آموزش صحیح حرکت اسکوات
🆑@O2_Fit

حرکت فیله کمر خوابیده

🔸عضلات درگیر
🔸عضلات فیله کمر
🔸عضلات پشت بازو
🔸نکته: اگر مشکل کمر دارید خیلی بالا نیایید.


🆑@O2_Fit

تمرین در خانه برای تقویت عضلات
#ران و #باسن

🆑@O2_Fit

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑@O2_Fit

🌐نخود‌فرنگی منبع خوب پکتین و فیبرهای غذایی دیگری است که میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

👈 اگر از کلسترول بالا رنج می‌برید حتماً نخود‌فرنگی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.

🆑@O2_Fit

💪🏻بادردتمرین نکنید

✅اگرتمرینی باعث احساس دردمی‌شودادامه ندهید

✍بعداز چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمرکز آن حرکت رو انجام دهید

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی

🆑@O2_Fit

🌐عوامل خطرساز پوکی استخوان:

✅نداشتن دوره قاعدگی برای مدت طولانی
✅قرص ضد بارداري
✅خوردن نوشابه
✅سابقه خانوادگی
✅افراط در نوشیدن الکل
✅وزن کم بدن
✅سیگار کشیدن
✅اختلال غذاخوردن

🆑@O2_Fit

تمرین فول بادی مناسب برای چربی سوزی سریع

🆑@O2_Fit

🔅#انگیزشی بانوان
تحمل درد در تمرینات سخت یعنی موفقیت و پیروزی

🆑@O2_Fit

❇️ #جملات_انگيزشي

""زمان دارایی ارزشمندی است،
که نمی توان از خرج شدنش
جلوگیری کرد...

""فقط می توان آن را با تبدیل
به مهارت و تجربه، پس انداز کرد...

روز آدینتون بخیر ونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit

❇️به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد وزشی نکات زیر را رعایت

1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

2️⃣ قبل و بعد از تمرین حتما یک وعده غذای کامل داشته باشین.

3⃣قبل و بعد تمرین گرم و سرد کنید بدن خود راه تا از آسیب های احتمالی در امان باشین

4⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی از ماساژ استفاده کنید.

5⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

6⃣درشب11-9 ساعت خواب خود راه تنظیم کنید

🆑@O2_Fit

بال مرغ برای خانم ها ممنوع❗️

👈بال مرغ محل تجمع چربی است

👈خانم ها هنگام بلوغ میزان چربی بدنشان30% افزایش می یابد، پس برای جلوگیری از چاقی و مشکلات قلبی از خوردن بال مرغ اجتناب کنند

🆑@O2_Fit

🌐عوامل خطرساز پوکی استخوان:

✅نداشتن دوره قاعدگی برای مدت طولانی
✅قرص ضد بارداري
✅خوردن نوشابه
✅سابقه خانوادگی
✅افراط در نوشیدن الکل
✅وزن کم بدن
✅سیگار کشیدن
✅اختلال غذاخوردن

🆑@O2_Fit

کوهنوردی و پروانه <چربی سوزی شکم>

‎🆑@O2_Fit

حركت بسيار موثر براي فرم گيري باسن و پا

🆑@O2_Fit

فقط نقش خودت را در زندگی ایفا کن
فقط، ساز خودت را در کنسرت زندگی بنواز!
و اصلا نخواه که ای کاش ساز دیگری را داشتی و آن را می نـواختی!
تو با تمرکز روی نواختن ساز خودت
همان که برایش آفریده شده ای، می توانی تبدیل به ستاره شوی
آنهم نه ستاره ای که فقط سو سو میزند
بلکه کـوکب درخشان!✨


🆑@O2_Fit

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑@O2_Fit

💢تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات

🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.

🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی

🆑@O2_Fit

امروز تمرین fullbody# داریم براتون پرفشار و کاربردی 😍

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو🍃

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس 🍃

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو 🍃

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه🍃

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس🍃

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی🍃


🆑@O2_Fit

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑@O2_Fit

🌐6 غذایی که دشمن مغز هستند

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی

2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه

3️⃣ بیسکویت آماده

4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین

5️⃣ گلوتن

6️⃣ غذاهای فرآوری شده

🆑@O2_Fit