پلانک روی دست
تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است.

حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است.

🆑 @taqziyefitness

مهم ترین علایم #کمبود_روی

🔺ایجاد لکه های سفید روی ناخن
🔺کاهش رشد ناخن
🔺شوره سر
🔺لایه لایه شدن ناخن
🔺ایجاد آکنه
🔺ریزش مو
🔺خستگی مزمن
🔺استرس
🔺اختلال عصبی

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید


۱- از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

۲- اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید

۳- به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.

۴- به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

۵- در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

چطوری وقتی فشارمون می افته و تنهاییم مانع از بیهوش شدن بشیم🤔

کافیه همون لحظه چند تا انجیر بخورید‼️
قند انجیر یکباره جذب روده کوچیک میشه و مانع از حال رفتن شما میشه

🆑 @taqziyefitness

💯فواید کافئین در بدنسازی

💢کافئین با بهبود تحریک پذیری نخاع و تجدید فیبر های ماهیچه ای با سیستم عصبی مرکزی کار می کند و در عین حال باعث کاهش مقدمات لازم برای خستگی ماهیچه ها می گردد. دانشمندان از آن به عنوان یک ماده مفید برای به تاخیر انداختن خستگی عضلات در همه انواع رشته های ورزشی یاد می کنند.

🔰 فواید کافئین :

💥 تحمل و عملکرد ورزشکاران تا حدود 3.3 درصد بهبود می یابد

💥قدرت بدنی و توان ورزشی تا 20 درصد پیشرفت می کند

💥عملکرد در بدنسازی شدید و طاقت فرسا تا 6.5 درصد بهتر می شود

💥عملکرد وزنه برداران تا 9.5 درصد پیشرفت می کند

💥 خستگی عضلات و ماهیچه ها تا 6 درصد کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness

✅خوردن روزانه ۴۲گرم بادام باعث لاغر شدن پاها آب شدن چربی دور شکم وباریک شدن کمر میشود
🆑 @taqziyefitness

نکتن طلایی در بدنسازی :

🔰با خواب کامل به بدنتان کمک کنید و سلامت باشید👇


⏰ساعت 9 تا 11 شب 👇
👈زمانی برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد

⏰ساعت 11 تا 1 شب 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید

⏰ ساعت 1 تا 3 نیمه شب 👇
👈عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق

⏰ ساعت 3 تا 5 صبح 👇
👈عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند

⏰ساعت 5 تا 7 صبح 👇
👈این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید

⏰ساعت 7 تا 9 صبح👇
👈جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت و ساز بدنتان کم است؟

🆑 @taqziyefitness

استفاده از قند ها و کربوهیدارت های ساده بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد

✅باعث میشود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند

🆑 @taqziyefitness

✔️جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
مکرر آب بنوشید
انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
مصرف پروتئین کافی
مصرف مکمل ویتامین E وامگا در هفته

🆑 @taqziyefitness

🅾اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیادکنید

✅برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید ودرست تنفس کنید
🆑 @taqziyefitness

اسکوات بلغاری دمبل تک

🆑 @taqziyefitness

🅰یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش وزن و قدرت ترکیب عسل و گردوست

✅میتوانید این ترکیب را برای صبحانه مصرف کنید

✍🏻این صبحانه ماهیچه سازی و انرژی شما رو در طول روز تامین کنند

🆑 @taqziyefitness

نمونه وعده غذایی چربیسوز👌👌😋😋

🆑 @taqziyefitness

تقویت فیله کمر و میانی شکم💪☝️
سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness

هیچ خوشبختی
بزرگتر از آرامش فکری نیست
الهی
آرامش و شادی
همیشه همراهتون
خوش خبری زنگ
درخونتون
و گل خنده از روی
ماهتون کم نشه
عصرتون بخیر🌸

🆑 @taqziyefitness

🔰مقابله با #سلولیت با تردمیل



🌀تردمیل خودتونو روی شیب 10درصد تنظیم کنید و روی اون قرار بگیرید و به مدت 4 دقیقه تند پیاده روی خودتونو اغاز کنید.

🌀تردمیل خودتونو خاموش کنید از روی دستگاه با احتیاط خارج بشید به مدت یک دقیقه هر انچه در توانتو حرکت اسکوات رو انجام بدید.

🌀دوباره روی تردمیل قرار بگیرید اینبار با همون شیب به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

🌀این روند را در 3الی 5 ست به انجام برسونید.

🌐توصیه: با توجه به تجربه ورزشی و توانایی ورزشیتون انجام بدید زیاده روی نکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات طلایی بدنسازی:

1⃣افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای‌ها اجتناب کنند و از برنامه‌ها و تکنیک‌هایی که آنها استفاده میکنند دوری کنند.شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید.چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حداکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می‌باشد.

2⃣ اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید.داشتن سه روز تمرینی برای عضلات جلو بازو کمکی‌ به شما نخواهد کرد.در حال حاضر شما نیازمند قویتر شدن هستید نه اینکه خود را با ‌ست‌های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.

3⃣ از اعتقاد به اینکه عضله‌ سازی بسیار پیچیده می‌باشد دست بردارید چون اینگونه نمی‌باشد.قوی تر شوید، به میزان کافی‌ تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

🆑 @taqziyefitness

🌸 عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی
2️⃣افت فشار خون
3️⃣آسیب به پوست و مو
4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی
5️⃣افزایش چربی بدن
6⃣عدم ریکاوری
7⃣ترشح هورمون کورتیزول

🆑 @taqziyefitness

🌸 سبزيجات چربي سوز

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🆑 @taqziyefitness