitness

عوارض رژیم های غیر علمی وخودسرانه

شلی و افتادگی پوست
اختلالات عصبی،بروزافسردگی
پوکی استخوان
اختلال درهورمونها
ریزش مو
پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

اصل_اضافه_بار

✅بدن نازنین شما تحت شرایط ویژه ای بنام اصل اضافه بار ، به رشد عضلانی ( هایپرتروفی ) دست پیدا میکند .

👌اصل اضافه بار خود ، منطبق بر سه اصل زیر استوار است :
.

1⃣اضافه کردن وزنه تمرینی ( بهمراه استراحت زیاد و تکرار کم )

2⃣کم‌کردن استراحت بین‌ستها (همراه‌وزنه سبک‌تر وتکرار متوسط )

3⃣انجام حرکات با تکرار بالا ( با وزنه سبک و استراحت متوسط)

موارد ۲و۳ هر دو از اصول اضافه بار پیروی می‌کنند
ولی
نهایتا به افزایش کات عضلانی و عمق عضلانی منتهی می‌شوند و نهایتا بصورت کلی ، تنها مورد شماره ۱ منجربه افزایش حجم عضلانی خواهد شد.
.
👈🏻 تنها شرایطی که عضلات را مجبور به هایپرتروفی می‌کند.
چیزی که شاید در حین تمرین روی عضله متوجه نشوید!

🆑 @taqziyefitness

🔻اگر لاغر هستید شیره انگور بخورید🔻

🕉 شیره انگور به راحتی شما را چاق میکند. همچنین برای کودکان و نوجوانان درحال رشد و افرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند نیز عالی میباشد

🆑 @taqziyefitness

پارالل

🆑 @taqziyefitness

🔻
۶ فایده ماکارونی برای بدنسازان

🔷منبع کربوهیدارت
🔷ارزش پروتئینی متوسط
🔷مناسب برای افزایش وزن
🔷میزان چربی کم
🔷هضم آسان
🔷مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم

🆑 @taqziyefitness

زیربغل سیم کش خوابیده روی میز شیبدار

عضلات درگیر:پشتی بزرگ،سینه ای بزرگ(بخش ترقوه ای

🆑 @taqziyefitness

سبزی پخته را به هیچ عنوان در فریزر نگهداری نکنید👇

نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه می‌شود که ماده‌ای به نام نیتروزامین تولید می‌کند، این ماده سرطان‌زاست و فرآیند تولید آن در یخچال و فریزر رخ می‌دهد.

🆑 @taqziyefitness

حرکات فرم گیری باسن در منزل 👆

حتما این حرکات رو با مکث و دم و بازدم انجام بدید تا بیشترین تاثیر رو داشته باشه

🆑 @taqziyefitness

💢فواید حرکت اسکات:


🔹افزایش طبیعی سطح تستوسترون

🔹فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

🔹افزایش قدرت دیگر عضلات

🔹افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها

🔹محافظت و تقویت زانو

🆑 @taqziyefitness

هرگز در خانه پنی سیلین تزریق نکنید !❌

▫️بعضی نسبت به پنی‌سیلین دچار واکنش‌های آلرژیک میشوند، اصطلاحا به آن شوک ناشی از پنی‌سیلین میگویند.

+ ابتلا به این شوک ممکن است به مرگ منجر شود !☠

🆑 @taqziyefitness

🔻خواص لبنیات🔻

🔶 لبنیات به ویژه شیر کم چرب برای صبحانه باعث کاهش چربی شکم می شوند.

🔶 لبنیات حاوی کلسیم نه تنها باعث کاهش وزن می شوند،بلکه محیط دور کمر را نیز کاهش می دهند.

🆑 @taqziyefitness

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی💪

🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

🔴نشانه های #زخم_معده

🔺 احساس سیری
🔺 نفخ
🔺 عدم تحمل غذاهای چرب
🔺 سوزش سر دل
🔺 ضعف
🔺 از دست دادن اشتها
🔺 کاهش وزن

بهبود با مصرف یک ماه عصاره شیرین بیان

🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی ای که نباید با شکم خالی مصرف شوند
👇
🔸قهوه
🔹چای پررنگ
🔸نوشابه
🔹گوجه فرنگی
🔸غذاهای پرادویه
🔹ماست
🔸موز

🆑 @taqziyefitness

🍏چربیسوزی شکم

🍹معجون موز و پرتقال و زنجبیل

⚜موز ۱عدد
⚜پرتقال ۱عدد
⚜زنجبیل ۱ق غ
⚜پودر تخم کتان ۱ق غ

🔘همه مواددرمخلوط کن ریخته به جای صبحانه میل شود

🆑 @taqziyefitness

انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟
نوزادان 18-16 ساعت
کودکان 12-10 ساعت
نوجوانان 9.5-8 ساعت
بزرگسالان 8.5-7 ساعت
زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند

🆑 @taqziyefitness

🔻قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو ‌مصرف کنید🔻

🔶 کندر صبح ناشتا بجوین
🔶 چای دارچین با عسل
🔶 چای زنجبیل با عسل
🔶 چای سبز
🔶 دم کرده تخم کتان
🔶 آب کرفس
🔶 سرکه سیب

🆑 @taqziyefitness

بالاسینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness