برای اینکه وزنمون را کم کنیم باید شام رو از وعده های غذاییمون حذف کنیم❓

⬅️به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود. در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند  و این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود.
🆑@O2_Fit

اینجوری برآمدگی زیر شکمتو از بین ببر

🆑@O2_Fit

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

🆑@O2_Fit

تنها هدفــم
در زندگی الان اینه که
خــالصانه شاد باشم😍

زندگی فقط یک دل خوش می خواد ،
تـو هیاهوی این روز ها برای خودت زندگی کن با خیال راحت.

🆑@O2_Fit

یکی از علل دردهای گردن ضعف عضلات یک سوم فوقانی پشت .....تراپز - رومبوئید - بالابرنده کتف.....است

چند نمونه تمرین جهت تقویت این عضلات را مشاهده می کنید

🆑@O2_Fit

🔰پاکسازی بدن با فرمولی ساده🔰

🍋 به دلیل شرایط و سطح زندگی خاص، کم تحرکی، بدی آب و هوا، پارازیتها، فضولات در بدن انباشته شده و بیماری‌هایی همچون دیابت، نقرس و فشارخون ایجاد می‌شود.

🍋 به همین دلیل لازم است در هفته همراه غذا چندین بار از آبلیمو و سرکه استفاده شود تا بدن از این طریق پاکسازی شود.
🍋 هفته ایی دو بار ابلیمو تازه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از صبحانه بصورت ناشتا مصرف کنید.
🍋 هفته ایی دو بار سرکه را با اب ولرم و کمی عسل مخلوط و قبل از خواب میل کنید.

@O2_Fit
🆑

تمرين_در_منزل 😍😍
تعادل،استقامت
عضلات درگیر:چهار سر،سرینی،سرشانه،دلتوئید


🆑@O2_Fit

📌چند ورزش ساده
برای چربی سوزی پا و باسن

یکی از قسمتایی که خیلی تو خوش فرم بودن  تاثیر داره پاها هستش که تو این تمرینات به بهترین شکل تقویت میشه

تمرین در منزل جهت پاهای زیبا تر

🆑@OFit

انگیزشی
عالی بودن را برای خودمان همیشه تکرار کنیم تا عالی شویم.

ما هرچه می گوییم و هر چه به زبان می آوریم همان می شود.

🆑@O2_Fit

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود
🆑 @O2_Fit

❇️فواید مصرف پروتئین وی در بانوان

1️⃣چربی سوز و محافظ عضله
2️⃣عضله سازی
3️⃣کاهش دهنده گرسنگی
4️⃣مبارزه با سرطان
5️⃣مقابله با استرس
6️⃣ارتقاء سیستم ایمنی
7⃣بهبود قدرت
8⃣سفت شدن بدن


🆑@O2_Fit

عشق باید عین چربی شکم باشه
هرکاری کنی ولت نکنه
البته این که سیکس پکه

🆑@O2_Fit

حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گردن

🆑@O2_Fit

تمریناتی که سیکس پکاتو بیرون میارن


🆑@O2_Fit

😘تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
موفق و پیروز باشید دوستان گلم
🆑@O2_Fit

🔰برای فعال کردن چرخه کالری سوزی

👌 لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند میکند.

🆑@O2_Fit

آهن موجود درتخمه آفتابگردان باجوانه گندم ،جگر و زرده تخم مرغ رقابت میکند

تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و یک مشت از آن 90% نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند


🆑@O2_Fit

باانرژی مثبت تکرار کن

همه چيز در جهانم نيكو و عالیست.من برای رسيدن به آرزوهايم پراز شور و شوق هستم و هم اكنون با آغوشی باز آماده دريافت آنها هستم.

خداوندا بينهايت سپاسگزارم

 🆑@O2_Fit

❇️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين

🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید

🆑@O2_Fit

🔰بهترین مکمل‌ها برای دوران حجم🔰

1⃣ ویت گینر ها
2⃣ مولتی ویتامین
3⃣ کراتین
4⃣ آمینو اسید ها
5⃣ آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAA)
6⃣ پروتئین کازئین
7⃣ تریبولوس
🆑@O2_Fit

آموزش صحیح حرکت اسکوات
🆑@O2_Fit