📌Legs and booty workouts ☝️☝️☝️☝️
تمرینات پا
🆑@O2_Fit

موزیک باشگاهی😍
https://t.me/O2_Fit

❇️ فوایدمصرف پروتئین قبل خواب

👈 اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید

✍🏻 مصرف پروتئین قبل خواب به
ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند

🆑@O2_Fit

❇️ عوامل ضعف سيستم ايمني بدن

⭕️مصرف زياد شيريني

⭕️اضافه وزن و چربی

⭕️کمبود آب بدن و ویتامین

⭕️استرس و عصبی بودن

⭕️مصرف غذاهای چرب و ناسالم

⭕️استعمال دخانیات و الکل

🆑@O2_Fit

❇️ مکمل های آمینو فوق الاده برای عضله سازی و روندچربی سوزی به بدن کمک میکند.

✅امینو ها برای ریکاوری عضلات بعداز ورزش سنگین بسیار موثرهستن

✍🏻امینو احتمال تخریب عضلات در رژیم به صفرمیرساند

🆑@O2_Fit

❇️ نام تمرین:نشر سیم کش از جلو جفت دست
🔘 عضله هدف:دلتویید قدامی

🆑@O2_Fit

همیشه به یاد داشته باش

انسان های زیادی هستند که آرزویشان است

شرایط زندگی و موقعیت تو را داشته باشند …

پس همین لحظه

بابت هر چه که هستی

خدا را شکر کن

🆑@O2_Fit

احتمال #چاق شدن افرادی که هرروز صبحانه میخورند 1/3 کمتر از کسانی است که ازخوردن آن پرهیز میکنند

🔻به علاوه احتمال ابتلای این افرادبه بیماریهای قندخون 50 درصدکمتراز سایرین است

🆑@O2_Fit

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑@O2_Fit

‌🔴اشتباهات در زمان دویدن

🔻چشم پوشی از درد
🔻گرم نکردن
🔻دویدن پیش از صبحانه
🔻دویدن با شکم پر
🔻شروع خیلی سریع
🔻حذف وعده پس از دویدن
🔻کم یا زیاد آب خوردن

🆑@O2_Fit

💟منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید

🌑اکثرمنابع این ویتامین حیوانی است

1⃣لبنیات
2⃣تخم مرغ
3⃣غذاهای دریایی
4⃣گوشت ها

کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود

🆑@O2_Fit

🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.

🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود

🆑@O2_Fit