✅غذاهای مفید برای استخوان


♻️غذاهایی که از کلسیم و فسفر بر خوردارند، بهترین غذای استخوان به شمار میروند.
برخی از این غذاها عبارتند از :
کشک، انواع کلم، پونه کوهی و چهار مغز، یعنی مغز گردو، بادام، فندق و پسته، کنجد با پوست به صورت خام، سبزیجات، میوه جات و روغن زیتون که بهتر است با خرما میل شود.
نور مستقیم آفتاب، مصرف کلسیم و فسفر، خوردن کله جوش که یک غذای سنتی است، خرما و شیره ی خرما بهترین غذا برای محافظت از استخوان هاست. نرمش و ورزش روزانه نیز موجب قوی شدن و استحکام استخوان ها میشود.
🆑 @taqziyefitness

✍ بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.


✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

🆑 @taqziyefitness

❄️در فصول سرد مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید.

❄️ در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

🔹خوابیدن روی شکم، باعث بی تحرک ماندن بدن و رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات می شود.

🆑 @taqziyefitness

زیربغل کابل موازی کمر .تقویت عضلات پشت
🆑 @taqziyefitness

صبحانه بخورید لاغر شوید

خوردن صبحانه قبل از ساعت 9 صبح به افزایش سوزاندن کالری بدن و کاهش چربی های مضر بدن کمک می کند.

🆑 @taqziyefitness

🅾غذاهای حیوانی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند به همین دلیل پروتئین کامل گفته میشوند

❇️یک بدنساز برای ساخت عضله باید مقدار قابل توجهی از پروتئینها و غذایهای حیوانی در هفته مصرف کند

🆑 @taqziyefitness

♻️ راههایی برای داشتن شکم صاف

🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون

🆑 @taqziyefitness

🔰 ۳ گام ساده اما معجزه‌آسا برای کاهش وزن 👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣ مصرف قند و کربوهیدرات را کم کنید

🔺اینها غذاهایی هستند که تولید انسولین را افزایش می‌دهند. خوب است بدانید که انسولین، اصلی‌ترین هورمون ذخیره‌ی چربی در بدن است.

2️⃣ پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

🔺تمام وعده‌های شما باید شامل یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و سبزیجات حاوی مقدار کم ‌کربوهیدرات باشند.

3️⃣ 3 روز در هفته، وزنه بزنید

🔺با زدن وزنه، جلوی کُند شدن سرعت سوخت‌و‌سازتان را می‌گیرید و عضله سازی می کنید. هم به تناسب اندام می رسید و هم کاهش وزن پایدار تری دارید.

🆑 @taqziyefitness

افرادچاق برای لاغر شدن روزی چند هویج بخورند تا با استفاده از فیبر آن چربی‌های اضافه خود را آب کنند

هویج برخلاف آب‌هویج دارای کالری کمی است و می‌تواند احساس سیری در فرد به وجودآورد
🆑 @taqziyefitness

ظرفیت مغزنامحدوداست
چیزی باعنوان اینکه دیگرمغزم جا نداردوجود نداردمغز مثل حافظه داده کامپیوتریاتلفن همراه نیست قدرت مغز نامحدوداست هرچند کمبودخواب روی توانایی مغز برای ایجادحافظه جدید
@taqziyefitness

🅾طناب زدن جز ورزش های هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند

1⃣تقویت عضلات

2⃣تقویت قلبو عروق

3⃣دفع سموم بدن

4⃣کاهش وزن و چربی

5⃣زیبای و تناسب اندام

❇️روزانه نیم ساعت کافیه

🆑 @taqziyefitness

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد
2⃣عدم تحرک
3⃣داشتن استرس
4⃣بیماری های زمینه ای
5⃣بی توجهی به حجم غذا
6⃣ریزه خواری های مکرر
7⃣ضعف عضلات بدن
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف سیب درختی بعدازتمرین

1⃣افزایش انرژی بدن
2⃣کمک به روندلاغری
3⃣پیشگیری از آلزایمر
4⃣کاهش ابتلا به سرطان
5⃣تقویت دستگاه گوارش
6⃣ضدفشار خون و مفید برای قلب
7⃣مفید برای پوست
🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف شیرکاکائو

یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت

1⃣کمک به افزایش وزن
2⃣ریکاوری کنند عضله ها
3⃣جلوگیری از درد ماهیچه ای
4⃣افزایش قند خون و انرژی
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

💯چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

1⃣ تغذیه
2⃣ استراحت
3⃣ انجام حرکات کششی
4⃣ مصرف آب در تمرین
5⃣ استراحت و ریکاوری
6⃣ استفاده ازمکمل باکیفیت
7⃣ صبر و بردباری

🆑 @taqziyefitness

🅾حرکت اسکوات خیاطه
تقویت و شکل دادن عضلات داخلی ران ، چهار سر ،سرینی ......

🆑 @taqziyefitness