رمز خوشبخت زیستن

در آن نیست که ؛👉

کاری راکه دوست داریم انجام دهیم👌

بلکه در این است که

کاری راکه انجام دهیم

دوست داشته باشیم👍❤️

🆑 @taqziyefitness

💥طولانی حمام نکنید.

✨قرار گرفتن طولانی مدت در زیر دوش باعث افزایش استرس و خستگی میشود در صورتی که کوتاه بودن حمام به افزایش نشاط کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح انجام حرکت اسکات
با هالتر
#ران_باسن
#اسکات
🆑 @taqziyefitness

✅خواص چای سبز:

1⃣کاهش وزن

2⃣کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت

3⃣جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر

4⃣کاهش کلسترول بد در خون

5⃣جلوگیری از خرابی دندان

6⃣تنظیم فشار خون

7⃣جلوگیری از افسرگی

8⃣مراقبت از پوست

🆑 @taqziyefitness

استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

روغن زیتون به علت سطوح بالای آنتی اکسیدانی زمانی که داغ می‌شود غلظت کمتری از مواد شیمیایی سمی ‌را دارد ❕

البته به شرطی که به نقطه بخار شدن نرسد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی

پشت پا دمبل خوابیده
تقویت عضلات داخل ران
از دمبل حداکثر۱۵کیلو استفاده کنید
برای ایجاد یک حس جدید در عضلات همسترینگ
جایگزین حرکت پشت ران دستگاه
۴ست ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness

🔺چربی‌های داخل شکمی‌ در اطراف ارگان‌های داخلی شکم (معده، کبد،روده‌ها، کلیه‌ها..)رسوب کرده و تجمع می‌یابد.
🔺این چربی‌ها مضر بوده و موجب بالا رفتن میزان کلسترول و قندخون می شود.
🆑 @taqziyefitness

⭕️روی زمین بخوابید و پاهای خود را یکی یکی داخل شکم بکشید ، کشش عضلات باسن و پشت ران

۴ ست ۲۰ تکرار برای هر طرف

🔻فرم دهی باسن🔻
🆑 @taqziyefitness

🅾دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

✅چه مقدار قهوه، مقدار مناسب است؟

🆑 @taqziyefitness

✔️اگر استفاده‌ی مناسبی از قهوه داشته باشید، کافئین به شما کمک می‌کند انگیزه و نیروی تمرین را پیدا کنید، انرژی بگیرید و متابولیسم‌تان را بالا ببرید. اگر هم استفاده‌ی نامناسبی از قهوه داشته باشید، اعتیاد به کافئین باعث می‌شود در طول روز انرژی‌تان تحلیل برود و نهایتاً به جایی برسید که ببینید بیشتر از کالری سوخت‌شده‌تان را دریافت کرده‌اید.
پس، مقدار مناسب چقدر است؟ آمریکایی‌ها به طور متوسط، در روز ۲۵۰ میلی‌گرم قهوه مصرف می‌کنند. این مقدار یعنی حدوداً دو فنجان کوچک یا سه شات اسپرسو. البته فراموش نکنید: یک فنجان متوسط قهوه می‌تواند از جنبه‌ی محتوای کافئین آن، بسیار متنوع باشد.
بهترین حالت برای شما این است که تا جایی که امکان دارد کمتر قهوه بنوشید تا از فوایدش هم بهره‌مند شوید. چون ابداً اینطور نیست که حتماً لازم باشد مقدار زیادی قهوه بنوشید تا فوایدش نصیب‌تان شود. مخصوصاً اگر نسبت به ان مقاومت پیدا نکرده باشید، از مقدار کم آن هم می‌توانید سود ببرید
🆑 @taqziyefitness

تقویت فوق العاده ی عضلات:

ناحیه تحتانی باسن
بغل ران
داخل ران

بوسیله ی سیمکش و
یک عدد باندکشی

فرم دهی ران باسن سینه

🆑 @taqziyefitness

💥برای اصلاح فرم کمر:

✨دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

✨10بار در روز این حرکت را تکرار کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰6 توصیه برای بعد از غذا خوردن🔰

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله نخوابید
🆑 @taqziyefitness

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆑 @taqziyefitness

طریقه صحیح درست نشستن پشت کامپیوتر

نشستن اشتباه پشت کامپیوتر موجب مشکلات شدید در مهره های گردن و ستون فقرات می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

مهمترین دلایل توقف رشد عضلانی عدم پیشرفت و استاپ

تمرینات و برنامه تکراری
خواب نا منظم
کاهش کالری مصرفی
کاهش مصرف پروتئین
تغییر ندادن وزنه ها
مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

اگر خواهان حجم عضلانی هستید
1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع

🆑 @taqziyefitness

کل کل ورزش کارای پر هیجان 😍👌🏻👌🏻

🆑 @taqziyefitness

✅با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟

1⃣ اگر هدف افزایش قدرت است

با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣ اگر هدف عضله سازی است

۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣ اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۳ ست، و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

👈چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت

۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

🆑 @taqziyefitness