⭕️شكم كوهنورد

⭕️عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

⭕️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است

🆑@O2_Fit

اینم یه تمرین عالی
برای درگیر شدن همه عضلات 😍

🆑@O2_Fit

#زندگی

همه فکر می‌کنند که فرمول عجیب وغریبی باید وجود داشته باشد تا زندگی شان دستخوش تغییرات عمیق شود...

ولی بسیار ساده است همه چیز از احساس واندیشه وباور مان آغاز می شود...
احساست را عالی کن باورهایت را تغییر بده خیرو خوشی دیگران را بخواه..افکار منفی را آرام آرام از بین ببر...اهدافت را واضح کن ..

آنوقت زندگیت همانی می شود که می خواهی
آنوقت خواسته هایت یکی یکی انجام می پذیرد.

🆑@O2_Fit

راههای افزایش انرژی قبل تمرین

1- یک فنجان قهوه

2- یک لیوان اب پرتغال

3- ۲ الی ۳ عدد خرما

4- ۱ عدد سیب زمینی ابپز

🆑@O2_Fit

رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند
توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند


🆑@O2_Fit

من از اون هزاران ضربه ای که هر کدومش رو یکبار تمرین کردی نمیترسم

ولی قطعا از اون یدونه ضربه ای که هزاران بار تمرینش کردی میترسم

کلید اصلی موفقیت در هر چیز تمرین و تکرار زیاده 👌

#کلیپ_انگیزشی

🆑@O2_Fit

تمرینات مخصوص عضلات مشخص شده


🆑@O2_Fit

تمرین برای اینکه کشیده تر به نظر برسید

🆑@O2_Fit

تمرینات فول بادی مناسب داخل خونه


🆑@O2_Fit

بدون‌که قدرتِ تو اندازه تلاشتِ وقتی‌که
دست از تلاشت برنمی‌داری‌یک
قدرتی‌‌تو رو نگه می‌داره که بتونیخوب
و باانگیزه‌ادامه بدی‌"مسیرِت‌رو اونقدرا"
بااراده و قاطعانه که هیچ‌وقت
سقوط نکنی‌ اونایی‌که تواین مسیر بهت
"انگیزه‌ دادن رو اصلا فراموش نکن‌ که"
شاید بدونِ‌اونا هیچی‌برات نهایی‌و
و موفقیت نمی‌شد اصولا

🆑@O2_Fit

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑@O2_Fit

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🆑@O2_Fit

#تمرين_درمنزل ✅✅

❌دوستانی که از ما برای #شکل دادن به #باسن و #بازوها و پشت بازوها و سرشانه هاشون #فیلم خواستند نگاه کنند

✅ ٤ ست ١٢ تكراري


🆑@O2_Fit

دنیـا را همیشه
از دریچه ای ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نو بنگر !

عزیز دل

خوب بیاندیش ,روزت را بساز
که خالق لـحظات زیبای زندگـیت
"خودت"هستی!

روزتون پراز موفقیت دوستان گلم

🆑@O2_Fit

❇️ استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود

✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید

🆑@O2_Fit

💟رسیدن به حجم خشک عضلانی

⭐️ماهی و مرغ
⭐️سیب زمینی
⭐️ماست کم چرب
⭐️کره بادام زمینی
⭐️تخمه کدو
⭐️آب پنیر
⭐️سفیده تخم مرغ
⭐️مکمل وی ایزوله و گلوتامین

🆑@O2_Fit

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن

🆑@O2_Fit

✅تمرین در منزل برای تقویت
عضلات ران ,سینه ,شکم و پهلو
در خانه توسط امیلی اسکای 😍💪


🆑@O2_Fit

امروز بهترین روز زندگی من است

و من با اشتیاقی سوزان برای رسیدن

به عظمت، اهدافم را دنبال میکنم

من قدرتمند و توانمندم.

خداوندا سپاسگزارم

سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit