با درد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
کشیدگی
پارگی
کوفتگی
از عوارض تمرین با درد میباشند

🆑@O2_Fit

تمرین برای چربی زیر بغل

🆑@O2_Fit

‌😍 راههای افزایش قدرت در تمرین

🍃 خوب گرم کنید

🍃 به اندازه آب کافی بنوشید

🍃 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

🍃 قوی فکر کنید

🍃 کفش خوب بپوشید

🍃‌ بدون استرس وارد باشگاه شوید

🍃 موزیک مناسب

🆑@O2_Fit

بنویس و تکرار کن》 جملات تاکیدی



خداوند را سپاسگزارم که محدودیت ها و موانع را به شکل دیوار های بلند ظاهر ساخت تا دیدگاه خود را وسعت دهم و با افکارم، از روی آنها بپرم و به آن سوی دیگر برسم.


#نویسنده
#خانم_فلورانس_سکاول_شین

🆑@O2_Fit

🔺مصرف مداوم سالاد و کاهو برای لاغری مضر است.

🔸مصرف مدوام خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها موجب افزایش رطوبت بدن می ‌شود که در قالب بافت چربی در بدن ذخیره می ‌شود.

🔸به یاد داشته باشید اقدام به رژیم لاغری بدون در نظر گرفتن شرایط پایه‌ای بدن فرد می ‌تواند موجب بروز عوارض جدی شود.

🆑@O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@OFit

🌿اگر در هر انتخابت
✨به دنبال روشنایی و نور خداوند باشی
🌿شادی و آرامش، جزء جدایی ناپذیر
✨زندگیِ تو خواهند بود

آدینه تون پراز آرامش خدايی✨💚

🆑@O2_Fit

علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1- درد عضلانی
2- ضعیف شدن و لرزش بدن
3- ابتلا به عفونت و مریضی
4- آسیب مفاصل
5- بد اخلاقی
6- افسردگی
7- از دست دادن انگیزه
8- بی‌خوابی


🆑@O2_Fit

تأثیر عصبانیت بر سلامت بدن

1- زخم معده و سرگیجه

2- سر درد و فلج اعضاء

3- از دست دادن توده عضلانی

4- لختگی خون و سکته مغزی

5- بیماریهای قلبی و تنگی نفس

🆑@O2_Fit

تمریناتی برای شکم و پهلو
در منزل و باشگاه
🆑@O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

قوی باش و لبخند بزن 😃

حتی اگه زندگی یه وقتایی آزارت میده

موفقیت کلید شادی نیست،

شادی کلید موفقیت است.👍👊

🆑@O2_Fit

🔰نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن نتیجه بهتر در منزل 🔰

1⃣آب ولرم ابتدای بیدار شدن از خواب

2⃣صبحانه ی افزایش وزن

3⃣میان وعده اول:
شیک افزایش وزن و حجم درست کنید

4⃣وعده ی ناهار رو کامل نوش جان کنید

5⃣میان وعده دوم:
مخلوط شیک پروتئین و میوه

6⃣تمرین در منزل در حد توان

7⃣وعده ی بعد از تمرین که با شام یکی میشه

8⃣استراحت


🆑@O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑@O2_Fit

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑@O2_Fit

خوردنی هایی که شما را لاغر می کنند!

🆑@O2_Fit

🔆 نمایان کردن رگ ها 🔆

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی
2️⃣ کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت
3️⃣ مصرف شام قبل ساعت 9
4️⃣ 3 روز در هفته هوازی
5️⃣ تمرینات سیم کش و دمبل
6️⃣ مصرف چربی سوز

🆑@O2_Fit

👈 تغذیه مهمتر است یا تمرین؟

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.

🖊هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
👈با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
👈و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.

🖊اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی‌ تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید

🆑@O2_Fit

🔰نکاتی اساسی در مورد کات عضلات مربوط به تغذیه 🔰


1⃣کربوهیدرات خود را در شب به حداقل برسانید

2⃣قندهای مصنوعی را کلا حذف کنید

3⃣در کنار وعده های اصلی از سبزیجات کالری منفی استفاده کنید

4⃣مواد ترموژن دار را به غذای خود اضافه کنید

5⃣روزانه ده لیوان آب بنوشید

6⃣ از کربوهیدرات‌های با گلایسمیک کم غافل نشوید

  7⃣پروتئین را افزایش دهید

8⃣ هفته ای یکبار به خود استراحت دهید

 9⃣به کازئین اهمیت دهید

🔟از مکمل‌ها کمک بگیرید

🆑@O2_Fit

🌸صبح از راه رسید
🌿سبدش پر ز گل خور‌شید است

🌸نگهش آینه‌ی امید است
🌿هم نفس با همه مرغان
🌸خوش الحان سحر
🌿نغمه خوان غزل  توحید است

🌸صبح ، آغوش گشودست
🌿بپا خـیز و ببین
🌸با نگاهی که پر از مهر و صفاست

🌸به خـدا صبح قشنگ است ،قشنگ
🌿باغ پـر نقش خـدا ، رنگ به رنـگ
🌸چهارشنبه تون شاد و پراز موفقیت

🆑@O2_Fit

نكاتي براي بانوان ورزشكار
❤️❤️❤️
همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

🔺سويا 🔺كنجد 🔺رازيانه
🔺هويج 🔺شيرين بيان 🔺جو
🔺فلفل 🔺گياه پنج انگشت 🔺گزنه
🔺آلو 🔺توت فرنگي

همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هورموني در بدن خانم ها موثر باشد

🆑@O2_Fit

قوز كردن جریان خون به مغز را كاهش میدهد و چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز (غذای مهم مغز) كمتری به مغز میرسد به همین دلیل ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود

🆑@O2_Fit