🚫كشيدن گردن در حركت كرانچ يكي از اشتباهات رايجي است كه مي تواند به مهره هاي گردن آسيب جدي وارد نمايد.

✅لازم است سر در طول حركت هم راستا با ستون فقرات حفظ شود

🆑 @taqziyefitness

▪️ نکاتی برای سوزاندن چربی های کمر

🔸صبحانه را کامل بخورید
اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا" اشتباه است.
🔸دویدن و پیاده روی + رژیم سالم
اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را برای کاهش وزن مطرح کنم، به او پیاده روی و دویدن روزانه به همراه رژیم سالم را پیشنهاد می کنم. هنگام پیاده روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت اینتروال داشته باشد، این کار نیز به چربی سوزی کمک می کند.
🔸انجام کارهای ساده به کاهش وزن کمک می کند
به جای آسانسور از پله استفاده کنید. از وسایل نقلیه کمتر استفاده کنید و آن را دورتر از محل کارتان پارک کنید. هر روز این فاصله را چند متر بیشتر کنید.
🔸پس از ورزش کربوهیدارت مصرف نکنید
اگر می خواهید بهتر چربی سوزی کنید و سریع تر وزن کم کنید، پس از پیاده روی یا دویدن در هنگام گرسنگی غذای روغنی یا کربوهیدرات دار میل نکنید
🔸میوه را قبل از شام مصرف کنید
به عنوان مثال: مصرف سیب قبل از غذا به دلیل دارا بودن فیبر باعث جلوگیری از پرخوردی می شود، چیزی حدود ۱۹۰ کالری.
🔸دور قند خط قرمز بکشید

❇️تخمه آفتابگردان

✅این تخمه حاوی24%مواد پروتئینی،47%روغن،20درصدکربوهیدرات و سرشار از فسفر، پتاسیم،آهن،کلسیم،منیزیم و ویتامینA,B,Eاست

✍🏻در100گرم تخمه آفتابگردان 580کالری انرژی است
🆑 @taqziyefitness

🔻قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔻

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🆑 @taqziyefitness

چه کسانی نباید خاکشیر بخورند؟👇

👈افرادی که به ورم و زخم معده دچارند باید خاکشیر را به مقدار کم مصرف کنند.
👈افرادی که طبع سرد دارند و از بیماری های روماتیسم و آرتروز رنج می برند، باید شربت خاکشیر را عسل و عرق نعناع مصرف کنند.
👈 برخی از افراد با خوردن خاکشیر سر درد می گیرند این افراد باید خاکشیر را با کتیرا مصرف کنند.
👈برای جلوگیری از سنگ کلیه خاکشیر را چندین بار بشویید و 12 ساعت در آب خیس کنید

🆑 @taqziyefitness

‌حرکت پوش آپ (شنا) به 3 روش
مدل 1 : حرفه ای
مدل 2 : متوسط
مدل 3 : مبتدی

تقویت عضلات سینه
🆑 @taqziyefitness

زنان دارای حجم خون کمتری هستند.

زنان دارای قلب کوچکتر و بنابراین بطن چپ کوچکتر هستند


زنان قفسه سینه کوچکتری دارند، در نتیجه دارای ظرفیت حیاتی، حجم جاری، ظرفیت باقیمانده عملی و حداکثر توان هوازی کمتری هستند.


میزان سوخت و ساز پایه زنان 10-5 درصد پایین‎تر از همتایان مرد در تمام سنین است.


زنان به علت داشتن هورمون استروژن دارای آستانه تعریقی 2-3 درجه فارنهایت بالاتر از مردان هستند بنابراین کل مقدار تعریق برای زنان کمتر از مردان خواهد بود


زنان ، به مواد حاوي كافئين حساسيت بيشتري به نسبت مردان دارند ، به اين معنا كه بانوان تحريك پذير بيشتري نسبت به موادي چون قهوه و امثالهم دارند.


در یک سطح مشابه آمادگي ، زنان متوسط ، 7 تا 10 درصد بیشتر از مردان متوسط ، چربی بدنی دارند . برای مثال ، دوندگان زن تراز اول ماراتون 12 تا 20% چربی بدنی دارند ، در حالیکه این مقدار در دوندگان مرد 5 تا 10% است


زنان نسبت به مردان به مایعات کمتری نیاز دارند


زنان تسعد بيشتري به جذب چربي در نواحي بلاخص پايين تنه به نسبت مردان دارند


زنان، پاهاي كوتاه تري داشته و در نتيجه در حفظ تعادل، تسلط بيشتري دارند


ضربان قلب زنان به نسبت مردان بيشتر است


زنان اتكاي بيشتري به جنبه هاي استقامتي و انعاف پذيري حركات و تمرينات ورزشي دارند .


بالاتنه زنان به مراتب از پايين تنه آنها ضعيف تر است


زنان به واسطه نوسانات هورموني بيش از مردان به موادي چون شكلات تلخ و شيرين احتياج دارند


احتمال ابتلای زنان به افسردگی، دو تا سه برابر بیش از مردان است. زنان به ویژه در دوره های گذار هورمونی (بلوغ، بارداری، یائسگی)، بیشترین آسیب پذیری را در مقابل افسردگی و دیگر ناراحتی های احساسی دارند.


زنان 80% از کل جمعیت مبتلایان به پوکی استخوان را تشکیل می دهند.


سه چهارم از مبتلایان به بیماری های خود ایمن (ام اس، رماتیسم مفصلی، زخم آکله،…) زنان هستند. بیماری های خود ایمن، یکی از 10 عامل مرگ و میر و چهارمین عامل معلولیت در زنان آمریکایی است.


بسیاری از دردهای مزمن (مانند رماتیسم مفاصل، میگرن، ورم مفاصل و استخوان ها،…) در زنان رایج تر از مردان است. در کل، حساسیت زنان به درد نیز بیشتر از مردان است.


هورمون مردانه تستوسترون در زنان يك بيستم مردان است


لثه زنان ضعیف‌تر از مردان است


زنان نسبت به مردان ، نیاز بیشتری به آهن و کلسیم دارند.

🆑 @taqziyefitness

🔰هل سوخت و ساز و توانایی بدن را بالا برده و در سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند

✅و به عنوان یک لاغرکننده عالی محسوب می شود.

▫️به همراه چای می تونید مصرف کنید


🆑 @taqziyefitness

💪
تقویت عضلات پا و فیله کمر با بند trx

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی

☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
☑️مکرر آب بنوشید
☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
☑️مصرف پروتئین کافی
☑️مصرف ویتامین E در هفته

🆑 @taqziyefitness

🥚از تخم مرغ غافل نشوید، چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم پروتئین،آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است.

در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء بوده است

🔻آجیل‌ های پرخاصیت را بشناسید🔻

🔸بادام هندی: چاق‌کننده

🔹بادام: کمک به رویش مو

🔸فندق: افزایش ضخامت مو

🔹گردو: افزایش سلامت مغز

🔸پسته: افزایش نشاط پوست

🆑 @taqziyefitness

اگر فـردی عصبی هستید صبح ها گلها را ببوئید؛ به ویژه گل رز

👈بوئیدن گل ها در صبح زود در رسیدن به آرامش و همچنین تقویت حافظه بسیار موثر است !

🆑 @taqziyefitness

داشتن یک حریف تمرینی


هیچ چیز نظیر یک حریف‌ تمرینی کاربلد نمی‌تواند به شما انگیزه تمرین کردن را بدهد مخصوصا حریف تمرینی که اهدافی مشابه اهداف شما داشته باشد.


از مزایای یک حریف تمرینی می‌توان به نظارت در هنگام تمرینات سنگین، کمک کردن در حین اجرای تکرار‌های اجباری، تصحیح فرم حرکات و گفتن جمله‌های انگیزشی اشاره کرد.

🆑 @taqziyefitness

خواص برگ نارنج👇

برگ نارنج آرام بخش بوده و برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مفید می باشد. دمنوش برگ های درخت نارنج برای درمان اختلالات کبدی مفید است.

🆑 @taqziyefitness

آبغوره محرک اشتها بوده و افزودن کمی از آن به غذا می‌تواند باعث طعم مطلوب آن شده و به افزایش جذب املاح معدنی به ویژه آهن مواد‌ غذایی غیرحیوانی مانند حبوبات کمک کند

🆑 @taqziyefitness

♨️درمان صدا دادن مفاصل و زانوها

نشستن چهار زانو و دو زانو خطر ابتلا به ساییدگی مفصل زانو را در افراد تا حدود بسیار زیادی افزایش می دهد.❌

👈درمان صدا دادن مفاصل 👇

👈داشتن ورزش به صورت منظم و آرام
👈 اصلاح تغذیه و پرهیز از مصرف فست‌فودها

بهترین استراتژی برای ساختن حجم بیشتراین است که مقدارزیادی کربوهیدرات های حاوی نشاسته میل کنید

👈برنج سفیدایرانی
👈پاستا
👈ماکارانی
👈انواع نان
👈غلات

این غذاهاکمک به حجم بدن میکند

🆑 @taqziyefitness

خواص چغاله بادام

👈 ترکیبات اسیدی آن مانع بروز سرطان معده می‌شود

👈 افزایش جذب منیزیم

👈 جلوگیری از گرفتگی عضلات

👈 جلوگیری از خشکی دهان

🆑 @taqziyefitness

افرادی که دچار کم_کاری_تیروئید می شوند، ممکن است متوجه افزایش ریزش موها و تغییر در ظاهر آنها شوند. کم کاری تیروئید به معنای آن است که غده تیروئید شما به درستی کار نمی کند و این اختلال می تواند منجر به خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلانی، چهره پف کرده و افزایش وزن نیز بشود.

🔥ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود



⭕️گاهی ممکن است شما مدتها رژیم غذایی بگیرید اما با کمال تعجب متوجه میشوید وزنتان با سرعت کمی کاهش می یابد. گاهی علت متابولیسم بسیار کند بدن شماست که شاید ناشی از کمبود ویتامین B و یا به اصطلاح کم خون شما باشد. ویتامین B12 باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

👩🏻‍🔬👨🏻‍🔬محققان در تازه ترین تحقیقاتشان پیرامون کاهش وزن به دستاوردهای مهمی دست یافته اند ، و آن هم اثرات ویتامین B12 بر کاهش وزن است. با ما در این مطلب همراه باشید تا جزئیات کامل درباره این ویتامین از خواص تا علائم کمبود این ویتامین مهم را بخوانید
به این ویتامین ویتامین انرژی هم میگویند چرا که کمبود آن خستگی مضاعف بدن را در پی دارد .ویتامین B12 ویتامین انرژی است چرا که واقعا به بدن انرژی مضاعفی می دهد.
نقش این ویتامین در رفع خستگی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم است.گلبول های قرمز خون نیز مسئول تولید هموگلوبین هستند. هموگلوبین اکسیژن را از ریه به سرتاسر بدن منتقل می کند.

🆑 @taqziyefitness