💟منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید

🌑اکثرمنابع این ویتامین حیوانی است

1⃣لبنیات
2⃣تخم مرغ
3⃣غذاهای دریایی
4⃣گوشت ها

کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود

🆑@O2_Fit

🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.

🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود

🆑@O2_Fit

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

🔷 افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند

🆑@O2_Fit

💟تمرینات مقاومتی (وزنه زدن و بدنسازی ) برای همه افراد جامعه ضروری است

⁉️بدن چگونه آسیب میبیند و چطور ماهیچه ها رشد میکنند

🆑@O2_Fit

💫
   🌙آرامش آسمان شب
      ✨سهم قلبتان
  🌙و خداوند،روشنی بی خاموش
     ✨تمام لحظه هايتان باشد
  🌙در این شب زیبا
    ✨آرزو دارم غیر از خدا
  🌙محتاج کسی نشوید
   ✨شبتون بخیر
  🌙فرداتون
   ✨پر از موفقيت

🆑@O2_Fit

⭕️شكم كوهنورد

⭕️عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

⭕️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است

🆑@O2_Fit

اینم یه تمرین عالی
برای درگیر شدن همه عضلات 😍

🆑@O2_Fit

#زندگی

همه فکر می‌کنند که فرمول عجیب وغریبی باید وجود داشته باشد تا زندگی شان دستخوش تغییرات عمیق شود...

ولی بسیار ساده است همه چیز از احساس واندیشه وباور مان آغاز می شود...
احساست را عالی کن باورهایت را تغییر بده خیرو خوشی دیگران را بخواه..افکار منفی را آرام آرام از بین ببر...اهدافت را واضح کن ..

آنوقت زندگیت همانی می شود که می خواهی
آنوقت خواسته هایت یکی یکی انجام می پذیرد.

🆑@O2_Fit

راههای افزایش انرژی قبل تمرین

1- یک فنجان قهوه

2- یک لیوان اب پرتغال

3- ۲ الی ۳ عدد خرما

4- ۱ عدد سیب زمینی ابپز

🆑@O2_Fit

رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند
توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند


🆑@O2_Fit

من از اون هزاران ضربه ای که هر کدومش رو یکبار تمرین کردی نمیترسم

ولی قطعا از اون یدونه ضربه ای که هزاران بار تمرینش کردی میترسم

کلید اصلی موفقیت در هر چیز تمرین و تکرار زیاده 👌

#کلیپ_انگیزشی

🆑@O2_Fit

تمرینات مخصوص عضلات مشخص شده


🆑@O2_Fit

تمرین برای اینکه کشیده تر به نظر برسید

🆑@O2_Fit

تمرینات فول بادی مناسب داخل خونه


🆑@O2_Fit

بدون‌که قدرتِ تو اندازه تلاشتِ وقتی‌که
دست از تلاشت برنمی‌داری‌یک
قدرتی‌‌تو رو نگه می‌داره که بتونیخوب
و باانگیزه‌ادامه بدی‌"مسیرِت‌رو اونقدرا"
بااراده و قاطعانه که هیچ‌وقت
سقوط نکنی‌ اونایی‌که تواین مسیر بهت
"انگیزه‌ دادن رو اصلا فراموش نکن‌ که"
شاید بدونِ‌اونا هیچی‌برات نهایی‌و
و موفقیت نمی‌شد اصولا

🆑@O2_Fit

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑@O2_Fit

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🆑@O2_Fit

#تمرين_درمنزل ✅✅

❌دوستانی که از ما برای #شکل دادن به #باسن و #بازوها و پشت بازوها و سرشانه هاشون #فیلم خواستند نگاه کنند

✅ ٤ ست ١٢ تكراري


🆑@O2_Fit