#دمنوش_گل_گاو_زبان 🌸☕️

✍🏻 گل گاو زبان از زمانی که چیده می‌شود، تا 7 سال خاصیتش باقی می‌‌ماند و مقوی تمام قوای بدن است که مرتبط با اعضای اصلی و حیاتی هستند:

🔰مغز
🔰قلب
🔰کبد‌

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 فواید مهم دویدن🏃‍♀🏃

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند
2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ کاهش استرس
5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

✅فواید مصرف ویتامین C

🔰کاهش استرس
🔰بهبود سلامت چشم‌ها
🔰افزایش انرژی بدن
🔰کاهش بیماری های قلبی
🔰پیشگیری از ابتلا به سرطان
🔰کاهش علائم پیری

🆑 @taqziyefitness

✍🏻قبل از تمرین قهوه مصرف کنید☕️

🔰چربی سوزی
🔰افزایش اکسیژن‌رسانی
🔰کاهش درد
🔰افزایش استقامت
🔰محافظت ماهیچه‌ای
🔰تقویت حافظه
🔰بالا رفتن سوخت و ساز

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 ۷ صبحانه مفید و پرانرژی💥

1⃣ تخم مرغ
2⃣ اسموتی
3⃣ غلات آماده سبوس دار
4⃣ توت
5⃣ کره بادام زمینی
6⃣ ماست ارگانیک
7⃣ آب میوه طبیعی

🆑 @taqziyefitness

🔰 پزشکان معتقدندهرچه فرد آرامتر غذا بخوردزودتراحساس سیری می‌کند وبه همین خاطر هم کم غذاخوردنش سبب لاغر شدن میشود

🆑 @taqziyefitness

مهمترین تاثیرات زنجبیل

کاهش درد والتهاب
پیشگیری ودرمان سرماخوردگی و آنفلونزا
جلوگیری از دردهای میگرنی و التهاب رگ های خونی
تسکین دردهای زنانه
بالا بردن کلسترول مفید خون (Hdl) در کاهش سطح کلسترول خون

ودر آخر با قدرتی که زنجبیل بر احساس سیری وهضم مناسب غذا دارد در کاهش وزن موثر است


🆑 @taqziyefitness

✅ آجیل‌های پرخاصیت را بشناسید:

🔸بادام هندی: چاق‌کننده
🔹بادام: کمک به رویش مو
🔸فندق: افزایش ضخامت مو
🔹گردو: افزایش سلامت مغز
🔸پسته: افزایش نشاط پوست

🆑 @taqziyefitness

✅ بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل

1⃣ زانو :
✍🏻 پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

2⃣ ران:
✍🏻 پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

3⃣ کمر :
✍🏻 پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 علل گرسنگی مکرر👇

1⃣ کم آب شدن بدن
2⃣ کمبود خواب
3⃣ مشکلات تیرویید ,دیابت...
4⃣ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
5⃣ داشتن استرس
6⃣ مصرف الکل
7⃣ کمبود پروتئین
8⃣ با سرعت غذا خوردن

🆑 @taqziyefitness

#شربت_شیره_انگور 🍇🍷

✅ یکی از شربت های بسیار مفید در فصول سرد است که سرشار از آهن و کلسیم بوده

✍ برای تهیه این شربت مقداری شیره را داخل آب حل کرده و میل کنید

🆑 @taqziyefitness

#مرکبات 🍊🍋

✍ پرتقال و سایر انواع مرکبات از جمله نارنگی و لیمو شیرین موجب :

🔰 افزایش آدرنالین در بدن می‌شوند

🔰 و هوشياري و تمركز را در افراد افزايش مي دهند.

🆑 @taqziyefitness

📋برنامه افزایش حجم فرم دهی سینه خانم ها

1️⃣ کرارس اورزیرسینه15*3

2️⃣ پرس سینه دمبل12*4

3️⃣ فلای دستگاه15*3

4️⃣ پرس بالاسینه دمبل 12*4

5⃣ شنا دوخترونه 12*3

6⃣ حرکات کششی سینه

🆑 @taqziyefitness

✍چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

🔰 تغذیه
🔰 استراحت
🔰 انجام حرکات کششی
🔰 مصرف آب در تمرین
🔰 استراحت و ریکاوری
🔰 استفاده ازمکمل باکیفیت
🔰 صبر و بردباری

🆑 @taqziyefitness

دلم ♥️
کسی را میخواهد
که شب ها
به من بگوید دوستت دارم
و روزها
آن را ثابت کند..!

شبتون بخیر با آرامش بخوابید خدا بیداره🌙✨✨
🆑 @taqziyefittness

✅ چند حرکت برای پهن کردن سرشانه

1⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣ دمبل خم از پهلو ها

4⃣ پرس دمبل سنگین

🆑 @taqziyefitness

⛔هشدار شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است❗️
✍ شیردارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتیین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ساعت نیازمنداست

🆑 @taqziyefitness

✍ قوانین عضله سازی


1⃣ استراحت و خواب
2⃣ تغذیه منظم
3⃣ تمرین منظم وسنگین
4⃣ مصرف آمینو اسیدها
5⃣ مکمل‌های غذایی وتمرینی
6⃣ ترکیب کردن تمرین
7⃣ وزنه‌های سنگین


🆑 @taqziyefitness

✅ فواید ماهی قزل آلا

1⃣ منبع اسیدهای چرب امگا۳،۶،۹
2⃣ منبع باکیفیت پروتئین
3⃣ مبارزه باکلسترول بالا
4⃣ کاهش التهاب عضلات
5⃣ بازیابی و رشدسریع عضلات
6⃣ افزایش ایمنی بدن

🆑 @taqziyefitness

دوستان عزیز تو روبیکا هم کانال مارو دنبال کنید چون اینترنت زیادی نمی بره و اگه یه وقت اینترنتون درحدی باشه ک نشه تلگرام رو باز کنین میتونین از طریق روبیکا مارو دنبال کنید 😊🙏
ایدی↙️
@Fitness_bodys