❇️ سه چیز برای #شاد_بودن حیاتی است!
کاری برای انجام دادن
کسی برای دوست داشتن
و امید به فردای بهتر...
🆑 @taqziyefitness
کاری برای انجام دادن
کسی برای دوست داشتن
و امید به فردای بهتر...
🆑 @taqziyefitness
چرا #سیر باعث #چربی_سوزی می شود؟
سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدنشان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایینتری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین میکند که بدن او کالریها را چقدر مؤثر میسوزاند.
در حالیکه کالریها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم میکنند، کالریهای باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل میشوند و در بدن باقی میمانند.
با اینحال خوردن سیر به کاهش چربیهای ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول میشوند، کمک میکند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلولهای چربی بدن نیز مؤثر است. روغنهای موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک میکند را افزایش میدهند.
به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک میکند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بدنتان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان میدهد.
🆑 @taqziyefitness
سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدنشان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایینتری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین میکند که بدن او کالریها را چقدر مؤثر میسوزاند.
در حالیکه کالریها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم میکنند، کالریهای باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل میشوند و در بدن باقی میمانند.
با اینحال خوردن سیر به کاهش چربیهای ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول میشوند، کمک میکند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلولهای چربی بدن نیز مؤثر است. روغنهای موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک میکند را افزایش میدهند.
به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک میکند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بدنتان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان میدهد.
🆑 @taqziyefitness
امیدوااااااار باشیم🙏
به فردااااااهایی که🌿
خدا زودتر از ما آنجاست...💖
✨مهربانی که رحمتش بیپایان است
و لطفش بی منت واز سرمهر...🌸
شب خوش ✨✨
🆑 @taqziyefitness
به فردااااااهایی که🌿
خدا زودتر از ما آنجاست...💖
✨مهربانی که رحمتش بیپایان است
و لطفش بی منت واز سرمهر...🌸
شب خوش ✨✨
🆑 @taqziyefitness
🔻 برای چاق شدن صورت ؛
👈پسته، فندوق ،بادام درختی را آسیاب کرده و با خرما مخلوط کنید تا خمیری بدست آید.
🔹سپس از آن حب درست کنید و روزی ۵ حب مصرف نمایید.
🆑 @taqziyefitness
👈پسته، فندوق ،بادام درختی را آسیاب کرده و با خرما مخلوط کنید تا خمیری بدست آید.
🔹سپس از آن حب درست کنید و روزی ۵ حب مصرف نمایید.
🆑 @taqziyefitness
👈 سالادهای ضدسرطان
🔺گوجه وکرفس: کاهش ابتلابه سرطان گوارش
🔺لوبیاوکاهو: کاهش ابتلا به سرطان پوست
🔺هویج وکلم بروکلی: کاهش ابتلا به سرطان ریه
🆑 @taqziyefitness
🔺گوجه وکرفس: کاهش ابتلابه سرطان گوارش
🔺لوبیاوکاهو: کاهش ابتلا به سرطان پوست
🔺هویج وکلم بروکلی: کاهش ابتلا به سرطان ریه
🆑 @taqziyefitness
.
فواید گذاشتن بالش زیر آرنج هنگام خواب
👈باعث کاهش چشم گیر چین و چروک پستان در خانم ها میشود
👈کاهش فوق العاده کمردرد را به دنبال دارد
👈موجب افزایش حس آرامش در خواب میشود.
🆑 @taqziyefitness
فواید گذاشتن بالش زیر آرنج هنگام خواب
👈باعث کاهش چشم گیر چین و چروک پستان در خانم ها میشود
👈کاهش فوق العاده کمردرد را به دنبال دارد
👈موجب افزایش حس آرامش در خواب میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔻چربی سوزی در خواب🔻
⏰یک ساعت قبل از خواب
👈عسل1ق.غ
👈سرکـه1ق.غ
👈دارچین1ق.چ
👈زنـجبیـل1ق.چ
👈لیموی تازه1عدد
👈سبزی جعفری1دسته
⬇️ همه مواد راداخل مخلوط کن میکس و میل نمائید.
🆑 @taqziyefitness
⏰یک ساعت قبل از خواب
👈عسل1ق.غ
👈سرکـه1ق.غ
👈دارچین1ق.چ
👈زنـجبیـل1ق.چ
👈لیموی تازه1عدد
👈سبزی جعفری1دسته
⬇️ همه مواد راداخل مخلوط کن میکس و میل نمائید.
🆑 @taqziyefitness
کلید های ساخت عضله وبدنسازی
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی✅
2⃣تغییر برنامه✅
3⃣حرکات کششی✅
4⃣وزنه های سنگین✅
6⃣رژیم غذایی منظم✅
7⃣استراحت وریکاوری کافی✅
8⃣استفاده ازمکمل های غذایی✅
🆑 @taqziyefitness
تکنیک موفق شدن
1⃣تمرینات هوازی✅
2⃣تغییر برنامه✅
3⃣حرکات کششی✅
4⃣وزنه های سنگین✅
6⃣رژیم غذایی منظم✅
7⃣استراحت وریکاوری کافی✅
8⃣استفاده ازمکمل های غذایی✅
🆑 @taqziyefitness
استفاده از پروتئین و کربوهیدرات پس از یک جلسه تمرین شدید می تواند از کاهش عملکرد و سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کند.
جلسات تمرین با شدت بالا می تواند تا ۷۲ ساعت عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کند ، اما خبر خوب این است که مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین بعد از یک جلسه تمرین می تواند با این اختلالات مقابله کند.
برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی۲۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا (پروتیینی که انواع اسیدآمینه های ضروری را در حد نیاز بدن داشته باشد)و حداقل ۴۵ گرم کربوهیدرات پس از تمرین، برای حفظ عملکرد ایمنی بدن، مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness
جلسات تمرین با شدت بالا می تواند تا ۷۲ ساعت عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کند ، اما خبر خوب این است که مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین بعد از یک جلسه تمرین می تواند با این اختلالات مقابله کند.
برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی۲۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا (پروتیینی که انواع اسیدآمینه های ضروری را در حد نیاز بدن داشته باشد)و حداقل ۴۵ گرم کربوهیدرات پس از تمرین، برای حفظ عملکرد ایمنی بدن، مصرف کنید
🆑 @taqziyefitness
🚺 براي دريافت 25 گرم #فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟
👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میلهی بارفیکس بالاتنهی خود را به طور کامل تمرین دهید.
👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:
1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)
2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)
3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیلهی کمر)
4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)
5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)
6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )
💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .
🆑 @taqziyefitness
👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میلهی بارفیکس بالاتنهی خود را به طور کامل تمرین دهید.
👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:
1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)
2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)
3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیلهی کمر)
4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)
5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)
6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )
💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .
🆑 @taqziyefitness
تا دیر نشده
واسه اونایی که دوستشون دارین
یک زمانی رو کنار بذارید،
وگرنه زمان اونا رو از شما کنار میذاره...
شب بخیر 🌙
🆑 @taqziyefitness
واسه اونایی که دوستشون دارین
یک زمانی رو کنار بذارید،
وگرنه زمان اونا رو از شما کنار میذاره...
شب بخیر 🌙
🆑 @taqziyefitness
🔻عوارض بی خوابی 🔻
1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن
2️⃣ میگرن و سردرد شدید
3️⃣ کج خلقی و افسردگی
4️⃣ چرب شدن کبد
7️⃣ سکته مغزی
❌ برای عزیزان خود ارسال کنید ❌
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن
2️⃣ میگرن و سردرد شدید
3️⃣ کج خلقی و افسردگی
4️⃣ چرب شدن کبد
7️⃣ سکته مغزی
❌ برای عزیزان خود ارسال کنید ❌
🆑 @taqziyefitness
ورزش_برای_لاغر_اندامها
تحقیقات نشانگر آن است که ورزش میتواند در این راستا برای #افراد_لاغر راهگشا باشد؛ بدینترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیتهای فیزیکی اشتهایش بالا میرود و میتواند بهدلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و در واقع بدن وی بهدلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر میشود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضلهسازی که به تقویت و استحکام بدن منجر میشود.
🆑 @taqziyefitness
تحقیقات نشانگر آن است که ورزش میتواند در این راستا برای #افراد_لاغر راهگشا باشد؛ بدینترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیتهای فیزیکی اشتهایش بالا میرود و میتواند بهدلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و در واقع بدن وی بهدلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر میشود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضلهسازی که به تقویت و استحکام بدن منجر میشود.
🆑 @taqziyefitness