💯چغندر باعث لاغری میشود
🔴به صورت رنده شده در سالاد استفاده کنید و یا با ماست میتونید مصرف کنید
✍🏻دارای فیبر زیاد بوده واحساس سیری و کالری کمی دارد
1⃣رفع یبوست
2⃣کاهش وزن وچربی

🆑 @taqziyefitness

✅دمبل از پهلو
🔰عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
🔺عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .

🆑 @taqziyefitness

تمبر_هندی

⚜✍ تمبرهندی یک اشتها آور طبیعی است

⚜✍ مصرف آن به همراه غذا به هضم آن کمک کرده و حالت تهوع را نیز کاهش می دهد

🆑 @taqziyefitness

🤩کسب درآمد در خانه🤩
با نرم افزار ۷۰۳۰ در خانه درآمد زایی داشته باشید ۷۰% از سود تراکنش ها در ۷۰۳۰ به فعالان در این برنامه میرسد و شما میتوانید با جمع کردن زیر مجموعه کسب درآمدتان را گسترش دهید با ۷۰۳۰ ماهانه از چند هزار تومن تا چند میلیون تومن درآمد داشته باشید
فقط کافیه برنامه رو از زیر👇👇👇دانلود کنی و برای ثبت نام در برنامه در قسمت کد معرف کد 🌹۰۹۲۱۱۷۹۰۲۶۸🌹 رو وارد کنی 😉
و از این پس میتونی با خریدن هر شارژ و با انجام دادن هر تراکنش در این برنامه پول در بیاری برای خودت💵

بقران دروغ نیس

🔘برای فرار از گرما سررا خیس نکنید

✍ریختن آب روی سرنه تنهامانع گرمازدگی نمیشودبلکه سردرد را هم به دردگرمااضافه میکند !
⚠️بجای این کار؛ پاهایتان رابا آب خنک شستشو دهید !
🆑 @taqziyefitness

یکی از حرکات بسیار عالی برای پایان روز تمرینی عضله بازو که ساعد رو هم به خوبی درگیر خواهد کرد .

🆑 @taqziyefitness

⭕️تزریق هورمون رشد بعد از 18 سالگی،نه تنها منجر به رشد طولی
ورزشکاران نمی شود ، بلکه باعث:

❣افزایش فشار مغز
❣سردردهای دائمی
❣پرخاشگر
❣بی خوابی
❣و ضخیم شده صدا می شود.


🆑 @taqziyefitness

چگونه وقتی‌ که درد دارید درست بخوابید👌👌👌

🆑 @taqziyefitness

💢فواید دمنوش سیب ترش:


🔹موجب کاهش وزن

🔹جلوگیری از پوکی استخوان

🔹پیشگیری از آلزایمر

🔹در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است

🆑 @taqziyefitness

🍏برنج را آبكش نكنيد

زمانی که برنج جوشانده میشود و آب آن دور ریخته میشود، فقط یک بیستم ویتامین B1در برنج باقی میماند اما کته کردن برنج موجب میشود که ویتامین B1آن باقی بماند

🆑 @taqziyefitness

🔹چاق شدن صورت
✅ خوردن روزانه سالاد خيارسبز کاهو و جوانه گندم در وعده های غذایی موجب چاق شدن صورت میشود
به ویژه در وعده شام تاثیر زیادی بر افزایش نشاط وشادابی صورت و پر شدن آن دارد
🆑 @taqziyefitness

کشش کامل عضلانی برای هر بدنسازی پس از تمرین های سنگین و سخت لازم است.
آیا پس ار تمرین به این مورد توجه می کنید؟

🆑 @taqziyefitness

🔰 آب پنیر بخورید تا بدنتان عضلانی شود

👈این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است

👈مصرف پروتئین آب پنیر، قدرت، اندازه و توده عضلانی بدن را افزایش می دهد

🆑 @taqziyefitness

💢هرگاه احساس گرسنگی کردید بجای غذا خوردن 2لیوان آب بنوشید تامعلوم شود آیابدنتان به آب نیاز دارد یا نه، آب به شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید درنتیجه اشتهای شما راسرکوب میکند
🆑 @taqziyefitness

🔰 سردرد در حین تمرین

پیش از تمرین 3یا 4 لیوان آب بنوشید و آرام بدن خود را گرم کنید تا فشار داخل جمجه کم شود. اگر درد جلو و پشت سرتان است فشار از پایین گردن کم و تمرین را کنسل کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️ بادردتمرین نکنید

✅اگرتمرینی باعث احساس دردمی‌شودادامه ندهید

✍بعداز چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمرکز آن حرکت رو انجام دهید

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی

🆑 @taqziyefitness

تمرین دوتایی 🏃‍♀️🏃 یا داشتن هدفهای ورزشی و فیتنسی در کنار کسی که دوسش دارید 😍 باعث میشه درصد موفقیتتون بره بالاتر!
بفرستید برای کسی که دوسش دارید❤️

🆑 @taqziyefitness

🔰برای افزایش یا کاهش وزن مصرف کربوهیدرات چگونه باشد بهتر است؟

⭕️اگر هدف شما چربی سوزی است بهتر است مصرف کربوهیدرات را در ابتدای صبح فراموش کنید. اما اگر هدف افزایش وزن است بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کربوهیدرات به افزایش وزن کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness