افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند,بیشتر دچار ریزش مو می شوند
زیرا; این افراد عموما یا صبحانه نمیخورند, یا بسیار دیر صبحانه می خورند, که هردو موجب کمبود ویتامین می شود
🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇
@Bodys_admin
@Bodys_admin

#سادیک_هادزوویچ نفر سوم "فیزیک کلاسیک" مسترالمپیا با آمادگی بالا به تمریناتش ادامه می دهد...

🆑 @taqziyefitness

🅾توصيه های براي بدنسازان اماتور

1⃣نظم در وعده های غذایی
2⃣عدم پرخوري و كم خورري
3⃣2روز استراحت در هفته
4⃣عدم پيروي از برنامه های ديگران
5⃣عدم مصرف الکل و دود
6⃣مصرف آب کافی

🆑 @taqziyefitness

🌹ایا از کانال ما راضی هستید؟🙏
anonymous poll

بله😍 – 153
👍👍👍👍👍👍👍 88%

خیر😒 – 20
👍 12%

👥 173 people voted so far.

🎦حرکت لاری دست جمع

📶تقویت عضلات جلوبازو

🆑 @taqziyefitness

⚡️انجام تمرینات بافشار متوسط باعث بهبودسلامت متابولیکی بدن میشود💯

1⃣افزایش تستوسترون
2⃣بهبودسطح قندخون
3⃣تنظیم سازی چربی‌
4⃣بهبودسلامت رگ ها
5⃣طولانی‌ شدن عمر
6⃣ساخت عضلات زیبا

🆑 @taqziyefitness

🅾براي کوچک کردن شكم پتاسيم مصرف كنيد

✅اين ماده طبيعي ادرار آور بوده و اثر نفخ آور را از بين ميبرد

1⃣گوجه فرنگي
2⃣موز
3⃣ماهي
4⃣بادام
5⃣اسفناج
6⃣سیب
7⃣سیب زمینی
🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از جوش زدن پوست✨

1⃣آرام بودن/عدم استرس
2⃣نخوردن چربی
3⃣دوش گرفتن منظم
4⃣ماساژ دادن پوست
5⃣استفاده از ضد آفتاب
6⃣خوردن میوه و سبزی تازه

🆑 @taqziyefitness

چقدر بین هر ست استراحت کنیم🤨⌚⚡ !!

1️⃣میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2 تا 5 دقیقه.
2️⃣میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه.
3️⃣میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه.

🆑 @taqziyefitness

ترکیبی
لیفت رومانیایی با دمبل _اسکوات با دمبل

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف شیر عسل قبل خواب

👈افزایش انرژی
👈 افزایش وزن
👈بهبود گوارش
👈سلامت پوست
👈بهبود ایمنی بدن
👈خواص ضد پیری
👈مقابله با بی‌ خوابی
👈سلامت استخوان‌ ها
👈پاک سازی بدن

🆑 @taqziyefitness

آب یکی از عوامل موثر در
سلامتی و تناسب اندام


1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد

🆑 @taqziyefitness

قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است🤔


🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت نشر از جلو دمبل

💢تقویت عضلات سرشانه

🆑 @taqziyefitness

خواص ویژه عسل:

👈سرماخوردگی: 3 روز سیب و عسل بخورید
👈عفونت گلو: شربت عسل بالیموترش تازه بخورید
👈دوای هر عفونت: 7 روز شربت عسل با لیموترش تازه بخورید

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت خواب قبل از تمرین

✅ یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد

👌 که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 2 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین باشد

👈 شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید.

✳️ مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

💠 بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است

💠یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.

💠 پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید

💪 خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست