چندروزدرهفته بایدورزش کرد؟
انجام تمرینات منظم برای سلامت وطول عمرانسان لازم وضروریست

متخصصان توصیه می‏کنندبرای حفظ سلامت بایدحداقل ١۵٠دقیقه درهفته ورزش منظم بافشارمتوسط داشته باشد
@taqziyefitness

انواع نان هاي ترجيحي به ترتيب الويت براي افراد ديابتي🍞:

🍞نان جو دوسر
🍞نان سنگك
🍞نان تافتون
🍞نان بربري
🍞نان لواش
✔️نان بربري بدون خمير داخل آن,از نان تافتون بهتر است

🆑 @taqziyefitness

💯افزایش قدرت عضلات با مصرف ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

خواص بی نظیر دم کرده نعنا👇

ضداسهال و استفراغ، ضدنفخ، مقوی معده، خوشبوکننده دهان، رفع خستگی، مؤثر در درمان بیماری‌های ریوی از جمله تنگی نفس، آسم، سرفه، مقوی قلب، مؤثر در درمان سرماخوردگی.
طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری نعناع + دو لیوان آب جوش + نبات

🆑 @taqziyefitness

تفاوت ويتامين ‏های محلول در چربی با ويتامين‏ های محلول در آب چيست؟

ويتامين‏ ها به دو دسته محلول در چربی مانند A,E,D,k و ويتامين‏ های محلول در آب مانند خانواده Bتقسيم می شوند.

ويتامين های محلول در آب نمی توانند در بدن ذخيره شوند و انسان برای تأمين آن ها بايد به صورت روزانه از راه مصرف غذاهای مختلف نياز خود را برطرف كند.

ويتامين‏ های محلول در چربی برخلاف دسته قبل می توانند ذخيره شوند البته همين مسأله می ‏تواند در صورت مصرف بيش از اندازه ويتامين‏ های محلول در چربی مسموميت ایجاد كند. برای جذب ويتامين‏ های محلول در چربی مقدار كمی چربی در غذای روزانه لازم است.

🆑 @taqziyefitness

عضلات مورب شکمی (پهلو)
با صفحه هالتر ایستاده (تک دست)

👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

✅اثرات جانبی استرویید بر بانوان

لفظ آندروژنیک به تغییراتی اشاره می‌کند که مردان در سن بلوغ با آن روبرو هستند. با توجه به این نامگذاری واضح است که زنان هم با عوارض جانبی چون صفات مردانه روبرو می‌شوند.

صدای کلفت، ظاهری مردانه و رویش مو در بدن از این دست مشکلات هستند. بزرگ شدن اندازه بعضی از قسمت های تناسلی و کچلی از دیگر عوارض بسیار شایع مصرف استرویید در زنان هستند.

👌همین طور کاهش اندازه ی سینه هم در زنانی که از استرویید استفاده کرده اند دیده شده است. همین طور زنان با مشکلات روانی شدیدتری نسبت به مردان خصوصاً در دوران قاعدگی دست و پنجه نرم میکنند.

🆑 @taqziyefitness

ساده و کاربردی ترین حرکات
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

هیچ وقت به قدرت واقعی خود پی نخواهید برد،
مگر زمانی که قوی بودن تنها انتخاب شما باشد

🆑 @taqziyefitness

😋مصرف مداوم ماست با تناسب اندام و کاهش وزن همراه است

👈در ضمن پیشنهاد میشه که همراه با غذا ماست میل نکنید

👈بهتره در بین وعده های غذایی مصرف بشه

🆑 @taqziyefitness

چجوری میتوانیم خطر ابتلا به آلزایمر رو کاهش بدیم؟🤔

کافیست هفته ای یک بار از ماهی استفاده کنید

استفاده از ماهی تا 60 درصد ابتلا به آلزایمر را کم میکند👍👏
🆑 @taqziyefitness

دشمن های رشد عضلات

🔷 افراط در تمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

🆑 @taqziyefitness

بدنسازان نسبت به دیگرافرادنیاز بیشتری به پروتئین دارند

هرتمرینی که شما انجام می‌دهید باعث میشود که عضلات شما تخریب شود

دوباره این عضلات باقدرت بیشتری بامصرف پروتیین ساخته میشوند

🆑 @taqziyefitness

هالتر میان پا دو ضربه ای
حرکتی حرفه ای جهت تقویت عضلات

1⃣داخل ران
2⃣چهارسرران
3⃣سرینی باسن
4⃣کمی هم فشار بر همسترینگ
5⃣همچنین تقویت خط عمقی ران ها

🆑 @taqziyefitness

✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅

♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست

♨️با استراحت 2 دقیقه

🔰برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

✅ ۳ تمرین انفجاری باسن

هر تمرین ۵ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم بحالت پا باز

"به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید"
🆑 @taqziyefitness

❇️ کی، چه مکملی؟

1️⃣ انرژی تان وسط تمرین تمام میشه 👈 مکمل کربوهیدرات

2️⃣ عضلاتتان در اثر وزنه زدن خسته میشه 👈 کراتین

3️⃣ خواب خوبی ندارید 👈 مکمل منیزیم

4️⃣ اصولا خسته اید 👈 ویتامین D و کمپلکس B

🆑 @taqziyefitness

جلوبازو دمبل تک خم کمکی از دست مخالف

🆑 @taqziyefitness

شکست رو فراموش کن.
اشتباهات رو فراموش کن.
همه چیزو فراموش کن.
بجز کاری که الان باید انجام بدی.
و انجامش بده.

🆑 @taqziyefitness

💯نحوه نمایان کردن رگ ها

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز
🆑 @taqziyefitness

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید



1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ

3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ).

5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی

🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ

🆑 @taqziyefitness