✅بانوان✅

ورزش هوازي
پياده روي، دوچرخه سواري، حرکت هاي آيروبيک
و استفاده از دستگاه اليپتيکال . هر روز
30 دقيقه را به انجام اين ورزش ها بگذرانيد.

تا چربی بسوزانید🔥🔥🔥

🆑 @taqziyefitness

😍آنقدر خوب باشید که نتوانند شما را نادیده بگیرند.💪

🆑 @taqziyefitness

🔰اگر هنگام ورزش کردن شکم و کلیه هایتان درد می گیرد نکات زیر را رعایت کنید👇

1⃣قبل از ورزش غذا و آب نخورید

2⃣ قبل از ورزش بدن را گرم و ورزش های کششی انجام دهید.


🔰🔰🔰
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

با درد تمرین نکنید

اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی
🆑 @taqziyefitness

‍ #حرکات_اصلاحی

🔰بهبود زانو درد با هفت تمرین ورزشی :

1-کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
ابتدا بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. سپس، بدن خود را بکشید، به پشت دراز بکشید. یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید و با کمک ملحفه پای خود را بکشید و سعی کنید مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
دقت کنید که تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. کشش، یکی از ورزشهای مهم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (درد مفاصل) است.
ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تامفاصل ضعیف را محکم کنند. اما ورزش های هو ازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند پس برای جلوگیری از زانو درد و گاهی نیز در موارد درمان باید به ورزش های قدرتی پرداخت. کار با دستگاه های بدنسازی در صورتیکه زیر نظر مربی زبده باشد به قوی شدن عضلات پا و بهبود درد زانو کمک می کند.

2- کشش ساق پا
ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
-برای این تمرین ابتدا دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید، پای راست خود را خم کنید و پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد سپس به آرامی پای چپ خود را صاف کنید و پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. دقت کنید باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر: به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود و سعی کنید مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

3-مستقیم پا را بالا آوردن
ابتدا به پشت دراز بکشید، آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید.
کف پاها باید روی زمین باشد. سپس پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند. همچنین عضلات ران پای راست خود را سفت کنید. باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید. 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

4-پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید. این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد. ابتدا به روی زمین دراز بکشید. هر دو پا باید روی زمین باشد. سپس عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید. 10بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

5- قدم های نشسته
این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
ابتدا با پشتی صاف بر روی صندلی بنشینید، دقت کنید پاهایتان باید بر روی زمین باشد. پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید و 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

6-فشار دادن بالش
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند. ابتدا به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید و یک بالشت بین دو زانو قرار دهید ، سپس دو زانو را به هم فشار دهید. 5ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.

7- بلند کردن پاشنه پا
ابتدا صاف بایستید و در حالی که پشت صندلی را گرفته اید ، پاشنه پاها را از زمین بلند کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. اگردر ابتدا انجام دادن این حرکت برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید .اما به مرور سعی کنید تا به شکل ایستاده انجام دهید.
با انجام تمرینات ورزشی هم می توان از بروز زانو درد جلوگیری کرد و هم می توان در صورت درد زانو ، آن را درمان کرد. پس نقش اساسی ورزش در پیشگیری و درمان این بیماری را باید جدی گرفت.

🆑 @taqziyefitness

🅾برای برطرف کردن شلی وسفت کردن سینه

1⃣عصاره هویج
2⃣عصاره درخت سرو
3⃣عصاره رازیانه
4⃣عصاره نعناع
5⃣روغن زیتون

✅با یکی ازاینها سینه های خود را به ارامی ماساژ دهید بعدحمام کردن

🆑 @taqziyefitness

🅾کشمش و گردو یک میان وعده سالم و مقوی

✅شیرینی طبیعی کشمش و سیر کنندگی گردو این میان وعده رو بسیار با ارزش می کنه

👌🏻کالری کشمش ( 100گرم):300
کالری گردو( 2عدد):50

🆑 @taqziyefitness

💯 فروشگاه بزرگ پاورفول💯

🥇ارائه دهنده ی مکملهای 100% اورجینال وتضمینی از بهترین برندهای روز دنیا با سابقه ای بالا و درخشان🥇

ارسال به سراسر نقاط کشور🚚
https://t.me/joinchat/AAAAAEAx2yxCPadtrOtJ_w

🅾نکته

✅استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید می شود و نابودی آنها را سرعت می بخشد.

✍🏻 برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار می شوند زیرا توانایی مبارزه با میکروب کاهش میابد

🆑 @taqziyefitness

صبحانه برای #لاغری:

🔻جو 1لیوان
🔻تخم شربتی3 قاشق
🔻آب ‌لیمو 1لیوان
🔻پودر دارچین 1قاشق
🔻آب 0/5 لیتر

👈مواد رامخلوط ‌کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

💟 #درمان_آبریزش_بینی

📝•⇦ مصرف میوه خام بِه شیرین و تازه موجب جلوگیری از آبریزش بینی می شود

📝•⇦ همچنین مصرف دمکرده بابونه و یاب دمکرده مرزنجوش آبریزش بینی را درمان می کند

🆑 @taqziyefitness

💟 #آیا_میدانید

✴️•⇦ شنبلیله با ایجاد احساس سیری در کاهش وزن بسیار مؤثر است↯

📝•⇦ کافیست ترکیبی از ماست و مقداری تخم پودر شده شنبلیله را پس از صرف غذا میل نمایید

🆑 @taqziyefitness

#فسفر موجود در #خرما باعث سر زنده نگاه داشتن سلول‌هاي عصبي مي ‌شود.

برای فصل امتحانات خرما مصرف کنین.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی 😍💪



🆑 @taqziyefitness

سبزهای پرخاصیت👌

کاهو : خواب آور
انگور : اکسیر زیبایی
زیتون : دوست دار قلب
کرفس : تقویت اعصــاب
فلفل دلمه: تقویت حافظه
کیوی: پیشگیری ازسرماخوردگی
کلم بروکلی:دشمن پوکی استخوان

🆑 @taqziyefitness

💟 #شلغم

♨️✍ شلغم کم خونی را درمان می کند

♨️ ✍شلغم برای رشد و تقویت استخوان ها مفید است

♨️✍شلغم ترمیم کننده سریع زخم ها و تقویت کننده کبد مفید است

🆑 @taqziyefitness