⭕️تمرین در چه ساعاتی از شبانه روز مناسبتر است؟


در 16 الی 18 بدن به لحاظ هورمونی و رشد عضلانی در بهترین سطح است.

در 10 الی 12 بدن بهترین کارایی را برای چربی‌سوزی دارد.

🆑 @taqziyefitness

۴نوع #ویتامین ضروری کدام است

🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی

🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز

🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع

🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

❌ برای شست و شوی روزانه دست های خود، از آب داغ استفاده نکنید‼️


🔶 آب داغ لایه محافظ پوست را از بین می برد و باعث پیری زود رس پوست دست می شود

🆑 @taqziyefitness

در هنگام #کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

1⃣سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
2⃣نوشیدنی های حاوی قند
3⃣نان سفید
4⃣شکلات
5⃣شیرینی،کیک و کلوچه
6⃣الکل
7⃣بستنی
8⃣پیتزا
9⃣قهوه های پرکالری

🆑 @taqziyefitness

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

🆑 @taqziyefitness

✅فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

1_برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
2_تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی اینتروال توام می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجست.

3_دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.

4_این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید.
5_عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست.
6_بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.
🆑 @taqziyefitness

🅾مواد غذایی که جلوی پیرشدن و به جوان ماندن کمک میکند

1⃣ماست
2⃣کاهو
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣موز
5⃣خیار
6⃣روغن کرچک
7⃣چای سبز
✅استفاده مستقیم این مواد روی پوست (ماسک)نیز مفیداست

🆑 @taqziyefitness

🔹دلستر صنعتی برای سلامت کلیه استفاده نکنید

خیلیا فکر میکنن این دلستر ،اون دلستره ای که واسه کلیه ها خوبه ولی اون دلسترنیست

اینا توش پره شکره و به مرورکلیه رو نابودمیکنه

🆑 @taqziyefitness

🔰با معدۂ خالی ورزش نکنید❌

👈 ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗

👈 وجود ماهیچه به شما درکاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکنه❗
🆑 @taqziyefitness

علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد

🆑 @taqziyefitness

🔰حین تمرین ورزشي هر15-20 دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد 🔰

🚰دفع سموم ومواد زائد
🚰رساندن به موقع املاح،ویتامینها
🚰رفع تشنگی
🚰بهبود کیفیت تمرین
🚰 سلامت کلیه ها ومثانه

🆑 @taqziyefitness

با صورت پر از آرایش ورزش نکنید
وقتی عرق میکنید منافذ پوست بطور طبیعی باز میشوند، آرایش وارد منافذ پوست شده و آنها را مسدود میکند و باعث پیری پوست و بروز جو‌شهای سرسیاه و سفید میشود
🆑 @taqziyefitness

⁉️چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود‼️

⭕️کم آبی بدن

هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.

⭕️محرومیت از خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

⭕️تغذیه نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

⭕️فرکانس تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.

🆑 @taqziyefitness

🔆عالي براي عضلات مياني و زير شکم

🔆فرمدهی زیرشکم وچربیسوزی شکم

✨با ورزش شاد وجوان بمانیم

🆑 @taqziyefitness

۴نوع #ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت
🆑 @taqziyefitness

✅تمرینات مهم برای چربی سوزی

👌طناب زدن
👌پیاده روی
👌کیک بوکس
👌شنا
👌دویدن سرعتی
👌تمرینات استقامتی
👌سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

❇️ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.

این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.پس زمان تمرین خود را حداقل 2,5 ساعت با آخرین وعده غذائیتان فاصله دهید

🆑 @taqziyefitness

✅خواب: فاکتور فراموش شده:
مطالعات جدید نشان می‌دهد خواب ضعیف و بی کیفیت شبانه احتمال مصرف تنقلات و مواد غذایی مضر را افزایش می‌دهد و به همین دلیل با افزایش خطر چاقی و ابتلا به دیابت همراه است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،این مطالعه که توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی آریزونا صورت گرفته نشان می‌دهد کمبود خواب و خواب ضعیف شبانه منجر به مصرف تنقلات خوراکی و نوشیدنی‌های مضر شده و با افزایش رفتارهای ناسالم غذایی، چاقی و اضافه وزن را به همراه دارد.


به گزارش مدیکال ساینس،نظر سنجی از داوطلبان نشان می‌دهد بی خوابی باعث می‌شود تمایل بیشتری به مصرف اسنک، تنقلات مضر و نوشیدنی‌های شیرین داشته باشند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد خواب کافی و منظم یک عامل موثر در کنترل اشتها و سلامت است و علاوه بر اثرات جسمی، حافظه، استرس، سلامت روان، هشیاری و تصمیم گیری را نیز تحت کنترل دارد. 11 شب تا 7 صبح بهترین زمان خواب است.


مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق خواب نقش مهمی در خواب با کیفیت دارد. این مطالعه نشان می دهد 15 تا 20 درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار اختلال خواب هستند.
🆑 @taqziyefitness

🍀نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه میشود که نیتروزامین تولید میکند.

🔸این ماده سرطان زاست

❌سبزیجات را به صورت پخته فریز نکنید.

🆑 @taqziyefitness

‌‌

⭕️ ۱۳ خوراکی که شما را گرسنه‌تر می‌کند!

🔹آبمیوه
🔹ماست کم چرب
🔹سفیده تخم مرغ
🔹سس سالاد بدون چربی
🔹قند
🔹سس کچاپ
🔹مافین
🔹غلات شیرین
🔹غلات تصفیه شده
🔹تنقلات شور
🔹شیرین‌کننده‌های مصنوعی
🔹سوپ‌های آماده
🔹اسموتی میوه

🆑 @taqziyefitness

🔰 نبایدها در بدنسازی 🔰

1⃣گرم نکردن.
✅عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.
2⃣عجله نکنید.
✅وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

3⃣زیاده روی نکنید.
✅به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.
4⃣با درد، تمرین نکنید.
✅اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
5⃣کفشتان را فراموش نکنید.
✅کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness