❇️ فوایدمصرف پروتئین قبل خواب

👈 اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید

✍🏻 مصرف پروتئین قبل خواب به
ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند

🆑@O2_Fit

❇️ عوامل ضعف سيستم ايمني بدن

⭕️مصرف زياد شيريني

⭕️اضافه وزن و چربی

⭕️کمبود آب بدن و ویتامین

⭕️استرس و عصبی بودن

⭕️مصرف غذاهای چرب و ناسالم

⭕️استعمال دخانیات و الکل

🆑@O2_Fit

❇️ مکمل های آمینو فوق الاده برای عضله سازی و روندچربی سوزی به بدن کمک میکند.

✅امینو ها برای ریکاوری عضلات بعداز ورزش سنگین بسیار موثرهستن

✍🏻امینو احتمال تخریب عضلات در رژیم به صفرمیرساند

🆑@O2_Fit

❇️ نام تمرین:نشر سیم کش از جلو جفت دست
🔘 عضله هدف:دلتویید قدامی

🆑@O2_Fit

همیشه به یاد داشته باش

انسان های زیادی هستند که آرزویشان است

شرایط زندگی و موقعیت تو را داشته باشند …

پس همین لحظه

بابت هر چه که هستی

خدا را شکر کن

🆑@O2_Fit

احتمال #چاق شدن افرادی که هرروز صبحانه میخورند 1/3 کمتر از کسانی است که ازخوردن آن پرهیز میکنند

🔻به علاوه احتمال ابتلای این افرادبه بیماریهای قندخون 50 درصدکمتراز سایرین است

🆑@O2_Fit

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑@O2_Fit

‌🔴اشتباهات در زمان دویدن

🔻چشم پوشی از درد
🔻گرم نکردن
🔻دویدن پیش از صبحانه
🔻دویدن با شکم پر
🔻شروع خیلی سریع
🔻حذف وعده پس از دویدن
🔻کم یا زیاد آب خوردن

🆑@O2_Fit

💟منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید

🌑اکثرمنابع این ویتامین حیوانی است

1⃣لبنیات
2⃣تخم مرغ
3⃣غذاهای دریایی
4⃣گوشت ها

کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود

🆑@O2_Fit

🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.

🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود

🆑@O2_Fit

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

🔷 افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند

🆑@O2_Fit

💟تمرینات مقاومتی (وزنه زدن و بدنسازی ) برای همه افراد جامعه ضروری است

⁉️بدن چگونه آسیب میبیند و چطور ماهیچه ها رشد میکنند

🆑@O2_Fit

💫
   🌙آرامش آسمان شب
      ✨سهم قلبتان
  🌙و خداوند،روشنی بی خاموش
     ✨تمام لحظه هايتان باشد
  🌙در این شب زیبا
    ✨آرزو دارم غیر از خدا
  🌙محتاج کسی نشوید
   ✨شبتون بخیر
  🌙فرداتون
   ✨پر از موفقيت

🆑@O2_Fit

⭕️شكم كوهنورد

⭕️عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

⭕️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است

🆑@O2_Fit

اینم یه تمرین عالی
برای درگیر شدن همه عضلات 😍

🆑@O2_Fit

#زندگی

همه فکر می‌کنند که فرمول عجیب وغریبی باید وجود داشته باشد تا زندگی شان دستخوش تغییرات عمیق شود...

ولی بسیار ساده است همه چیز از احساس واندیشه وباور مان آغاز می شود...
احساست را عالی کن باورهایت را تغییر بده خیرو خوشی دیگران را بخواه..افکار منفی را آرام آرام از بین ببر...اهدافت را واضح کن ..

آنوقت زندگیت همانی می شود که می خواهی
آنوقت خواسته هایت یکی یکی انجام می پذیرد.

🆑@O2_Fit

راههای افزایش انرژی قبل تمرین

1- یک فنجان قهوه

2- یک لیوان اب پرتغال

3- ۲ الی ۳ عدد خرما

4- ۱ عدد سیب زمینی ابپز

🆑@O2_Fit

رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند
توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند


🆑@O2_Fit

من از اون هزاران ضربه ای که هر کدومش رو یکبار تمرین کردی نمیترسم

ولی قطعا از اون یدونه ضربه ای که هزاران بار تمرینش کردی میترسم

کلید اصلی موفقیت در هر چیز تمرین و تکرار زیاده 👌

#کلیپ_انگیزشی

🆑@O2_Fit