🔰چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن👇🏼

💠عسل + میوه‌ها
🔅کنجد + برنج
🔅ذرت و نخودفرنگی + سالاد
🔅تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
🔅پوره سیب‌زمینی+مرغ و ماهی
💠گردو + ماست و دوغ

🆑 @taqziyefitness

‼️بدانیم

5 دلیل برای زودتر خوابیدن در شب.

1- طراوت زیبایی پوست
2-کاهش خستگی در طول روز
3- برای وزن بدن مفید است
4- جلوگیری از ریزش مو
5-سلامتی مغز و قلب

🆑 @taqziyefitness

🅾علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1⃣درد عضلانی
2⃣ضعیف شدن و لرزش بدن
3⃣ابتلا به عفونت و مریضی
4⃣آسیب مفاصل
5⃣بد اخلاقی
6⃣افسردگی
7⃣از دست دادن انگیزه
8⃣بی‌خوابی

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

تمرین درمانی برای سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

🅾با حذف کردن و کم کردن نمک از غذای روزانه خود میتواند به میزان چشمگیری به لاغری خود کمک کنید

❇️با کاهش نمک میزان مایعات اضافی در بدن کاهش می‌یابد

✍🏻مصرف پیش از حد نمک خطرناک است
🆑 @taqziyefitness

🔴 تقویت عضلات سرینی (باسن)

🔴تمرین در منزل


🆑 @taqziyefitness

❇️ ۴ مکمل فوق العاده موثر 👇

1⃣ کراتین (افزایش قدرت)
2⃣ بتا آلانین (افزایش استقامت)
3⃣ پروتئین آب پنیر (ترمیم عضلات)
4⃣ کافئین (افزایش قدرت)

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

☘تسکین پا درد و رفع خستگی

☘4 قطره اوکالیپتوس، 4قطره رزماری و 2قطره نعنا را در یک سطل آب گرم ریخته و پاها را 10 دقیقه در این محلول قراردهید.
درد پاهایتان خیلی زود تسکین پیدا میکند

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت تمرینات پایین تنه

اهميت تمرينات پايين تنه از اين جهت است كه:

۱) حجم عضلات کم در عضلات پا يعني شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد


از بهترينهاي حركات پايين تنه ميشود به حركات پايه اي زير اشاره كرد:

پروبادی, انواع اسكوات ها

دويدن هاي سرعتي و كم زمان به جاي دوهاي اسقامتي بلند مدت
ليفت ها

حركات تك پا با تمركز بيشتر روي عضله ي هدف و حفظ تعادل كه اين بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فيبرهاي عضلاني خواهد شد.
🆑 @taqziyefitness

یکی از علل وزن کم نکردن👇

متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!

💟 حالا علل کندی متابولیسم چیه؟

👈گرسنگی کشیدن
👈رژیم های کم کالری
👈خوردن زیاد غذاهای شیرین
👈اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید


💟 حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟

👈خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
👈هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
👈خوردن غذاهای پروتئینی.
👈ورزش کردن.
👈هیچ وقت گرسنه نمانید.
👈روزانه متعادل آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

🆑 @taqziyefitness

نشر جانب تکدست(به پهلو روی نیمکت قرار بگیرید)
با دمبل نیز میتوان اجرا کرد
نشرخم با سیمکش تکی

🆑 @taqziyefitness

 برای #چربیسوزی تمرینات هوازی و قدرتی را ترکیب کنید.
این شیوه، موجب افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می‌ شود.
در نهایت این کار موجب احساس سیری بیشتر می‌ شود.
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 ورزش‌هایی موثر برای خوش فرم کردن #پایین_تنه و باسن

1⃣ اسکات سبک تعداد بالا
2⃣ کشش ران‌ها
3⃣ دوچرخه‌سواری
4⃣ کیک بوکس
5⃣پیاده‌روی

🆑 @taqziyefitness

⭕️چند راهكار روانی و اخلاقی در ورزش #بدنسازی :

🔻هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
🔻كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
🔻بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
🔻هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
🔻شما از پشت پرده تغذیه، مكمل‌های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید
🔻و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
رویاتو بساز


🆑 @taqziyefitness

آموزشی

⁦✔️⁩ آپرکات صحیح

♦️ قدرت گیری از پاها
♦️ چرخش بدن
♦️ گارد دست مخالف بالا
🆑 @taqziyefitness

#شیر_پر_چرب 🥛

✍🏻 شیر پرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می خواهند چاق شوند. 🍶

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی سرشار از آهن❗️

1⃣ کلم پیچ + پرتغال
2⃣ لوبیای سیاه + کلم
3⃣ عدس + کلم بروکسل
4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی
5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی
6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز

🆑 @taqziyefitness

جلو بازو فیگوری(صلیبی)

🆑 @taqziyefitness