🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰

1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون

🆑‎ @taqziyefitness

سبزی تازه جعفری منبع خوبی از ویتامین C و آهن است که برای خانوم بسیار مفید است

سبزی جعفری باید در رژیم غذای کاهش وزن و مصرف روزانه هر فرد باشد که از پوست و مو محافظت کند

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح کشش عضلات اداکتور(نزدیک کننده ران ). شکل سمت چپ صحیح می باشد که بدون خم کردن تنه و شیف جانبی لگن انجام می شود

🆑 @taqziyefitness

باماباشیدبرای
سلامت وتندرستی😊
زیبایی و جذابیت😍
قهرمانی وافتخار💪

حرفه ای فکر کنید
علمی تمرین کنید
اصولی نتیجه بگیرید😊✌️🏻
🆑 @taqziyefitness

تقویت فوق العاده ی عضلات:
🔰ناحیه تحتانی باسن
🔰بغل ران
🔰داخل ران

2حرکت اول مورد علاقه خودم
برای فرم گرفتن ناحیه باسن
بوسیله ی سیمکش
و
یک عدد باندکشی
🆑 @taqziyefitness

#نوشیدنی_صبح

1⃣ عسل1قاشق مربا خوری
2⃣ آبجوش نصف لیوان
3⃣ آب لیموی تازه 1عدد

✍همه موادمخلوط و ناشتا میل ڪنید

💠بصورت ناشتا باعث👇

🔺نشاط
▫️تقویت ڪبد
🔻دفع سموم ڪبد میشود

🆑 @taqziyefitness

قبل از خواب عضلاتی را که تمرین داده اید را کمی ماساژ بدهید،

این عمل باعث افزایش سطح اندروفین شده آرامش و ریکاوری عضلات طی خواب راحت تر خواهد شد.

🆑 @taqziyefitness

🔰سیب چربی‌های شکمی‌تان را از بین می‌برد و شکم‌تان را صاف می‌کند

سیب با مرض چاقی مبارزه می‌کند، به همین دلیل است که باید سیب را با پوست بخورید و حتی اگر خاصیت کمی سمی دانه‌‌ها و چوب سیب که به دلیل سم‌پاشی مزارع آن هست، وجود نداشت کل سیب را باید می‌خوردید.

✅ترکیب طبیعی موجود در پوست سیب یعنی اورسولیک اسید خواص بسیاری دارد. باور بر این است که این ماده توده‌ی عضلانی و چربی خوب را در بدن افزایش می‌دهد.

افزایش چربی خوب در بدن و همچنین توده‌ی عضلانی به معنای کالری‌سوزی و مشخص شدن هرچه بیشتر عضلات‌تان است.
🆑 @taqziyefitness

❌ باورهای غلط بدنسازی بانوان ❌

1⃣وزنه سنگین اندام رامردانه می کند
2⃣تردمیل بالاباعث چربی سوزی می شود.
3⃣تغدیه بعداز تمرین چاقی رابه دنبال دارد
4⃣سبک وزنه زدن باعث چربی سوزی می شود

🆑 @taqziyefitness

اکستنشن زانو با کمک TRX موجب کنترل زانو در این حرکت می شود. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و فراخوانی عضلات اکستنسور پس از جراحی ها استفاده می شود.

🆑 @taqziyefitness

برای این که در طول روز ضعف نکنید،انرژی تان کم نشود و آماده تمرین شوید انجیرخشک و کشمش میل کنید

این میوه‌های خشک سرشار از آهن و قند هستند و مانندیک ماده‌ی ضدخستگی برای بدن مفید هستند

🆑 @taqziyefitness

#توجه #توجه #توجه #توجه

برنامه های تمرینی و تغدیه برای اینکه شما به فرم ایده التون برسین #تخفیف خورده.

⭕️برنامه برای لاغری و کاهش وزن
⭕️برنامه برای چاقی و پر شدن بدن
⭕️برنامه های تمرینی مبتدی،نیمه حرفه ای وحرفه ای
⭕️برنامه های تغدیه برای لاغری،پرشدن صورت و چاقی
⭕️برنامه های شکم برای ساخت سیکس پک در ۴۵ روز
⭕️برنامه برای زیبایی اندام و کات عضلات
⭕️برنامه برای حجم بدن

قابل ذکر هست برنامه ها مختص بدن هر فرد هست و باتوجه به خواسته شما دوستان عزیز نوشته میشود

🏆هزینه برنامه تمرینی ۳۰ تومن
🏆هزینه برنامه تغدیه ۳۰ تومن

🏆درصورت خواستن هر دو یعنی هم برنامه تمرینی و هم تغذیه مبلغ ۴۵ تومن میباشد 🏆

برای دریافت برنامه،مشاوره و پرسش پاسخ به ایدی زیر مراجع کنید.❤️👇👇

@Bodys_admin
@Bodys_admin

دوستان عزیزی که دوست دارن تا عید به اندام ایده آل شون برسن و بافرم زیبا دیده بشن هر چه سریع تر به پی وی بنده جهت دریافت برنامه مراجعه کنن چون تایم کمی تا عید مونده.❤️👇👇
@Bodys_admin

✍🏻 افرادی که دچار سرفه های شدید هستند...👇

✅ خرمالو بخورند که به اصطلاح سینه شان نرم شود و سرفه ها از بین بروند.

#با_ما_همراه_باشید👇💯

🆑 @taqziyefitness

حركت شكم كوهنورد
عضلات هدف:عضلات سطحى و عمقى ناحيه شكم

🆑 @taqziyefitness

عضله اي كه دوست داريد حجم بدين و رشد کند در هفته بايد2جلسه تمرين بدهید

نكته مهم تر تغذيه مناسب و ريكاوري عالی باید انجام دهید ، تا به رشد عضلانی و هدف خود برسین در طول هفته
🆑 @taqziyefitness

#کدام_ورزش/ #چه_هدفی

✍ اگر در انتخاب ورزشی که قصد دارید انجام بدهید تردید دارید و نمی‌دانید کدام تمرینات برایتان مناسب است، این پست برای شماست.

ایروبیک : افزایش هوش و خلاقیت، افزایش نشاط، بالا‌بردن استقامت بدنی، افزایش هماهنگی عصب-عضله، چربیسوزی، ایجاد ظرافت بدنی

پیلاتس: بهبود عملکرد بدن و افزایش انعطاف‌پذیری آن، افزایش تعادل، تسکین درد‌های مربوط به پشت و پاها،

یوگا: افزایش انعطاف‌پذیر​ی بدن، افزایش تمرکز ذهنی، نشاط روحی، برقراری ارتباط منسجم ذهن و جسم، افزایش آگاهی درونی، بهبود وضعیت بدنی.

تی آر ایکس: افزایش استقامت و قدرت عضلانی، تفکیک عضلات، چربی‌سوزی، هماهنگی عصب و عضله، افزایش انعطاف‌پذیری

بدنسازی: افزایش حجم و قدرت عضلانی، تفکیک عضلات، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت بدنی

توجه داشته باشید که بیشتر رشته‌های ورزشی نقاط اشتراک بسیاری با یکدیگر دارند و با تغییر در شیوه‌ اجرای حرکت و همچنین تغییر ابزار کاربردی می‌توان به نتایج یک رشتهٔ دیگر نیز تا حدودی دست یافت. مثلاً با افزایش سرعت اجرای حرکات در تمرینات بدنسازی چربی‌سوزی را افزایش داد.

🆑 @taqziyefitness

┊ ┊ ┊ ┊
┊ ┊ ┊ 🍁
┊ ┊ 🍂
┊ 🍁
🍂

🍁با لبخند😊

به امروز وارد شو🏃‍♀

خوش آمدی🍁

🍁ســـــــــــلام🍁

🍁صبح پاييزیتون بخیر و خوشی🍁

🍁 🍂 🍁

🆑 @taqziyefitness

۱۴ عادت غذایی ساده که به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید☝️🏻

۱. از شمردن کالری غذاها دست بردارید !
۲. بیش از نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید !

🆑 @taqziyefitness

☑️💟برای چاق شدن چی صبحانه بخوریم


اگر مشکل شما این است که لاغر هستید و اشتهای کافی برای زیاد  غذا خوردن ندارید می توانید با پیروی از این رژیم در زمانی کوتاه وزن اضافه کنید.

صبحانه : مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح  ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان  کره و مربایتان بریزید. در صورتی که اشتها داشتید روی موز کنجد پاشیده و آن را نیز بعد از صبحانه میل کنید. حتما صبح ها به جای چای شیر بنوشید . در ضمن معجون شیر و خرما بهترین صبحانه  ی چاق کننده برای افراد لاغر است.

🆑 @taqziyefitness

پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است

🆑 @taqziyefitness