🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

📛 ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد 📛

🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی

🆑 @taqziyefitness

🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

🔻9 غذایی که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد🔻

1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزل‌آلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخم‌مرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز

🆑 @taqziyefitness

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه مغز ۵٪ کوچک تر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود، ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری می کند.

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم خلبانی (فضایی)

🆑 @taqziyefitness

✔️استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود وانها رانابودمیکند

✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیراتوانایی مبارزه بامیکروب راندارند

✍🏻بدور ازاسترس زندگی کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔻



1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆑 @taqziyefitness

‎💥برای داشتن وزن مناسب💥

‎✔️لبنیات فراوان بخورید
‎✔️چایی سبز بنوشید
‎✔️صبحانه نان سبوسدار بخورید
‎✔️پروتیین مصرف کنید
‎✔️هر روز ۳۵ دقیقه پیاده روی کنید

🆑 @taqziyefitness

مصرف خودسرانه قرص آهن میتواند منجر به سرطان شود❗️

اگر افرادی که کمبود آهن ندارند این مکمل را مصرف کنند، قرص آهن به عنوان یک رادیکال آزاد میتواند باعث بروز سرطان در آنها شود. بنابراین زیاده روی در مصرف اسیدفولیک یا آهن میتواند منشا‌ء سرطان شود

🔻قولنج خود را نشکنید🔻

✍🏻 چون مانع خون ‌رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌هایی از گردن شده و باعث سکته می شود. ⚠️

🆑 @taqziyefitness

کلیپ کوتاهی از حرکت تقویت عضلات باسن و قسمت ران پا

🆑 @taqziyefitness

🔹کبد پرمشغله‌ترین اندام درونی انسان است.

🔸بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود.

🔹کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد.

🔸یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند.

🔹باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود.

🔸برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید:
🍀سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه

کول با دمبل ایستاده
(تک تک _جفت)

🆑 @taqziyefitness

🔻علل گرسنگی مکرر🔻

1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

🔻تفکیک عضلات با🔻

1⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک

2⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست

3⃣ افزایش مصرف پروتئین

4⃣ عدم مصرف الکل

5⃣ خوابیدن کافی

6⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکاتی برای رشد عضلات سینه🔻

1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید

2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا

3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت

4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل

5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه

🆑 @taqziyefitness

🔻تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی🔻


1⃣ تمرین مقاومتی:
قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هر چه قدرت عضله بیشتر باشد،
خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.


2⃣تمرین هوازی:
چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید خواص بسیار زیادی دارد.
البته چیزی بیشتر ندارد فقط همان مواد برنج سفید را با دوز بالاتری داراست.
برنج غذایی خوب برای مخصوصا بعد از تمرین است ، هنگامی که بدن به یک منبع کربوهیدرات زودجذب نیز دارد.
بالا بودن انتی اکسیدان های موجود ، کاهش چربی خون و همچنین سرشار از فیبر بودن از خواص برنج است.

🆑 @taqziyefitness

❇️اگردرعضله سازی دچارمشکل هستیدممکن است که برنامه تمرینی خودعامل مشکل بدانید

✅امااحتمال مشکلات دیگه هم هست که تغذیه،سبک زندگی‌سطح هورمون‌ها یاسیستم گوارشی سبب عقب ماندن شمامیشود ‌‌
🆑 @taqziyefitness

‼️نكته مهم‼️
🔴 اصلى ترين دليل مرگ ورزشكاران در حين فعاليت ورزشى با شدت بالا
در برخى از كليپ هايى كه در فضاهاى مجازى منتشر ميشوند ديده ميشود كه ورزشكار در حين انجام فعاليت ورزشى يكباره دچار غش شده و فوت ميشوند كه اصلى ترين دليل آن به شرح ذيل است :

✅ اگر ورزشكار در حين انجام حركات با شدت بالا خصوصأ وزنه هاى سنگين عمل دم و باز دم را رعايت نكند و همزمان نفس خود را حبس و عضلات خود را منقبض كند دچار مانور والسالوا ميشود ،

در اين حالت فشار درون قفسه سينه بالا ميرود در نتيجه برگشت خون كمترى به قلب به دنبال خواهد داشت و در اين حالت خون كافى به مغز نخواهد رسيد و فرد دچار سردى از ناحيه سر و غش خواهد شد .
از سوى ديگر در اين شرايط ورزشكار دچار افزايش غير طبيعى فشار خون سيستولى شده كه در نهايت احتمال حوادث قلبى عروقى و حتى مرگ بالا ميرود كه خطر مرگ و ايست قلبى براى افراديكه داراى زمينه بيماريهاى قلبى و عروقى هستند خيلى بيشتر از افراد عادى است .

نكته قابل توجه ديگر آن است كه در شرايط فوق ورزشكار به طريقه ديگرى در معرض خطر قرار ميگيرد كه آن اين است كه اغلب در حال زمين خوردن از ناحيه سر هم دچار ضربه شديد و خونريزى مغزى ميشوند كه ريسك مرگ و مير
بالاتر ميرود .


🆑 @taqziyefitness