♻️ چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم

🔷 کشیدن کابل از پهلوها
🔷 هالتر از عقب و جلو نشسته
🔷 دمبل خم از پهلو ها
🔷 پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

اگر شما بعد از تمرین یک نوشیدنی‌ حاوی پروتئین-کربوهیدرات مصرف کنید سنتز پروتئین درون بدن به بیش از ۳۰۰ برابر افزایش پیدا می‌کند.
اگر ۳ ساعت بعد از تمرین همان نوشیدنی‌ را مصرف کنید سنتز پروتئین فقط در حدود ۱۲ درصد افزایش خواهد داشت

اين مساله نشان میدهد که چقدر زمان بندی مناسب میتواند مهم باشد.
پس شما حدود ۲۵ برابر بیشتر عضله سازی خواهید کرد از مصرف نوشیدنی بلافاصله بعد از تمرین نسبت به مصرف همان نوشیدنی‌ ۳ ساعت بعد تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰فاکتورهای لازم برای رسیدن به یک بدن ایده آل🔰

1⃣تغذیه و رژیم مناسب
2⃣خواب و استراحت
3⃣داشتن مربی خوب
4⃣تمرین مستمر
5⃣حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness

اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️

برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

دوستان هرچه سریع تر برای رسیدن به اندام ایده التون به ایدی زیر مراجعه کنین تا بدنی رو فرم و زیبا داشته باشید👇👇👇
@Bodys_admin

بدن شما بین ساعت 3 تا 4 صبح در ضعیف‌ترین حالت ممکنه ، اگر بیدار بشید و به موضوعی غمگین فکر کنید احتمالا گریه می‌کنید و اگر غذا بخورید درست هضم نمیشه

بیشتر آدم‌هایی که در خواب مردن در همین ساعت فوت کردن !

♻️ میان وعده های شگفت انگیز

🔷 کره بادام زمینی+ موز
🔷 کره بادام زمینی+ کرفس
🔷 کره بادام زمینی+ هویج
🔷 کره بادام زمینی+ سیب
🔷 میکس پنیر+میوه
🔷 میکس ماست و میوه

🆑 @taqziyefitness

⁉️مواد مغذی موجود در تخم مرغ
👈کولین: دشمن سرطان سینه، کاهنده وزن
👈کلسیم: ضد سرطان، سلامت مغز
👈ویتامینB6: آرامشبخش، خواب منظم
🆑 @taqziyefitness

🅾 حرکات پهلو وشکم بخصوص برای شما بانوان خانه دار

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف شیر قبل از خواب🍶

1⃣کمک به تنظیم قند خون
2⃣کمک به کاهش استرس
3⃣کمک به تقویت دندان ها
4⃣کمک به رشد عضلات
5⃣کمک به خواب بهتر و با کیفیت تر
6⃣کمک به کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید

بلافاصله بعد از ورزش از مصرف قندهای ساده مثل :عسل،شیرینی، شکلات، نوشابه و شربت خودداری کنید

و به جای انها از سبزیجات و میوه ها استفاده نمایید

🆑 @taqziyefitness

پیاده_روی

👈نتایج تحقیقات نشان می‌دهد كه پیاده‌ روی آرام و بدون زحمت، فایده چندانی برای تندرستی انسان ندارد. برای تناسب اندام و افزایش تندرستی انجام تمرین های بسیار سبك كافی نیست و انجام تمرین‌های بیش از نرمش‌های سبك لازم است. برخی تصور می کنند، مقداری پیاده روی بدون عرق ریختن و زحمت برای کاهش وزن یا سلامتی مفید است، در حالی که باید ضربان قلب را مد نظر داشت، حتی در پیاده روی که به منظور سلامت عمومی بدن انجام می شود باید سرعت گام ها به نحوی باشد که ضربان قلب بیشتر از حد متوسط باشد

🆑 @taqziyefitness

هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید⛔️

✅عضلات بزرگ : پا . سينه . زير بغل و سر شانه 
✅عضلات كوچك : پشت بازو . جلو بازو . ساعد . كول . ساق . فيله . شكم

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند,بیشتر دچار ریزش مو می شوند
زیرا; این افراد عموما یا صبحانه نمیخورند, یا بسیار دیر صبحانه می خورند, که هردو موجب کمبود ویتامین می شود
🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Bodys_admin