⁠⁣🔰یک وعده صبحانه عضله ساز

🔺 ۱ عدد سیب🍎

▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚

▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔

▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦

▪️ قرص ویتامین C🥃

🔻 ۱ لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

پشت پا ایستاده سیم کش(کیک بک)
عضلات درگیر: عضلات همسترینگ + سرینی💪

🆑 @taqziyefitness

♨️تاثير موسيقي بر مغز و بدن انسان🎧🎤

تحقيقات دانشمندان نشان ميدهد که گوش کردن موسيقي شاد و هيجان انگي بر روي بدن انسان تاثير بسيار مثبت دارد بطوري که ورزشکاراني که قبل از تمرين اين فرايند موسيقي شاد را انجام ميدهند عصب و مغز تحريک شده و ورزشکار را شاداب و سرحال ميکند.

اما
🎼🎧
گوش کردن موسيقي شاد قبل از خواب تاثير منفي دارد بطوريکه مانند موارد بالا باعث تحريک مغز و اعصاب شده و بيخوابي را به دنبال دارد.

🆑 @taqziyefitness

🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰

📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن
🆑 @taqziyefitness

☡ تغذیه مفید بعد از تمرین

🔶فیله مرغ
🔶 ماهی سالمون
🔶 سفیده تخم مرغ
🔶 انواع سبزیجات و بخارپز
🔶 نان بیگل با کره بادام زمینی
🔶 پوره سیب زمینی
🔶 میوه خشک و آجیل

🆑 @taqziyefitness

💯ورزش كردن به صورت مداوم و مستمر بهترين راه براي سلامتي و شادابي پوست است.

✅ورزش كردن علاوه بر آنكه باعث شادابي و سرزندگي پوست ميگردد، موجب از بين رفتن علائم پيري و بازگشت پوست به حالت قبل نيز مي گردد.

✅بعلاوه ورزش كردن بهترين راه براي دفع سموم از طريق تعريق پوستي مي باشد

🆑 @taqziyefitness

چرا باید لاغر بشیم؟؟؟؟
۱-چاقی باعث سرطان های مختلف میشه
۲-باعث بیماری های قند و چربی و فشار خون میشه
۳_باعث کبد چرب میشه
۴-باعث درد های مفصلی میشه مثل پادرد و کمر درد.
🆑 @taqziyefitness

این هشدار رو جدی بگیرید! هرگز هرگز ایستاده آب ننوشید!

حتما ببینید و منتشر کنید بی شک خیلی ها ممنون تان خواهند شد!

🆑 @taqziyefitness

خون سازی با ترکیب مغزهای

👈بادام+پسته+فندق+گردوی خام به مقدار 100گرم پودر کرده و با 100گرم عسل مخلوط کنید

👈این معجون را هرروز عصر یا قبل تمرین یک قاشق چای خوری استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین روش درمان کمردرد راه رفتن در آب است

👌 چرا که انسان در حال بی وزنی قرار میگیرد و فشار از روی مهره ها برداشته میشود


🆑 @taqziyefitness

🔰معتبر ترین کانال فروش کفش های اورجینال با بهترین قیمت و کیفیت🔰

ارسال به تمام نقاط کشور🚚😍

رنگ بندی های فوق العاده زیبا😘

همه در کانال زیر شیک پوش ها عجله کنید👇👇❤️
t.me/katoni_thrann

✅برای تقویت سیستم ایمنی بدن این آبمیوه ها را بخورید

آب هویج: منبع بزرگ از بتاکاروتن و ویتامین آ است که به افزایش فعالیت گلبول های سفید خون برای دفاع بدن کمک می کند

آب پرتقال و گریپ_فروت: منبع خوبی از ویتامین ث است که به مقابله با مهاجمان خارجی کمک می کند

آب کلم: سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی_اکسیدان ها و ویتامین آ، ث، منیزیوم، ویتامین ب 6، مس و آهن است

آب گوجه فرنگی: سرشار از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفیدند

ترکیب آب توت_فرنگی و کیوی: سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است
آب کدو تنبل: منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین ای به همراه روی است که در مبارزه با عفونت مفید است.

🆑 @taqziyefitness

🔵 زاویه مچ پا و تنه در دو حرکت اسکات و ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

اگر میخواهید #تناسبی ماندگار و #فیزیکی خوب داشته باشید
باید حرکات هوازی را همراه با ورزش اصلی خود و کار با وزنه ترکیب کنید تا یک استایل ورزشی مطلوب داشته باشید
از وضعیتهای #مصنوعی و #زود گذر دوری کنید

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی👇👇👇👇👇

ایدی کانالمون در روبیکا👇👇👇

https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
https://rubika.ir/Fitness_bodys
🌹مرسی از حمایت بی نظیرتون 🌹

🙏خواهشا حمایتونو بیشتر کنید🙏

🔴اگر میخواهید _باسن وران خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyfitness

🔰برنامه حجمی عضلات #پا برای آقایان و خانمهای #حرفه ایی کانال🔰

1⃣ جلو پا ماشین 25*4

2⃣ اسکات هالتر 15*5

3⃣ پرس پا 20*4

4⃣ هاگ 20*3

5⃣ پشت ران12*4

6⃣ ساق پا ایستاده 15*5

🔰تمرینات پا=رشد کل عضلات

🆑 @taqziyefitness

تمرینی عالی جهت فرمدهی عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

تمرینی خوب جهت تقویت سرشانه

🆑 @taqziyefitness

نکاتی برای رشد بازو

1⃣ غرور خود را کنار بگذارید
عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار وزنه کاربردی ندارد.

2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا غذای کافی میخورید و استراحت کافی میکنید.

3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید.

4⃣ برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید.

5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است

6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید

🆑 @taqziyefitness