صبحانه بخورید لاغر شوید

خوردن صبحانه قبل از ساعت 9 صبح به افزایش سوزاندن کالری بدن و کاهش چربی های مضر بدن کمک می کند.

🆑 @taqziyefitness

🅾غذاهای حیوانی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند به همین دلیل پروتئین کامل گفته میشوند

❇️یک بدنساز برای ساخت عضله باید مقدار قابل توجهی از پروتئینها و غذایهای حیوانی در هفته مصرف کند

🆑 @taqziyefitness

♻️ راههایی برای داشتن شکم صاف

🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون

🆑 @taqziyefitness

🔰 ۳ گام ساده اما معجزه‌آسا برای کاهش وزن 👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣ مصرف قند و کربوهیدرات را کم کنید

🔺اینها غذاهایی هستند که تولید انسولین را افزایش می‌دهند. خوب است بدانید که انسولین، اصلی‌ترین هورمون ذخیره‌ی چربی در بدن است.

2️⃣ پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

🔺تمام وعده‌های شما باید شامل یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و سبزیجات حاوی مقدار کم ‌کربوهیدرات باشند.

3️⃣ 3 روز در هفته، وزنه بزنید

🔺با زدن وزنه، جلوی کُند شدن سرعت سوخت‌و‌سازتان را می‌گیرید و عضله سازی می کنید. هم به تناسب اندام می رسید و هم کاهش وزن پایدار تری دارید.

🆑 @taqziyefitness

افرادچاق برای لاغر شدن روزی چند هویج بخورند تا با استفاده از فیبر آن چربی‌های اضافه خود را آب کنند

هویج برخلاف آب‌هویج دارای کالری کمی است و می‌تواند احساس سیری در فرد به وجودآورد
🆑 @taqziyefitness

ظرفیت مغزنامحدوداست
چیزی باعنوان اینکه دیگرمغزم جا نداردوجود نداردمغز مثل حافظه داده کامپیوتریاتلفن همراه نیست قدرت مغز نامحدوداست هرچند کمبودخواب روی توانایی مغز برای ایجادحافظه جدید
@taqziyefitness

🅾طناب زدن جز ورزش های هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند

1⃣تقویت عضلات

2⃣تقویت قلبو عروق

3⃣دفع سموم بدن

4⃣کاهش وزن و چربی

5⃣زیبای و تناسب اندام

❇️روزانه نیم ساعت کافیه

🆑 @taqziyefitness

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد
2⃣عدم تحرک
3⃣داشتن استرس
4⃣بیماری های زمینه ای
5⃣بی توجهی به حجم غذا
6⃣ریزه خواری های مکرر
7⃣ضعف عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف سیب درختی بعدازتمرین

1⃣افزایش انرژی بدن
2⃣کمک به روندلاغری
3⃣پیشگیری از آلزایمر
4⃣کاهش ابتلا به سرطان
5⃣تقویت دستگاه گوارش
6⃣ضدفشار خون و مفید برای قلب
7⃣مفید برای پوست
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف شیرکاکائو

یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣ریکاوری کنند عضله ها
3⃣جلوگیری از درد ماهیچه ای
4⃣افزایش قند خون و انرژی
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

💯چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

1⃣ تغذیه
2⃣ استراحت
3⃣ انجام حرکات کششی
4⃣ مصرف آب در تمرین
5⃣ استراحت و ریکاوری
6⃣ استفاده ازمکمل باکیفیت
7⃣ صبر و بردباری

🆑 @taqziyefitness

🅾حرکت اسکوات خیاطه
تقویت و شکل دادن عضلات داخلی ران ، چهار سر ،سرینی ......

🆑 @taqziyefitness

✅آیا می دانستید؟
1⃣اسکوات روزانه فواید زیادی دارد
2⃣اسکوات برای تحرک وهایپرتروفی پایین تنه فوق العاده است
3⃣اسکوات های عمیق برای زانوها خوب هستند
4⃣اسکوات عملکردورزشی رابهبود میبخشد
🆑 @taqziyefitess

آیا می توان پس از صرف غذا، ورزش کرد؟

وقتی فرد ورزش می کند؛ قلب خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد. پس از خوردن غذا، خون بیشتری به طرف معده سرازیر شده که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراین در این هنگام باید فعالیت بدنی کمتر باشید. اگر در این زمان که خون بیشتری به سمت معده جریان دارد، ورزش کنید به قلب چندین برابر فشار وارد می شود. البته قدم زدن پس از غذا مفید بوده و باعث هضم سریع غذا می شود.

🆑 @taqziyefitness

چرا غذا خوردن در آخر شب درست نیست؟

آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و نمی‌توانند با مقدار زیاد مواد غذایی که وارد بدن شده است برخورد کنند، پس به صورت ناقص و ناکارآمد عمل می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد مشکلاتی در سطح انسولین و قند خون شده و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.

🆑 @taqziyefitness

مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی


ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،


حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.

🆑 @taqziyefitness

⭕️درمان گرفتگی عضلات پا:

روغن بادام تلخ را از طرف انگشتان به سمت ساق پا ماساژ دهید و اگر خیلی شدید بود یک حجامت ساق پا مفید خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

🔷برای از بین بردن چربی‌های شکمی


✍ورزش‌هایی که تپش قلب را بالا می‌برند مثل پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری و شنا را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness