آبغوره محرک اشتها بوده و افزودن کمی از آن به غذا می‌تواند باعث طعم مطلوب آن شده و به افزایش جذب املاح معدنی به ویژه آهن مواد‌ غذایی غیرحیوانی مانند حبوبات کمک کند

🆑 @taqziyefitness

♨️درمان صدا دادن مفاصل و زانوها

نشستن چهار زانو و دو زانو خطر ابتلا به ساییدگی مفصل زانو را در افراد تا حدود بسیار زیادی افزایش می دهد.❌

👈درمان صدا دادن مفاصل 👇

👈داشتن ورزش به صورت منظم و آرام
👈 اصلاح تغذیه و پرهیز از مصرف فست‌فودها

بهترین استراتژی برای ساختن حجم بیشتراین است که مقدارزیادی کربوهیدرات های حاوی نشاسته میل کنید

👈برنج سفیدایرانی
👈پاستا
👈ماکارانی
👈انواع نان
👈غلات

این غذاهاکمک به حجم بدن میکند

🆑 @taqziyefitness

خواص چغاله بادام

👈 ترکیبات اسیدی آن مانع بروز سرطان معده می‌شود

👈 افزایش جذب منیزیم

👈 جلوگیری از گرفتگی عضلات

👈 جلوگیری از خشکی دهان

🆑 @taqziyefitness

افرادی که دچار کم_کاری_تیروئید می شوند، ممکن است متوجه افزایش ریزش موها و تغییر در ظاهر آنها شوند. کم کاری تیروئید به معنای آن است که غده تیروئید شما به درستی کار نمی کند و این اختلال می تواند منجر به خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلانی، چهره پف کرده و افزایش وزن نیز بشود.

🔥ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود



⭕️گاهی ممکن است شما مدتها رژیم غذایی بگیرید اما با کمال تعجب متوجه میشوید وزنتان با سرعت کمی کاهش می یابد. گاهی علت متابولیسم بسیار کند بدن شماست که شاید ناشی از کمبود ویتامین B و یا به اصطلاح کم خون شما باشد. ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

👩🏻‍🔬👨🏻‍🔬محققان در تازه ترین تحقیقاتشان پیرامون کاهش وزن به دستاوردهای مهمی دست یافته اند ، و آن هم اثرات ویتامین B12 بر کاهش وزن است. با ما در این مطلب همراه باشید تا جزئیات کامل درباره این ویتامین از خواص تا علائم کمبود این ویتامین مهم را بخوانید
به این ویتامین ویتامین انرژی هم میگویند چرا که کمبود آن خستگی مضاعف بدن را در پی دارد .ویتامین B12 ویتامین انرژی است چرا که واقعا به بدن انرژی مضاعفی می دهد.
نقش این ویتامین در رفع خستگی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم است.گلبول های قرمز خون نیز مسئول تولید هموگلوبین هستند. هموگلوبین اکسیژن را از ریه به سرتاسر بدن منتقل می کند.

🆑 @taqziyefitness

🍏استفاده روزانه یک قاشق از ترکیب سرکه سیب در آب سبب از بین رفتن رفلاکس اسید معده می‌شود
بر خلاف تصور اغلب افراد این عارضه ناشی از کمبود اسید است نه تولید بیش از حد آن درمعده

🆑 @taqziyefitness

خوراکی های مفید برای لاغری شکم

↩️ کاهو و کرفس
🌿 کمک به کاهش اشتهای کاذب

↩️ سیب پخته
🌿 کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

↩️ کلم
🌿 چربی سوزی موضعی شکم

🆑 @taqziyefitness

معجزه مصرف روزانه شش حبه سیرپخته شده👇

میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون کاهش پیدا می کند

رگ ها تمیز و پاکسازی شده و نرمی و خاصیت ارتجاعی آن ها بیشتر می شود

فشارخون تنظیم و کنترل می شود

واکنش های ایمنی بدن افزایش پیدا می کند

روند دفع فلزات سنگین از بدن با سرعت بیشتری انجام می شود

سلامت استخوان ها افزایش می یابد

احساس خستگی کمتر می شود

راندمان جسمی و روحی افزایش می یابد

طول عمر سلول ها بیشتر می شود

از تشکیل رگ های واریسی پیشگیری می شود

سلامت مفاصل بهبود می یابد

ریه ها پاکسازی و تمیز می شوند

دفع انگل های روده تحریک می شود

میزان قند خون کنترل می شود

از بروز یبوست پیشگیری و با آن مقابله می شود

خطر بروز عفونت در دستگاه ایمنی کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم در منزل

🆑 @taqziyefitness

🔻افزایش دهنده های اشتها🔻

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور

🆑 @taqziyefitness

🔻چرا بدنتان چربی‌ اش را از دست نمی‌دهد !؟

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

📛 ادرار تیره میتواند نشانه یکی
ازبیماریهاى زیر باشد 📛

🔺دیابت
🔺سنگ کلیه
🔺بیماری کبد
🔺عفونت ادراری
🔺 انسداد مجرای صفراوی

🆑 @taqziyefitness

🔻چند حرکت برای پهن کردن سرشانه🔻

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

🔻9 غذایی که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد🔻

1⃣ بروکلی
2⃣ ماست ایسلندی
3⃣ کره بادام
4⃣ ماهی قزل‌آلا
5⃣ مرغ
6⃣ تخم‌مرغ
7⃣ ماهی تُن
8⃣ شیر شکلات
9⃣ گوشت قرمز

🆑 @taqziyefitness

ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز میشود بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه مغز ۵٪ کوچک تر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود، ورزش کردن از تحلیل مغز در اثر کهولت جلوگیری می کند.

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم خلبانی (فضایی)

🆑 @taqziyefitness

✔️استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود وانها رانابودمیکند

✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیراتوانایی مبارزه بامیکروب راندارند

✍🏻بدور ازاسترس زندگی کنید

🆑 @taqziyefitness

🔻عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔻



1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆑 @taqziyefitness

‎💥برای داشتن وزن مناسب💥

‎✔️لبنیات فراوان بخورید
‎✔️چایی سبز بنوشید
‎✔️صبحانه نان سبوسدار بخورید
‎✔️پروتیین مصرف کنید
‎✔️هر روز ۳۵ دقیقه پیاده روی کنید

🆑 @taqziyefitness

مصرف خودسرانه قرص آهن میتواند منجر به سرطان شود❗️

اگر افرادی که کمبود آهن ندارند این مکمل را مصرف کنند، قرص آهن به عنوان یک رادیکال آزاد میتواند باعث بروز سرطان در آنها شود. بنابراین زیاده روی در مصرف اسیدفولیک یا آهن میتواند منشا‌ء سرطان شود