💯افزایش قدرت بدنی در تمرین💯

1️⃣خوب گرم کنید

2️⃣آب کافی بنوشید

3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید

4️⃣مکمل کراتین

5️⃣اسکات و ددلیفت

6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست

🆑 @taqziyefitness

🅾بادام از سالم ترین خوردنی ها و میان وعده هاست
✅خوردن10عدد بادام با1لیوان شیر ارزش غذایی به اندازه 5پرس چلوکباب دارد
✍🏻خوردن بادام باعث قطع ریزش مو ،افزایش انرژی و ساخت عضله میشود
🆑 @taqziyefitness

✅چه عاداتی باعث چاقی می شود؟

1⃣نمی دانید چقدر کالری در روز مصرف می کنید.

2⃣در بشقاب های بزرگ غذا می خورید.

3⃣بدون داشتن فهرست مواد غذایی ضروری به خرید می روید.

4⃣برنامه ی غذایی ندارید.

5⃣معمولا شام را بیرون صرف می کنید.

6⃣موقع غذا خوردن حواستان پرت چیزهای دیگر است.

7⃣به طور منظم خودتان را وزن نمی کنید.

8⃣غذاهای آنلاین از خودتان به اشتراک می گذارید.

9⃣کالری های مایع مصرف می کنید.

🔟شب ها به دنبال غذا می گردید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🅾به شیر داغ زعفران اضافه کنید و قبل از خواب بخورید

1⃣خواب راحت و عمیق
2⃣مسکن برای درد ها
3⃣خون سازی
4⃣تقویت و تصفیه کبد
5⃣رفع سرفه های خشک
6⃣افزایش توان جنسی

🆑 @taqziyefitness

❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین

1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل

🆑 @taqziyefitness

✅ آسیب‌های پوشیدن کفشهای پاشنه بلند:

🔸کمر درد
🔸فشار غیرعادی به پا
🔸راه رفتن نامتعادل
🔸بیماریهای ستون فقرات
🔸فرورفتگی ناخن‌های پا
🔸بیرون زدگی استخوان کنار پا
🔸درد مفاصل

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

✅خواص درمانی چغاله بادام

ترکیبات اسیدی آن در معده مانع آسیب رسیدن به بافت معده و بروز سرطان معده میشود
جلوگیری از گرفتگی عضلات
تقویت لثه و ریشه دندان‌ها
جلوگیری از خشکی دهان


🆑 @taqziyefitness

رییس‌جمهوری: رفع انحصار، نه فیلتر، نه بستن فضا؛ قدرت انتخاب مردم

به شایعات پیرامون فیلتر تلگرام توجه نکنید!

📢 عوارض رنگ کردن مو با رنگ شیمیایی:
🔹آسم،
🔹سرطان
🔹حساسیت،
🔹موهای شکننده
🔹پوست تحریک پذیر،
🔹راش(ضایعه پوستی)


🆑 @taqziyefitness

🅾میوه ای که غول کاهش وزن است

✅ویتامین C موجود در گریپ فروت عملکرد سیستم سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد

✍🏻و همچنین سوخت و ساز چربی را تنظیم کرده و موجب چربی سوزی میشود
🆑 @taqziyefitness

✅خواص جو

👌اگر بخواهیم مهم‌ ترین غلات را نام ببریم مطمئنا جو در صدر خواهد بود.

👈از جو اغلب در غلات صبحنه استفاده میشود

💥زیرا که آنها سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که میتوانند انرژی فرد را در طول روز تامین کنند.

✨ جو همچنین یک منبع عالی‌ از منیزیم می‌باشد.

🌟کمبود منیزیم از طریق تهی کردن بدن از الکترولیت‌های ضروری میتواند در فرایند عضله‌ سازی اختلال ایجاد کند.

💫 بهترین راه برای افزایش میزان پروتیین موجود در جو مصرف آن همراه شیر یا ماست می‌باشد

💥که این موضوع آن را به یک انتخاب عالی‌ برای عضله‌ سازی تبدیل می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

💢 خطرات کشنده دخانیات سیگار، قلیان، پیپ و ....



🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

💯بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن💯

🏆ددلیفت

🏆کول هالتر از جلو+سیم کش

🏆جلوباروهالتر لاری

🏆پشت بازو دیپ

🏆پرس سینه هالتر

🏆سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

درمان سرفه

🔹ترکیب زنجبیل، پیازچه و عسل و سپس جوشاندن آن برای حدود 10 دقیقه و نوشیدن آن برای چند بار به عنوان یک معجزه‌گر برای کاهش یا درمان سرفه‌های شدید یا مزمن نام می‌برند

@taqziyefitness

✅چند روش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پس از ورزش:

1⃣سعی کنید بدنتان همیشه روی فرم باشد و آمادگی جسمانی داشته باشید.

2⃣در سرتاسر تمرین آب بنوشید.

3⃣اگر خیلی ورزش کرده اید الکترولیت مصرف کنید.

4⃣عضله ی گرفته را انعطاف دهید.

5⃣یک چیز خیلی شور بخورید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

بزرگ ترین لذت در زندگی انجام دادن آنچه است که مردم می گویند شما نمی توانید انجام دهید.


🆑 @taqziyefitness

✅ غذا خوردن در کنار خانواده استرس را کاهش می دهد!
محققان تحقیقی را روی افراد شاغل انجام داده و دریافتند در کنار خانواده غذا خوردن، به کاهش استرس حاصل از ساعات طولانی کاری کمک می کند
🆑 @taqziyefitness