سلام دوستان و همراهان گرامی کانال تغدیه و بدنسازی:

دوستان برای افزایش راحتی شما و ارتباط های بیشتر بین تیم ما و شما دوستان عزیز ازتون خواهشمند هستیم که صفحه ما رو در اینستاگرام هم دنبال کنین🙏❤️

آدرس پیج ما👇👇👇
instagram.com/fitness_bodys_page
instagram.com/fitness_bodys_page
instagram.com/fitness_bodys_page

بزرگترین فروشگاه مکملهای ورزشی🙈
ارسال به سراسر نقاط کشور

تضمین اورجینال بودن تمامی اجناس

مشاوره تخصصی خرید و مصرف مکملها طبق شرایط بدنی و سطح مالی شما
https://t.me/joinchat/AAAAAEAx2yxCPadtrOtJ_w

دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

‍ 💪 6 غذای طلایی برای بدنسازان


1️⃣ ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣ پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

معتبر ترین کانال خرید لباس های زیر زنانه و مردانه با بهترین کیفیت😍🙈

لباس های تمرین عالی برای بانوان و اقایان🏃‍♀🏃‍♂😘

ارسال ب تمام نقاط کشور🚚

https://t.me/joinchat/AAAAAEtwR3icl88DeCVbwg

✅علائم کمبود مواد معدنی:

1⃣یبوست، نفخ، معده درد

2⃣ضعف سیستم ایمنی

3⃣اسهال

4⃣ضربان قلب نامنظم

5⃣کاهش اشتها

6⃣گرفتگی عضله

7⃣حالت تهوع و استفراغ

8⃣ضعف تمرکز

9⃣رشد اجتماعی یا ذهنی کند در کودکان

🔟ضعف یا خستگی

🆑 @taqziyefitness

💯با معده خالی این غذاها رو نخورید💯
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ
👌فلفل قرمز
❌زخم معده
🆑 @taqziyefitness

🔴✔خواص نان سبوس دار
⚪کاهش افسردگی
⚪محافظت کننده ی پوست در برابر عوامل خارجی
⚪افزایش سلامت قلب
⚪جلوگیری از ریزش مو

🆑 @taqziyefitness

👈 پوست ماهی را نخورید!
پوســـت ماهی اولین جایی است که در معرض آلوده‌ شدن قرار می‌گیرد،خـــوردن پوست ماهــی به دلیل وجودنیـــــترات های زیاد داخل آن موجب بیماری و ســــنگ کلیه میشود
🆑 @taqziyefitness

‼️تاثیرات شگفت آوره ، نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب (☝️)

🔶 بدون شک بعد از دیدن این Gif تصمیم میگیرید بعد بیدار شدن از خواب حتما آب بخورید 😄👌

🆑 @taqziyefitness

🔰نكاتي براي بانوان ورزشكار:


💢همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .


🔹به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

1⃣سويا
2⃣كنجد
3⃣رازيانه
4⃣هويج
5⃣شيرين بيان
6⃣جو
7⃣فلفل
8⃣گياه پنج انگشت
9⃣آلو
🔟توت فرنگي


💢همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد .

🌀همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد .
🆑 @taqziyefitness

🔰معجون افزایش وزن🔰

👌1 لیوان شیر پرچرب
👌3 ق.غ پودر شیرخشک
👌2 ق.غ بستنی
👌1 عدد موز
👌مقداری عسل

✅ همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید

🆑 @taqziyefitness

خواص نخود فرنگی

● سرشار از ویتامین C
● منبع اسید فولیک
● سالم نگه داشتن قلب
● مقابله با رادیکال های آزاد
● کمک به کاهش وزن
● سرشار از ویتامینها و فیبرهای غذایی


🆑 @taqziyefitness

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها


🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

🔹پروتئین🍗
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

🔹چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید..
🆑 @taqziyefitness

🅾برای لاغرشدن آرام غذا بخورید
✅مدت زمان غذاخوردن باید 15-20 دقیقه باشد و هر لقمه راه 20تا30 دفعه بجوید
✍🏻از بشقاب،قاشق کوچک و وسایل ابی رنگ برای کاهش اشتها و بعلیدن استفاده کنید
🆑 @taqziyefitness

­✨
#بدانید


یکی از علائم کمبود آهن ،خستگی است که دمنوش زنجبیل و عسل آن را برطرف میکند

دمنوش زنجبیل وعسل علاوه برکاهش دردهای قاعدگی،خستگی های ناشی از کمبود آهن را نیز از بین می برد

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلی بزرگ شدن بازو

1️⃣پشت بازو هالتر از بالای سر
2️⃣جلو بازو هالتر سنگین
3️⃣پشت بازو دمبل خوابیده
4️⃣جلو بازو تناوبی
5️⃣پشت بازو دمبل خم
6️⃣جلو بازو لاری هالتر

🆑 @taqziyefitness

خواص ماکارونی :
🍝🍝🍝🍝
👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم‌
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه

🆑 @taqziyefitness

چطور باید بخوابیم که به قلب و سلامت‌مان آسیبی نرسد؟

در هر کدام از وضعیت ها، به شیوه صحیح بخوابید (☝️)


🆑 @taqziyefitness

☑️ علائمی هشدار دهنده مبتلا به «کبد چرب»

👈🏻زرد بودن سفیدی اسکلروز چشم
👈🏻کک‌ومک و لک صورت
👈🏻ترش کردن و ریفلاکس گوارشی
👈🏻طعم دهان تلخ و بدمزه صبحگاهی
👈🏻جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها
👈🏻عصبانیت و پرخاشگری، زود از کوره دررفتن
👈🏻درد مچ پاها و پیچ‌خوردگی های مکرر مچ پاها
👈🏻ریزش موی شدید
👈🏻احساس مورچه‌روی در نواحی مختلف بدن
👈🏻خونریزی های شدید عادت ماهیانه در زنان
👈🏻حالت چسبندگی داشتن مدفوع به کاسه توالت (که نیاز به شست‌وشوی مدفوع با فشار زیاد آب باشد)
👈🏻پرش پلک راست در اکثر مواقع
👈🏻زرد شدن پیراهن در ناحیه زیر بغل و بدبو بودن عرق
👈🏻احساس سوزن‌سوزن شدن انتهای دست و پاها
👈🏻درد در سمت راست حفره شکمی که به‌سمت بین دو کتف انتشار داشته باشد


🆑 @taqziyefitness

🔰استرس طولانی مدت احتمال ابتلا به کیست را در خانم ها تا 80 درصد افزایش می دهد.

📍کمبود خواب می تواند این عدد را به 90 درصد افزایش دهد.

🆑 @taqziyefitness