یکی از مهم‌ترین #موانع عضله سازی صرف زمان زیاد در باشگاه است.

وقتی زمان زیادی صرف تمرین طی یک روز شود باعث تحریک هورمون های #کاتابولیک(تجزیه کننده)خواهید شد و رشد بدنتان به سمت منفی پیش خواهد رفت.

🆑 @taqziyefitness

بعد از غذا آب سرد نخوريد

1⃣سفت شدن چربي هاي داخل غذا
2⃣هضم ناقص غذا
3⃣احساس خستگي
4⃣چاقی و اضافه وزن
5⃣چرب شدن کبد
🆑 @taqziyefitness

برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات و کمرتون این کارهارو انجام ندین و این ورزش‌ها رو تمرین کنید

🆑 @taqziyefitness

🚫عوارض رژیم های خودسرانه"

شلی وافتادگی پوست
اختلالات عصبی
پوکی استخوان
اختلال هورموني
اختلال تیروییدی
ریزش مو و پيري زودرس

🆑 @taqziyefitness

⭐️دویدن 5 فایده مهم برای سلامتی دارد:

🏃وزن بدن را کنترل می‌کند
🏃‍♀️ساختن ماهیچه‌ و استخوان
🏃تاثیرات قلبی عروقی و خونی
🏃‍♀️کاهش استرس
🏃بالا بردن اعتماد به نفس

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻️علائم بیش از حد تمرین کردن چیست؟👇🏻👇🏻👇🏻

✅عدم رشدعضله
✅تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله
✅ پس ازتمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری میکند
✅بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت
✅بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت
✅ درد عضلانی زیاد
✅ بازدهی کار کم
✅ انرژی درتمرینات کم
✅کم اشتهایی وبی میلی به غذا
✅احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز

که ازخطرناک ترین عوارض بدنسازی هست وباید به آن توجه شود

🆑 @taqziyefitness

آیا میدانید بدنسازی

👈 آیا میدانید هر چه عضله بيشتر باشد چربی سوزی هم بیشتر است؟

👈 آیا میدانید تنها ورزشی که عضله ساز است بدنسازی و زیر شاخه های آن است؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی مادر تمام ورزش هاست؟

👈 آیا میدانید که اراده ی یک بدنساز را کمتر ورزشکاری دارد؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از پر تنوع ترین ورزش های دنیاست؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از سخت ترین ورزش های دنیاست؟

پس با این تفاسیر به خود ببالید و افتخار کنید که یک بدنساز هستید😊💪💪

✅دراز نشست بله یا خیر ؟

👈🏻از ۵۰ سال گذشته تاکنون دراز و نشست تمرین مهمی برای ساخت عضلات شکم بوده است .

👌🏻اما این تمرین فشار محسوس و غیرقابل قبول بر ستون مهره ها اعمال کرده که ممکن است باعث آسیب دیسک کمر درد شدید شود.

✍🏻 از طرف دیگر ساخت عضلات مستحکم مرکزی بسیار مهم بوده چرا که به دیگر عضلات قدرت بخشیده توان عضلانی و و عملکرد ورزشی را افزایش و از طریق دیگر دیگر باعث کاهش کمردرد می شود .

🌺استحکام عضلات مرکزی همچنین قدرت و سرعت را به دیگر عضلات انتقال داده و توانایی تحمل بار اضافی در ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

✨ استحکام این عضلات همچنین از ارگان‌های داخلی بدن طی انجام حرکات ورزشی محافظت می کند.

👌🏻تمرین های ساده اما موثر🌹

پیشنهاد ادمین کانال👌👍😍

🆑 @taqziyefitness

#پوشاپ_زانو
شنا مبتدی برای کسانی که از شنای معمولی نمیتوانند استفاده کنند
✍تقویت پشت بازو و سینه

🆑 @taqziyefitness

محفل آریاییتان طلایی،
دلهایتان دریایی،
شادیهایتان یلدایی،

💫 یلدا ❤️مبارک💫

🆑 @taqziyefitness

🔴تو خونه هم میشه بدنو ساخت فقط باید یاد بگیری 😍

🔵حرف نداره خودمم عضوم🙈😜

🔴رژیم رایگان 😉

🔵نحوه صحیح حرکات 🏃

🔴موزیک های ورزشی🎼

👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

#توجه #توجه #توجه #توجه

ورزشکار های گرامی یه سوپرایز فوق العاده براتون دارم فقط و فقط یه سر به کانال زیر بزنید عالیه😍😍😍😍
https://t.me/joinchat/AAAAAE55t3h6UVpCDO_kaQ

برای ساخت عضله بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش دهید وبه هیچ عنوان وزنه ای تکراری نزنید

از افزایش سریع وزنه در زمان کوتاه خوداری کنید در اینصورت ازآسیبهای مفصلی درامان میمانید
🆑 @taqziyefitness

اگر بی دلیل اضطراب می‌گیرید ، دچار دردهای میگرنی می‌شوید و از گرفتگی عضلات رنج می‌برید، امکان دارد دچار کمبود منیزیم شده باشید

1/4 فنجان تخمه کدو تنبل بخورید !


🆑 @taqziyefitness

✅آیا خوردن میان وعده به کاهش وزن کمک خواهد کرد ؟!


خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده های غذایی چیزی نخورند. جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید. لذا توصیه آن است که تلاش کنید یک خوراک مختصری مانند چند عدد مغز یا مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید و از غذا خوردن فرار نکنید. این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده های اصلی اجتناب نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🍏میوه را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع وعده غذایی مصرف کنید.

🔸وقتی که میوه به‌تنهایی و بامعده خالی پیش از غذا خورده میشود، دستگاه گوارشی را برای مواجهه با وعده غذایی آماده میکند.
🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

✅فواید بارفیکس

1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها

2⃣افزایش استقامت عضلانی

3⃣استفاده از تمام عضلات بدن

4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم)
🆑 @taqziyefitness

👈بلال آب پز : ضد سرطان
👈بلال کبابی : سرطان زا

قسمت های سوخته بلال روی آتش باعث ورود کربن به بدن میشوند و درنهایت فرد با مصرف زیاد آن مستعد ابتلا به سرطان های کبد و معده میشود

🆑 @taqziyefitness

⁉⁉البته که نه ❗❗

قطعا رعایت رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و نتیجه گیری شما دارد و بدون رژیم اصولی هیچ وقت به هدف تان نخواهید رسید❎

🆑 @taqziyefitness