تمرینی عالی جهت فرمدهی عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

تمرینی خوب جهت تقویت سرشانه

🆑 @taqziyefitness

نکاتی برای رشد بازو

1⃣ غرور خود را کنار بگذارید
عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار وزنه کاربردی ندارد.

2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا غذای کافی میخورید و استراحت کافی میکنید.

3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید.

4⃣ برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید.

5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است

6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید

🆑 @taqziyefitness

❌عوارض افتادگی افتادگی شانه
❌خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
❌درد در اطراف شانه و گردن
❌ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
❌کاهش تحرک مفصل شانه

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی۲۰تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۲۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۰ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

اگه از اندامت خسته شدی و وقتی جلوی آینه میری نا امید میشی میتونی با برنامه های ما به اندام ایده آلات برسی❤️

برای دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنید👇👇

@bodys_admin
@bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Bodys_admin

دوستان هرچه سریع تر برای رسیدن به اندام ایده التون به ایدی زیر مراجعه کنین تا بدنی رو فرم و زیبا داشته باشید👇👇👇
@Bodys_admin

‍ ✅ تمرین کامل ماهیچه شکم و پهلو

1️⃣شکم بارفیکس: 3 ست تا رسیدن به ناتوانی

🔸این تمرین را به صورت پا جمع یا صاف می توانید انجام دهید. از آنجایی که حالت پا صاف سخت است توصیه می شود برای شروع تمرین را با پای جمع انجام دهید و بر روی تکان یا تاب نخوردن بدن تمرکز کنید. به مرور زمان خواهید توانست که به صورت پا صاف نیز این تمرین را انجام دهید.

🔹این تمرین بروی تمامی قسمت های شکم از جمله ماهیچه های جانبی تاثیر می گذارد و تمرینی بسیار عالی برای ایجاد شکل V در زیر شکم است.

2️⃣ کرانچ با سیمکش: 3 ست، 8 تا 10 تکرار

🔸 در هر ست وزنه را افزایش دهید
🔹دقت کنید در هنگام انجام تمرین از دست ها، گردن و پشت کمک نگیرید.
🔸 برروی انقباض ماهیچه شکم در پایین بردن بسیار دقت کنید.


3️⃣وود چاپ با سیمکش: 3 ست، 15 تا 18 تکرار (هر سمت)

🔸در انجام این تمرین از وزنه سنگین استفاده نکنید زیرا باعث بزرگ تر شدن و رشد ماهیچه های جانبی و افزایش دور کمر خواهد شد. لذا از وزنه سبک استفاده کرده و بر روی تعداد تکرار زیاد تمرکز داشته باشید.


☀️ سوال مهم: چند مرتبه در هفته باید تمرینات شکم انجام دهید؟

🔸 اگر می خواهید شکمی صاف و تفکیک شده داشته باشید، برای ماهیچه شکم نیز باید به اندازه دیگر ماهیچه ها زمان بگذارید و بر روی آن تمرین کنید.
دو مرتبه در هفته با فاصله حداقل 4 روز استراحت تمرینات شکم انجام دهید.

🔹 فراموش نکنید تغذیه و استراحت مناسب در رشد و نگهداری ماهیچه ها نقش کلیدی ایفا می کند.
🆑 @taqziyefitness

با ایرو بیک و رقص چربی هارو از بین ببرید

🆑 @taqziyefitness

یکی از مهم‌ترین #موانع عضله سازی صرف زمان زیاد در باشگاه است.

وقتی زمان زیادی صرف تمرین طی یک روز شود باعث تحریک هورمون های #کاتابولیک(تجزیه کننده)خواهید شد و رشد بدنتان به سمت منفی پیش خواهد رفت.

🆑 @taqziyefitness

بعد از غذا آب سرد نخوريد

1⃣سفت شدن چربي هاي داخل غذا
2⃣هضم ناقص غذا
3⃣احساس خستگي
4⃣چاقی و اضافه وزن
5⃣چرب شدن کبد
🆑 @taqziyefitness

برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات و کمرتون این کارهارو انجام ندین و این ورزش‌ها رو تمرین کنید

🆑 @taqziyefitness

🚫عوارض رژیم های خودسرانه"

شلی وافتادگی پوست
اختلالات عصبی
پوکی استخوان
اختلال هورموني
اختلال تیروییدی
ریزش مو و پيري زودرس

🆑 @taqziyefitness

⭐️دویدن 5 فایده مهم برای سلامتی دارد:

🏃وزن بدن را کنترل می‌کند
🏃‍♀️ساختن ماهیچه‌ و استخوان
🏃تاثیرات قلبی عروقی و خونی
🏃‍♀️کاهش استرس
🏃بالا بردن اعتماد به نفس

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻️علائم بیش از حد تمرین کردن چیست؟👇🏻👇🏻👇🏻

✅عدم رشدعضله
✅تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله
✅ پس ازتمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری میکند
✅بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت
✅بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت
✅ درد عضلانی زیاد
✅ بازدهی کار کم
✅ انرژی درتمرینات کم
✅کم اشتهایی وبی میلی به غذا
✅احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز

که ازخطرناک ترین عوارض بدنسازی هست وباید به آن توجه شود

🆑 @taqziyefitness

آیا میدانید بدنسازی

👈 آیا میدانید هر چه عضله بيشتر باشد چربی سوزی هم بیشتر است؟

👈 آیا میدانید تنها ورزشی که عضله ساز است بدنسازی و زیر شاخه های آن است؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی مادر تمام ورزش هاست؟

👈 آیا میدانید که اراده ی یک بدنساز را کمتر ورزشکاری دارد؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از پر تنوع ترین ورزش های دنیاست؟

👈 آیا میدانید که بدنسازی یکی از سخت ترین ورزش های دنیاست؟

پس با این تفاسیر به خود ببالید و افتخار کنید که یک بدنساز هستید😊💪💪