🔘برای فرار از گرما سررا خیس نکنید

✍ریختن آب روی سرنه تنهامانع گرمازدگی نمیشودبلکه سردرد را هم به دردگرمااضافه میکند !
⚠️بجای این کار؛ پاهایتان رابا آب خنک شستشو دهید !

🆑 @taqziyefitness

✅از وزنه های قابل کنترل استفاده کنید

👌خیلی ها تصور می کنند عضله بزرگ تر یعنی عضله قوی تر ! این حرف شاید برای عضلاتی مانند چهارسر ران درست باشد.

✨اما در مورد بازوها اکثر اوقات وزنه های بسیار سنگین مانع رشد عضله می شود ،

💥زیرا سنگینی وزنه مانع به کارگرفتن عضلات هدف می شود.

👈همیشه از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید آن را در تمام طول حرکت کنترل نمایید.

👍باید توان انقباض کامل عضله در بخش مثبت و کنترل کشش آن در بخش منفی را داشته باشید.

🔥 برای من وزن دمبلی که در حرکت جلوبازو دمبل استفاده می کنم ، هیچ اهمیتی ندارد و مهم تحریک مناسب عضله است که باید آن را احساس کنم.

✨گاهی برای این کار باید حتی از دمبل سبک تری استفاده کنید و این دقیقا همان چیزی است که بسیاری از بدنسازان حاضر به انجام آن نیستند ، بنابراین سنگین تمرین نکنید
🆑 @taqziyefitness

💯با معده خالی این غذاها رو نخورید💯
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ
👌فلفل قرمز
❌زخم معده
🆑 @taqziyefitness

✅دمبل از پهلو
🔰عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
🔺عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .

🆑 @taqziyefitness

💯چغندر باعث لاغری میشود
🔴به صورت رنده شده در سالاد استفاده کنید و یا با ماست میتونید مصرف کنید
✍🏻دارای فیبر زیاد بوده و احساس سیری و کالری کمی دارد
1⃣رفع یبوست
2⃣کاهش وزن وچربی
🆑 @taqziyefitness

💯رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین💯

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @taqziyefitness

عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند.

از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

انگیزشی

هیچ کاری نشد نداره
تو تمام تلاشتو بکن
درد حسرت خیلی بدتر
از درد نتونستنه👊💪
🏅
🆑 @taqziyefitness

مناسبترین و زودهضم ترین و خون سازترین شکل پخت تخم مرغ نیم برشت یا همان عسلی است،جوشاندن زیاد تخم مرغ باعث دیر هضمی آن مخصوصاً در معده های رطوبی میشود.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

🏋 ورزش در خانه برای آب کردن شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

برای درمان افسردگی،صبحانه ماست بخورید

محققان دانشگاه ویرجینیا معتقدند پروبیوتیک های موجود درماست یک جایگزین مؤثر برای داروهای ضد افسردگی هستندوبعلاوه ازآلرژی فصلی هم جلوگیری میکنند
🆑 @taqziyefitness

❌با استرس رژیم نگیرید❌

🔹اکثرافرادچاق بااسترس رژیم می گیرند و همواره فکرمی کنندهیچ وقت لاغرنمی شوند

👈خوداین استرس مانع لاغری می شه

🔹با حفظ آرامش،ورزش مصرف غذاهای سالم لاغرکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰ریشه یا جوانه گندم چرا به عنوان تغذیه ورزشی اهمیت دارد؟

این ماده غذایی سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار می باشد. این ترکیبات باعث شده جوانه گندم یک منبع عالی از کربوهیدرات دیر هضم و پروتئین با کیفیت باشد که غذای کاملی برای قبل از تمرین باشد.
🆑 @taqziyefitness

🔰راهکارهای تمرینی آب کردن شکم🔰

1️⃣هوازی صبح ناشتا 30 دقیقه

2️⃣تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا

3️⃣هوازی در انتهای تمرین 30 دقیقه

4️⃣حرکت مسگری یا پیچ کمر

🆑 @taqziyefitness

♦️هشـدار

🔺۲۰ دقیقه استفاده ازموبایل در روز می تواندخطر ابتلا به نوعی تومورمغزی راتا 3 برابربیشتر کند

🔺اگراین استفاده به 1ساعت افزایش یابداین خطربه ۵ برابرافزایش پیدامیکند


🆑 @taqziyefitness

⭕️ 9 حرکت اشتباه به هنگام تمرین با تردمیل

1️⃣ استفاده از کفش های کهنه و نامناسب.
2️⃣ به پاهای تان نگاه می کنید.
3️⃣ پاهایتان را می کوبید.
4️⃣ همیشه یک کار روتین را انجام می دهید.
5️⃣ بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید.
6️⃣ گام های خیلی بلندی دارید.
7️⃣ به جلو قوز می کنید.
8️⃣ بیش از اندازه تمرین می کنید.
9️⃣ در حالت خودکار قرار گرفته اید.

◀️ وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و در نهایت به فلات تمرینی می رسید. ۳ مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است. برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. اگر می خواهید این هفته طولانی تر بدوید، در کنارش سریع تر دویدن را امتحان نکنید. شدت را بعد از آن که تعداد و زمان را بیشتر کرده اید، افزایش دهید.
🆑 @taqziyefitness

⚖ زمان هايى كه ترازو به ما دروغ ميگويد👇

1. وزن كردن بعد از غذا
2. وزن كردن هفته اول رژيم
3. وزن كردن بعد از ورزش
4. وزن کردن قبل از خواب شبانه
5. وزن كردن در دوران قاعدگى

🆑 @taqziyefitness

سلام دوستان و همراهان گرامی کانال تغدیه و بدنسازی:

دوستان برای افزایش راحتی شما و ارتباط های بیشتر بین تیم ما و شما دوستان عزیز ازتون خواهشمند هستیم که صفحه ما رو در اینستاگرام هم دنبال کنین🙏❤️

آدرس پیج ما👇👇👇
instagram.com/fitness_bodys_page
instagram.com/fitness_bodys_page
instagram.com/fitness_bodys_page

بزرگترین فروشگاه مکملهای ورزشی🙈
ارسال به سراسر نقاط کشور

تضمین اورجینال بودن تمامی اجناس

مشاوره تخصصی خرید و مصرف مکملها طبق شرایط بدنی و سطح مالی شما
https://t.me/joinchat/AAAAAEAx2yxCPadtrOtJ_w

دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

‍ 💪 6 غذای طلایی برای بدنسازان


1️⃣ ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣ پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness