🔰متوسط میزان کاهش وزن چقدراست؟

🔹ماهی 3 الی 4 کیلو می باشد
(در واقع هفته ای 700 گرم تا 1 کیلو)

👈اگر بیشتر از این باشد باید خودتان را برای ریزش مو شدید و عوارض بعدی آماده کنید
🆑 @taqziyefitness

🔰خانم ها برای بزرگ شدن سینه ها مواد غذایی استروژنی بخورید.

🎯منابع عالی از استروژن👇
👈کدو
👈سیر
👈لوبیا قرمز
👈فراورده های سویا
👈بادمجان
👈بذر کتان
👈کدو تنبل
🆑 @taqziyefitness

1⃣تیامین: آرد و غلات

2⃣فولاد: جگر و سبزیجات

3⃣ویتامین ث: بروکسل، بروکلی، توت فرنگی، گریپفروت

4⃣منیزیم: اسفناج، سویا، بادام

5⃣آهن: جگر، اسفناج، سویا

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🏅در زمانهای زیر خودتون رو وزن نکنید ک موجب دلسرد شدنتون میشه :🏅

🔴وزن كردن بعد از غذا
🔴وزن كردن هفته اول رژيم
🔴وزن كردن بلافاصله بعد از ورزش
🔴وزن كردن قبل از خواب شبانه
🔴وزن كردن در دوران قاعدگى
🆑 @taqziyefitness

❕ سيب زمینی پخته شده در آتش؛ یک ساعته در معده هضم خواهد شد.

❕ سیب زمینی آب پز ظرف 2 ساعت هضم مي شود.

❗️ سیب زمینی سرخ کرده ظرف 12 ساعت نصفش هضم و نصفش از طريق روده دفع می شود.

🆑 @taqziyefitness

‌✅قبل از خواب چه بخوریم ؟

🔸جلوگیری از سکته مغزی: مصرف آب قبل از خواب
🔸جلوگیری از عفونت: مصرف سیب قبل از خواب
🔸جلوگیری از افسردگی: مصرف شیر قبل از خواب

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️☝️
👈هشدار

✅اگر پس از اصابت ضربه ای به سرتون هرچقدر هم آروم، یکی از علائم بالا در شما پدیدار شد سریعا به پزشک مراجعه کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چهار حرکت عالی برای تقویت عضلات بالاسینه

🔶 فلای سیمکش بر روی میز بالاسینه
🔶 پرس بالاسینه دمبل
🔶 پرس بالاسینه هالتر
🔶 پرس بالاسینه با دستگاه Hammer

🆑 @taqziyefitness

💯حرکات مخصوص جلو بازوی رونی کلمن💯

1️⃣هالتر ایستاده
2️⃣تک دمبل خم تمرکزی
3️⃣دمبل روی میز شیب دار عمود
4️⃣چکشی نشسته
5️⃣نشسته با دمبل یکی در میان
6️⃣هالتر روی میز شیبدار (لاری)

🆑 @taqziyefitness

💥زیتون را در برنامه غذایی روزانه بگذارید:

✨ پیشگیری از سرطان
✨سلامت استخوان
✨سلامت قلب
✨خاصیت آنتی‌اکسیدانی
✨سرشار از آهن ویتامین E، مس و کلسیم

🆑 @taqziyefitness

❇️ دانه کدو تنبل یک منبع پروتئین کامل است و ۹ اسید آمینه مورد نیاز بدن را در اختیار دارد

🔺هر فنجان دانه کدو تنبل دارای ۱۲ گرم پروتئین است

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود


🆑 @taqziyefitness

وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم می‌برد تا آن‌ها را گرم نگاه دارد.
این اتفاق گردش خون شمارا افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سموم از بدن شما دفع شود

🆑 @taqziyefitness

💯سوپرست های رشد بازو💯

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالتر پرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو سیم کش طناب+سیم کش برعکس


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰اگر مصرف قندتان بالا باشد به زودی شاهد موارد زیر خواهید شد🔰

🔹نوعی نازک شدن پوست
🔸بروز جوش های چرکی سفید دردناک
🔹تیرگی نواحی دور چشم
🔸چین و چروک روی پیشانی

🆑 @taqziyefitness

#بدنسازی


🔰 چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟


💢از آنجایی که هر بدنساز کلاسیکی خواستار بازوهای خوش فرم و کاملی است .
💢بازوهای لاغر منفورترین نقص در بین بدنسازان به شمار می آید . ⭕️در اغلب افراد بین #جلوبازو #پشت_بازو یکی سریع تر و راحت تر از دیگری رشد می کند ولی اگر در رشد هر دو بخش دچار مشکل هستید مجبورید وقت و تلاش زیادی را صرف برطرف کردن این نقص کنید .

🔰درمان :

💢 نظریه قاطعی وجود ندارد در این مورد که آیا باید #جلوبازو و #پشت_بازو را در یک جلسه تمرین داد یا به صورت مجزا ولی بهتر است حداقل یک جلسه تمرین مجزا را به کل بازوها اختصاص دهید و برای مدتی هر دو بخش را در یک جلسه تمرین دهید .

💢 ساعد را فراموش نکنید چرا که سایز و شکل آنها اجزاء اساسی برای بازوهایی کامل و تاثیر گذار به شمار می آیند . 💪

🆑 @taqziyefitness

🔰پروتئین گیاهی برای رشدعضلات🔰

1️⃣ جوانه گندم
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ تخم شربتی
4️⃣ سبزیجات
5️⃣ عدس
6️⃣ نخود سبز
7️⃣ بادام درختی
8️⃣ بادام زمینی

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

وقتی تمرین پا نداشته باشیم

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر
5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness