🔵 برای سفت شدن عضلات چه کنیم؟

برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو در نظر گرفت حتما.خیلی‌ از خانوما به هیچ عنوان اصلا طرف وزنه زدن نمیرن و نهایت کارشون اینه که یه رژیم بسیار کم کالری میگیرند و اگر هم بخوان ورزش کنن فقط محدود به ورزش‌های هوازی می‌شه.این کار فقط باعث کاهش وزن شما از طریق شما کاهش عضله‌ میشه!تو این حالت بدن ضعیف و شل و ول می‌شه.در حالی‌ که تو کشور‌های پیشرفته خیلی‌ از خانوم‌ها همپای آقایون در سالن‌های بدن سازی تمرینات با وزنه سنگینی‌ رو انجام میدن و نتیجه هم همین عکسایی است که گاهی اوقات می‌بینین.الان دیگه خیلی‌ از برنامه‌های بدن سازی خانوما شدتی در حد برنامه‌های آقایون داره.پس تمرینات قدرتی‌ برای خانم‌ها هم خیلی‌ مهمه.تمرینات هوازی و ایروبیک فقط باعث بهبود سیستم قلب و عروقی شما و سلامت کلی‌ بدن میشه و تاثیر چندانی در کاهش وزن و شکل دادن به بدن نداره.

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی :

👈این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

👈همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض مصرف قلیان🔰مهم بخوانید🔴


1️⃣ دود قليان اثرات مخربي بر روي ظرفيت بازدمي بدنسازان ميگذارد

2️⃣ قليان علاوه بر اثرات مخرب كمك به بروز سرطان هاي مختلف نيز ميكند

3️⃣ فشار خون نيز يكي از بيماري هايي است كه در افرادي كه قليان ميكشند به وفور يافت ميشود و اكثرا به ان دچار هستند يا دچار ميشوند

4️⃣ دود قليان سبب بيماري هاي مزمن ريوي نيز ميشود

5️⃣ دود قليان به دليل غلظت و از روي اب رد شدن ان موجب تخريب ديواره ريه نيز ميشود

6️⃣ قليان بر روي خون رساني نيز تاثير مخرب ميگذارد و سرعت خون رساني در بافت ها و رگ ها را نيز كاهش ميدهد .

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 نمایان کردن رگ ها و کات عضلات


1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز


🆑 @taqziyefitness

🔰 تری ست عالی برای به چالش کشیدن سرینی و همسترینگ😍

🔺 اسکوات دمبل پاباز -۱۰تکرار
🔺 اسکوات بلغاری- هرپا ۵ تکرار
🔺 پله نوردی دمبل - هرپا ۵ تکرار


🆑 @taqziyefitness

اگر دائم احساس خستگی میکنید منیزیم بدنتان کم است منیزیم منابع مختلفی دارد از جمله 👇
🔸آجیل
🔻پسته
🔸بادام
🔻فندق
🆑 @taqziyefitness

كساني كه ورزش نميكنن با ديدن اين كليپ به خودتون بیاین دوستان و شروع كنین!

🤚بهانه نیارید

🆑 @taqziyefitness

حرکتی ساده در عین حال کارآمد و تاثیرگذار جهت تقویت عضلات شکم

👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness

🛑اگر کم آب بخورید کچل میشوید !

به گفته محققان ؛ کم‌آبی بدن، نه تنها به سلامت چشم‌ها آسیب میزند و پوستتان را پیر میکند، بلکه زمینه را برای ریزش موهایتان هم فراهم میکند !!
🆑 @taqziyefitness

🔰شاهد رشد چربیهای پنهان هستیم اگر.......🔰


✅ اگر صبحانه نخوریم

✅ اگر از غذاهای فراوری شده زیاد استفاده کنیم

✅ اگر شام پر کالری را دیر وقت بخوریم

✅ اگر ورزشهای هوازی را نادیده بگیریم

✅ اگر پروتئین مصرفی ما کم و کربوهیدرات دریافتی زیاد باشد

✅ اگر از روغن ترانس بجای روغنهای زیتون و کنجد استفاده کنیم

✅اگر به بهانه تمرکز نداشتن و عصبی بودن وقت و بی وقت سراغ شیرینی و شکلات بریم

🆑 @taqziyefitness

✅اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.

✍مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.

✍روزانه ۲-۳ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.

🆑 @taqziyefitness

6 هشدار پوســت در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید !

گاهی اوقات تنها گام برای رفع مشکلات پوستی شایع، خداحافظی با اشتباهات تغذیه ای و انجام تغییرات غذایی سالم است ☝️

🆑 @taqziyefitness

🔷 حذف وعده صبحانه
🔷 خوردن مواد غذایی با ارزش پایین غذایی به عنوان صبحانه
🔷 نداشتن تغذیه صحیح با حذف وعده‌های غذایی
🔷 قرار گرفتن وعده شام بعنوان وعده اصلی
🔷 مصرف زیاد کربوهیدرات مانند نان و برنج
🔷 مصرف مایعات حاوی قند مانند نوشابه یا سدیم بالا مانند دوغ هنگام صرف غذا
🔷 احتمال تاثیر مسائل ژنتیک بر فرم بدن
🔷 سبک زندگی بی‌تحرک و کارهای پشت میز نشینی
🔷 کمبود خواب شبانه و شب بیداری تا دیر وقت
🔷 عدم مصرف نوشیدن آب کافی در طول روز و برهم خوردن تعادل آن با چربی

🆑 @taqziyefitness

خطرشکل‌گیری سنگ کلیه می‌تواند با مصرف مرتب آب پرتقال کاهش یابد.

آب پرتقال حاوی اسید سیتریک است که توانایی فوق‌العاده‌ای در جلوگیری از تشکیل رسوبات شود.
🆑 @taqziyefitness

پاکسازی کبد و کاهش کلسترول

۱عددسیب
۱عددهویج
۱عددچغندر
۱عددپرتقال
نصفه لیموی ترش

آبشان را گرفته و روزی یک لیوان ناشتا میل نمایید

🆑 @taqziyefitness

با استرس رژیم نگیرید🍎

اکثر افراد چاق با استرس رژیم می گیرند و همواره فکرمی کنند هیچ وقت لاغر نمی شوند🍏

خوداین استرس مانع لاغری می شه
با حفظ آرامش،ورزش مصرف غذاهای سالم لاغرکنید.
🆑 @taqziyefitness

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

یکی از علل دردهای گردن ضعف عضلات یک سوم فوقانی پشت .....تراپز - رومبوئید - بالابرنده کتف.....است

چند نمونه تمرین جهت تقویت این عضلات را مشاهده می کنید

🆑 @taqziyefitness

«غوره»برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار مفید بوده، ضد عفونی كننده بدن است و اگر با سالاد میل شود ، برای لاغر شدن سودمند است .

🆑 @taqziyefitness