اکستنشن زانو با کمک TRX موجب کنترل زانو در این حرکت می شود. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و فراخوانی عضلات اکستنسور پس از جراحی ها استفاده می شود.

🆑 @taqziyefitness

برای این که در طول روز ضعف نکنید،انرژی تان کم نشود و آماده تمرین شوید انجیرخشک و کشمش میل کنید

این میوه‌های خشک سرشار از آهن و قند هستند و مانندیک ماده‌ی ضدخستگی برای بدن مفید هستند

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

✍🏻 افرادی که دچار سرفه های شدید هستند...👇

✅ خرمالو بخورند که به اصطلاح سینه شان نرم شود و سرفه ها از بین بروند.

#با_ما_همراه_باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

حركت شكم كوهنورد
عضلات هدف:عضلات سطحى و عمقى ناحيه شكم

🆑 @taqziyefitness

عضله اي كه دوست داريد حجم بدين و رشد کند در هفته بايد2جلسه تمرين بدهید

نكته مهم تر تغذيه مناسب و ريكاوري عالی باید انجام دهید ، تا به رشد عضلانی و هدف خود برسین در طول هفته
🆑 @taqziyefitness

#کدام_ورزش/ #چه_هدفی

✍ اگر در انتخاب ورزشی که قصد دارید انجام بدهید تردید دارید و نمی‌دانید کدام تمرینات برایتان مناسب است، این پست برای شماست.

ایروبیک : افزایش هوش و خلاقیت، افزایش نشاط، بالا‌بردن استقامت بدنی، افزایش هماهنگی عصب-عضله، چربیسوزی، ایجاد ظرافت بدنی

پیلاتس: بهبود عملکرد بدن و افزایش انعطاف‌پذیری آن، افزایش تعادل، تسکین درد‌های مربوط به پشت و پاها،

یوگا: افزایش انعطاف‌پذیر​ی بدن، افزایش تمرکز ذهنی، نشاط روحی، برقراری ارتباط منسجم ذهن و جسم، افزایش آگاهی درونی، بهبود وضعیت بدنی.

تی آر ایکس: افزایش استقامت و قدرت عضلانی، تفکیک عضلات، چربی‌سوزی، هماهنگی عصب و عضله، افزایش انعطاف‌پذیری

بدنسازی: افزایش حجم و قدرت عضلانی، تفکیک عضلات، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت بدنی

توجه داشته باشید که بیشتر رشته‌های ورزشی نقاط اشتراک بسیاری با یکدیگر دارند و با تغییر در شیوه‌ اجرای حرکت و همچنین تغییر ابزار کاربردی می‌توان به نتایج یک رشتهٔ دیگر نیز تا حدودی دست یافت. مثلاً با افزایش سرعت اجرای حرکات در تمرینات بدنسازی چربی‌سوزی را افزایش داد.

🆑 @taqziyefitness

┊ ┊ ┊ ┊
┊ ┊ ┊ 🍁
┊ ┊ 🍂
┊ 🍁
🍂

🍁با لبخند😊

به امروز وارد شو🏃‍♀

خوش آمدی🍁

🍁ســـــــــــلام🍁

🍁صبح پاييزیتون بخیر و خوشی🍁

🍁 🍂 🍁

🆑 @taqziyefitness

۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید☝️🏻

۱. از شمردن کالری غذاها دست بردارید !
۲. بیش از نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید !

🆑 @taqziyefitness

☑️💟برای چاق شدن چی صبحانه بخوریم


اگر مشکل شما این است که لاغر هستید و اشتهای کافی برای زیاد  غذا خوردن ندارید می توانید با پیروی از این رژیم در زمانی کوتاه وزن اضافه کنید.

صبحانه : مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح  ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان  کره و مربایتان بریزید. در صورتی که اشتها داشتید روی موز کنجد پاشیده و آن را نیز بعد از صبحانه میل کنید. حتما صبح ها به جای چای شیر بنوشید . در ضمن معجون شیر و خرما بهترین صبحانه  ی چاق کننده برای افراد لاغر است.

🆑 @taqziyefitness

پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است

🆑 @taqziyefitness

✅غذاهای مفید برای استخوان


♻️غذاهایی که از کلسیم و فسفر بر خوردارند، بهترین غذای استخوان به شمار میروند.
برخی از این غذاها عبارتند از :
کشک، انواع کلم، پونه کوهی و چهار مغز، یعنی مغز گردو، بادام، فندق و پسته، کنجد با پوست به صورت خام، سبزیجات، میوه جات و روغن زیتون که بهتر است با خرما میل شود.
نور مستقیم آفتاب، مصرف کلسیم و فسفر، خوردن کله جوش که یک غذای سنتی است، خرما و شیره ی خرما بهترین غذا برای محافظت از استخوان هاست. نرمش و ورزش روزانه نیز موجب قوی شدن و استحکام استخوان ها میشود.
🆑 @taqziyefitness

✍ بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.


✍ تحقیقات نشان می دهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند

🆑 @taqziyefitness

❄️در فصول سرد مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید.

❄️ در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.
🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

🔹خوابیدن روی شکم، باعث بی تحرک ماندن بدن و رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات می شود.

🆑 @taqziyefitness

زیربغل کابل موازی کمر .تقویت عضلات پشت
🆑 @taqziyefitness

صبحانه بخورید لاغر شوید

خوردن صبحانه قبل از ساعت 9 صبح به افزایش سوزاندن کالری بدن و کاهش چربی های مضر بدن کمک می کند.

🆑 @taqziyefitness

🅾غذاهای حیوانی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند به همین دلیل پروتئین کامل گفته میشوند

❇️یک بدنساز برای ساخت عضله باید مقدار قابل توجهی از پروتئینها و غذایهای حیوانی در هفته مصرف کند

🆑 @taqziyefitness